Trucos y consejos para la prevención de lesiones musculares

Deportes ideales para practicar en verano

Los deportes de verano se practican al aire libre, lo que reduce más el estrés. Además, se incrementa la cantidad de Vitamina D en el cuerpo, contribuyendo al aumento de la felicidad; y otorga una mayor sensación de libertad o confort.

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La actividad física regular es fundamental para llevar una vida sana y aporta amplios beneficios. Desde el punto de vista físico, fortalece el sistema inmunológico, reduce la presión arterial y el colesterol o mejora la salud cardiovascular. Aporta además beneficios psicológicos como reducir el estrés, favorecer el sueño o mejorar la autoestima.

La importancia de practicar deporte en verano

La desconexión de la rutina laboral y el deseo de descansar física y mentalmente hace que decrezca la práctica de deporte regular durante el verano. Sin embargo, el mantener una rutina continuada, incluso cuando se carece de obligaciones, es muy recomendable y en verano, aporta beneficios adicionales. Los deportes de verano se practican al aire libre, lo que reduce más el estrés. Además, se incrementa la cantidad de Vitamina D en el cuerpo, contribuyendo al aumento de la felicidad; y otorga una mayor sensación de libertad o confort. Los deportes veraniegos son además especialmente divertidos. ¿Quieres conocer cuáles son los ideales para el verano?

¿Cuáles son los mejores deportes de verano?

Un deporte de verano completo: paddle surf

El paddle surf es uno de los deportes veraniegos más completos. Consiste en desplazarse por el agua sobre una tabla, de pie y utilizando un remo. Mejora el equilibrio y trabaja una gran parte de los grupos musculares.

Para divertirse en la arena: voleibol de playa

Es una variante del voleibol tradicional que se juega sobre arena y es perfecto para la playa. Puede jugarse en parejas o en grupos más amplios. La diversión y el sudor están asegurados.

Para los deportistas que más se exigen: la escalada

Un deporte veraniego muy exigente basado en la ascensión de paredes verticales con la única ayuda de la fuerza física. Moverás todos tus músculos.

Natación en aguas abiertas: un deporte acuático duro

La natación en aguas abiertas es un deporte muy completo, pero al mismo tiempo puede ser duro. Consiste en la natación de grandes distancias en mares, lagos o ríos.

Montar en bicicleta: un deporte ideal en familia

Montar en bicicleta es un deporte de verano ideal para practicar en familia, especialmente con niños. Es muy completo y permite beneficiarse de los rayos del sol (siempre con protección) y del aire puro a la vez que se recorren y conocen entornos naturales.

El más intenso en el agua: esquí acuático

El esquí acuático es un deporte que mezcla el surf y el esquí, ideal para los que gustan de emociones fuertes. Consiste en deslizarse sobre unos esquís mientras por medio de una cuerda se es arrastrado por una lancha.

Ideal con amigos: el piragüismo

Montar en canoa o hacer piragüismo en ríos, lagos o la misma playa es el deporte perfecto para realizar entre amigos. Organizar una ruta y marcar diferentes etapas permite disfrutar en compañía y ejercitarse de manera conjunta.

Mejor prevenir que curar

Es importante prevenir las molestias y posibles lesiones musculares o articulares que el ejercicio físico puede ocasionar. Cada deporte requiere medidas concretas, pero hay unas generales que es conveniente incluir en la rutina diaria.

  • Estirar los músculos antes y después del ejercicio: Se deben realizar estiramientos y calentar antes de realizar cualquier actividad física. Y al terminar conviene repetir una rutina de estiramientos y relajar músculos y tendones.
  • Ejercitarse con moderación: Es conveniente practicar deporte con moderación, sin exceder los límites personales con movimientos bruscos o excesos que puedan causar problemas en articulaciones y músculos.
  • Utilizar el equipo de protección adecuado: A la hora de practicar deporte, especialmente aquellos más intensos, utilizar un sistema de protección adecuado, como rodilleras o coderas que eviten los traumatismos y las posteriores molestias.

¿Cómo paliar los problemas musculares y articulares?

Ante posibles percances, existen diferentes soluciones para paliar las molestias y contribuir a la mejora de las mismas sobre los músculos y articulares. Descanso, compresas frías, hielo o algún producto específico son aliados indispensables.

Puedes contar con Fisiocrem Spray Active Ice. Con su fácil aplicación, resulta una solución efectiva para aliviar el dolor causado por contusiones, tirones, dislocaciones, torceduras o traumatismos tan habituales al practicar deporte en verano. Su efecto de frío inmediato reduce la temperatura un 14% después de la aplicación. Puede ser utilizado por adultos y niños a partir de 12 años. Debe aplicarse sobre la piel, completamente sana y sin heridas abiertas, todas las veces que convenga tras cada desaparición del efecto frío.

A su vez, Fisiocrem Gel Active es la solución de masaje rápido que ayuda a prevenir lesiones de músculos y articulaciones durante el deporte o las actividades de la vida diaria. Contiene árnica, caléndula, hipérico y melaleuca, ingredientes naturales perfectos para contribuir a preparar los músculos y articulaciones para el ejercicio físico. Puede aplicarse con un pequeño masaje y está disponible en tres tamaños diferentes dependiendo de si se quiere usar en viajes, diariamente o compartirlo con la familia.

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