Trucos y consejos para la prevención de lesiones musculares

Qué es la higiene postural

La higiene postural hace referencia al total de técnicas, conocimientos y actitudes que tienen como objetivo educar a las personas para que adopten posturas corporales adecuadas.

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En muchos momentos del día a día sometemos a nuestro cuerpo a posturas inadecuadas, que pueden desencadenar consecuencias negativas a largo plazo. Cocinar, coger peso, ver la televisión en el sofá, permanecer de pie durante mucho tiempo, o trabajar en la misma posición durante horas, son algunos de los ejemplos de situaciones en las que la postura de nuestro cuerpo no es correcta. Por ello, es importante conocer qué es la higiene postural y cuáles son sus beneficios.

La higiene postural hace referencia al total de técnicas, conocimientos y actitudes que tienen como objetivo educar a las personas para que adopten posturas corporales adecuadas a la hora de realizar diferentes actividades, dinámicas o estáticas. Este conocimiento nos permite disminuir la probabilidad de futuros dolores y molestias.

Aquí te dejamos una guía profesional para el cuidado de la salud muscular y articular.

Además, a continuación te mostramos algunas de las recomendaciones que debemos tener en cuenta para desarrollar diferentes tareas, y algunos recursos naturales que nos ayudan a favorecer el estado de nuestros músculos y ligamentos.

Recomendaciones para una buena higiene postural

Para tener una adecuada higiene postural es importante conocer las posiciones adecuadas que debemos adoptar en cada momento. Algunas de las recomendaciones generales son:

  • Evitar permanecer en la misma postura durante largos períodos de tiempo. Alternar entre diferentes posiciones.
  • Cuando sea necesario, modificar el entorno adaptándolo para mantener posturas más adecuadas y cómodas. Por ejemplo, cambiar la posición de la silla, la altura del monitor, la iluminación, etc.
  • Planificar breves descansos durante las actividades.

Con la implantación del teletrabajo y la comodidad del hogar, no podemos olvidarnos ni dejar de lado la higiene postural para evitar futuras lesiones como tortícolis, sobrecargas o dolor de lumbares. Por ello, te mostramos algunas sugerencias para que cuides tu posición:

  • Apoya totalmente los pies en el suelo y mantén tus rodillas a la misma altura que la cadera o por encima.
  • Adquiere una silla con las características adecuadas para mantener una buena postura durante toda la jornada laboral. La silla debe contar con una pequeña prominencia en la parte del respaldo para que la posición de la espalda sea similar a cuando nos encontramos de pie.
  • Levántate de la silla una vez cada hora, puedes aprovechar para beber agua, ir al baño o regar las plantas.
  • Si vas a realizar algún giro, es importante que gires todo tu cuerpo a la vez.
  • Es conveniente que la pantalla del ordenador sea regulable, para ajustar su inclinación y orientación. Debe situarse a una distancia de 45 centímetros de nuestros ojos y preferiblemente a la misma altura, o levemente por debajo.
  • Es importante prestar atención a la zona de las muñecas y los antebrazos. Deben estar rectos, con el codo formando unos 90º.

Remedios para evitar y aliviar lesiones producidas por una mala higiene postural

Es habitual que, tras largas jornadas de trabajo, aparezcan molestias y dolores en diferentes partes del cuerpo. Además de realizar todos los ajustes posibles respecto a la higiene postural, podemos ayudarnos a preparar y a cuidar los músculos y ligamentos mediante remedios naturales que nos ayuden a disminuir el malestar.

Entre estos remedios, existen algunas plantas que cuentan con propiedades beneficiosas, que nos ayudan de manera natural a cuidar y mantener el estado de nuestros músculos. Te mostramos algunas de ellas a continuación.

  • Árnica: Es una planta medicinal muy frecuente para tratar dolores musculares. Es conocida principalmente por sus propiedades antiinflamatorias, aunque cuenta con múltiples ventajas para nuestra salud ya que integra beneficios analgésicos, cicatrizantes, antibacterianos y astringentes. Sus características nos ayudan a aliviar dolores y a estimular la circulación, entre otros aspectos.
  • Caléndula: La caléndula presenta propiedades beneficiosas para nuestro organismo. Una de sus características que más destacan es su capacidad antiinflamatoria, que nos ayuda a disminuir o prevenir inflamaciones de los tejidos. Esta propiedad contribuye a reducir molestias que pueden aparecer derivadas de malas posturas corporales.
  • Hypericum: Esta planta ayuda a combatir los dolores musculares gracias a sus efectos antiinflamatorios y analgésicos con los que cuenta. Es apropiada para cualquier zona del cuerpo y ofrece una rápida mejoría. Se emplea frecuentemente para dolores de espalda y músculos que se encuentran sobrecargados.
  • Melaleuca: La melaleuca, también conocida como árbol del té, cuenta con diversas propiedades beneficiosas, destacando su ayuda para aliviar dolores musculares. Se aplica sobre la zona donde sintamos dolor para reducir el malestar. Sus propiedades ayudan a preparar los músculos.

Podemos encontrar los beneficios de estas plantas para cuidar y preparar nuestros músculos en Fisiocrem gel active, que gracias a las propiedades de las plantas que integra: árnica, caléndula, hypericum y melaleuca, se encarga de preparar los músculos y ligamentos para ayudar a evitar lesiones producidas por una mala higiene postural.

Podemos ayudarnos a combatir diversos dolores musculares, como tortícolis o dolencias lumbares realizando masajes con este gel varias veces al día.

Aquí te dejamos unos tips para que aprendas cómo realizar un automasaje muscular.

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