Se conoce como agujetas a las molestias musculares que suelen ocurrir cuando se realiza ejercicio después de un período de descanso, o tras realizar una actividad física más intensa de lo usual.
Trucos y consejos para la prevención de lesiones musculares
La natación y sus beneficios en la salud
Los movimientos dentro del agua ofrecen una resistencia que facilita el ejercicio de nuestra musculatura de manera suave.

Hacer deporte en los meses de verano supone afrontar un extra de calor que no todos logran soportar igual de bien. Por eso los deportes acuáticos son los favoritos de millones de personas durante el periodo estival. Y entre todas las actividades acuáticas, la natación es la que ofrece más ventajas siendo al mismo tiempo la más sencilla.
Beneficios generales de la natación
Los movimientos dentro del agua ofrecen una resistencia que facilita el ejercicio de nuestra musculatura de manera suave. Además, la flotabilidad del medio supone un alivio para nuestras articulaciones, que no reciben golpes ni rebotes típicos en muchos otros deportes y actividades terrestres. De este modo, la natación protege nuestras articulaciones mientras favorece el desarrollo muscular generalizado sin un exceso de tensión mecánica en los tejidos.
Opciones para nadar en verano
La búsqueda de lugares para disfrutar del agua puede resultar compleja debido a la masificación de algunos de ellos. Básicamente hay dos opciones generales.
Cuerpos de agua naturales.
- Las playas son las grandes estrellas del verano, pero su acceso público y que nuestro país sea uno de los más visitados del mundo proporciona esa imagen masificada que todos conocemos.
- También hay lagos, embalses y playas fluviales. Estos sitios están menos masificados que las playas y se extienden por muchas provincias de nuestra geografía, propiciando que los habitantes del interior no necesiten desplazarse a las costas.
Cuerpos de agua artificiales.
- Piscinas públicas. Generalmente son gestionadas por los ayuntamientos y abren sus puertas entre los meses de mayo y septiembre. Cuentan con un amplio horario y precios muy bajos; incluso algunas de ellas son gratuitas.
- Piscinas privadas. Están ubicadas en gimnasios, urbanizaciones, comunidades de vecinos o clubes de recreo y asociaciones deportivas. Son más caras y por ello suelen estar menos concurridas.
Beneficios de nadar según la edad
Algunos beneficios de la natación son comunes para todas las personas, como es el hecho de refrescar la temperatura corporal y mejorar la flexibilidad articular. Asimismo, la capacidad respiratoria y cardiovascular se incrementan, refuerzan y mantienen con la natación. Pero otros beneficios se despliegan de manera más intensa según la edad de cada persona.
- En edad infantil y juvenil: nadar supone coordinar movimientos de las extremidades y el tronco, además de la agilidad y la conexión mente-cuerpo. Por ello es un ejercicio excelente para niños que están desarrollando sus habilidades locomotrices, su equilibrio y fuerza y el autocontrol corporal.
- En la edad adulta, mientras aún somos jóvenes, facilita el desarrollo y mantenimiento de la masa muscular, sobre todo de grupos musculares que son difíciles de aislar en ejercicios individuales, como los dorsales y los lumbares.
- En la tercera edad, la natación sigue siendo muy útil para mitigar los efectos de la sarcopenia (la pérdida de masa muscular y de fuerza). También para proteger y activar las articulaciones y la flexibilidad general del aparato locomotor, logrando mantener autosuficiencia e independencia.
Prevenir lesiones para nadar sin riesgos
Algunas lesiones típicas en nadadores son la bursitis y la luxación del hombro, la tendinitis en codos y rodillas, así como los esguinces en hombros y tobillos. Para evitarlas conviene realizar estiramientos y calentamientos previos al ejercicio, tanto en seco como dentro del agua. Algunos estiramientos también se pueden realizar tras el ejercicio para elongar la musculatura y los ligamentos y que estos se recuperen del esfuerzo.
La torsión del tronco a ambos lados, los movimientos circulares de manos, brazos y pies, así como flexiones y giros de cuello ayudan a prevenir problemas y dolores. De ocurrir estos mientras estamos en el agua, además pueden resultar más peligrosos. Los estiramientos facilitan la extensión de la fascia que recubre los músculos.
Como opción adicional tenemos el Gel Active de activación muscular de Fisiocrem, el cual, aplicado mediante un masaje, facilita la preparación de los músculos para el ejercicio. Su exclusiva fórmula a base de extractos naturales de caléndula, árnica, melaleuca y otros contribuye a que los ligamentos y músculos estén preparados no solo para el ejercicio, sino también para los esfuerzos cotidianos. Esto ayuda a disminuir lesiones. Este gel puede usarse tanto antes del ejercicio como después para procurar el confort de la musculatura.
Tratamiento de las molestias derivadas de la natación
En caso de aparecer molestias, lo primero es dejar de nadar y salir del agua. Si se prolongan, debemos detener el ejercicio durante varias jornadas y comprobar si tenemos alguna inflamación, que podría aliviarse con hielo o algún material frío aplicado sobre la zona.
Podemos recurrir al parche para el dolor muscular y articular de Fisiocrem, cuya tecnología de microcorrientes generadas mediante reacciones químicas procura el alivio de las molestias causadas por un exceso de ejercicio o por contracturas musculares y articulares.
La natación es una opción excelente durante todo el año, pero especialmente durante el verano. Recurriendo a las prevenciones y productos adecuados disminuiremos el riesgo de lesión y podremos disfrutar de todos los beneficios de la natación.
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La sintomatología principal de la fibromialgia se caracteriza por una sensación de malestar corporal acompañada de cansancio.
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Tanto el frío como el calor son dos tratamientos que se emplean para aliviar los dolores musculares. Sin embargo, es necesario saber cuándo usar uno y otro para que la terapia sea mucho más efectiva.
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La causa de una contractura muscular es un incremento de la tensión debido a una actividad inadecuada, con un rango de movimiento erróneo o bien con una intensidad superior a la que el músculo contraído puede soportar.
En el artículo de hoy te contamos qué son las cadenas musculares, cómo les puede afectar el ejercicio, síntomas de posibles lesiones y algunas recomendaciones para su tratamiento y evitar sufrir lesiones.
Los deportes de verano se practican al aire libre, lo que reduce más el estrés. Además, se incrementa la cantidad de Vitamina D en el cuerpo, contribuyendo al aumento de la felicidad; y otorga una mayor sensación de libertad o confort.
A causa de las tensiones por el suministro de sangre, el tendón de Aquiles puede sufrir varias lesiones y/o afecciones. Concretamente, existen tres: la tendinopatía de Aquiles, la tendinitis de Aquiles o la tendinosis de Aquiles.
El embarazo es una de las etapas más preciadas de la vida, pero durante el proceso de gestación pueden darse ciertas molestias a nivel muscular y en las articulaciones.
En el agua, el peso corporal se percibe menos y se reduce el estrés sobre las articulaciones, músculos y huesos. La tensión ejercida sobre el cuerpo es también menor y ello ayuda a prevenir lesiones y molestias.
La propiocepción se basa en la relación que se establece entre el sistema nervioso central y determinados tejidos como músculos, tendones, ligamentos o los huesos.
Con los ejercicios de flexibilidad se aumenta la extensión del tejido muscular. Por eso este tipo de entrenamiento se incluye en las rutinas de gimnastas y bailarines, pero también en algunas prácticas como yoga y pilates.
Un masaje deportivo se encarga de prevenir posibles lesiones, también sirve para relajar los músculos y, por supuesto, como terapia en caso de pequeñas molestias musculares.
Puedes diseñar tu rutina de ejercicios con cinta elástica en función del grupo muscular que quieras movilizar.
Las agujetas no pueden evitarse, pero sí puede aliviarse la intensidad de las mismas. Esto puede conseguirse siempre y cuando se haga un entrenamiento constante y paulatino.
El calentamiento es esa fase intermedia que ocurre entre el reposo y el estado de ejercicios intensos.
La hidroterapia es un método terapéutico que se realiza dentro del agua, utilizándola para prevenir lesiones o regenerar el cuerpo después de estas.
Las técnicas de relajación pueden reducir los síntomas del estrés, a tener una mejor higiene postural y, en definitiva, ayudan a disfrutar de una mejor calidad de vida.
El estiramiento de los cuádriceps de pie se puede realizar en cualquier momento y lugar y es la forma más popular de estirar, sobre todo antes y después de correr.
Uno de los mayores beneficios de los entrenamientos cruzados es la gran variedad de patrones motores que podemos obtener, ya que nos dejaremos de centrar siempre en los mismos movimientos.
Si te sientes confundido y tienes mil preguntas como qué parte del cuerpo entrenar, cómo ordenar los ejercicios, qué ejercicios hacer, cuántos días a la semana, etcétera, aquí te presentaremos una guía.
Los estiramientos no solo se recomiendan para tener una buena salud deportiva, sino que también están recomendados para aumentar la flexibilidad.
Cuando se habla de resistencia en la práctica deportiva, se hace referencia a la resistencia cardiovascular.
La salud muscular es de vital importancia, pues si los músculos se encuentran en buen estado se puede evitar sufrir lesiones a corto y largo plazo. Ganar masa muscular es el objetivo de muchas personas que practican deporte, generalmente por estética.
El estilo de vida que se lleva hoy en día obliga a la gran mayoría de la población a permanecer sentada durante buena parte de la jornada. Si no se siguen una serie de pautas y recomendaciones, a la larga esta postura puede desembocar en molestias constantes para los músculos, particularmente el del psoas.
El cuello es uno de los músculos más complejos del cuerpo humano. No trabajarlo como es debido puede ocasionar molestias y, a la larga, lesiones. ¿Sabías que los músculos del cuello pueden acortarse? ¡Por eso es tan importante realizar ejercicios para fortalecer el cuello!
Mantener y mejorar el equilibrio, sobre todo durante la tercera edad, es indispensable para mantener una calidad de vida óptima.
Los estiramientos después de hacer ejercicio tienen que atender a todos los grupos musculares que se han estado trabajando. Existen estiramientos de tipo dinámico, ideales para calentar antes del ejercicio.
Las lesiones son comunes tanto en atletas profesionales como en aquellos que se inician en el mundo deportivo, y suelen ocurrir durante el entrenamiento o el ejercicio físico.
Iniciar una rutina de ejercicios sin calentar es como enfrentarse a una tormenta sin paraguas: te expones a riesgos innecesarios.
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