Se conoce como agujetas a las molestias musculares que suelen ocurrir cuando se realiza ejercicio después de un período de descanso, o tras realizar una actividad física más intensa de lo usual.
Trucos y consejos para la prevención de lesiones musculares
Ejercicios para mejorar la flexibilidad
Con los ejercicios de flexibilidad se aumenta la extensión del tejido muscular. Por eso este tipo de entrenamiento se incluye en las rutinas de gimnastas y bailarines, pero también en algunas prácticas como yoga y pilates.

Si estás entrenando para restablecer tu salud física, no dejes de lado los ejercicios para mejorar la flexibilidad. Incluirlos en tu rutina de entrenamiento puede contribuir a aportar más elasticidad, reducir el riesgo de lesiones y aliviar ciertas molestias.
¿Qué son los ejercicios para aumentar la flexibilidad?
Es muy importante no confundir el calentamiento previo y los estiramientos posteriores a una sesión de entrenamiento con los ejercicios de flexibilidad. Son cosas diferentes, aunque parecidas. Con el calentamiento y el estiramiento ayudas a que el músculo se caliente o entre en estado de reposo, respectivamente. Son ejercicios de duración corta que no te llevan más de diez minutos.
Sin embargo, los ejercicios para aumentar la flexibilidad son específicos para estirar ciertos músculos del cuerpo. En consecuencia, se practican durante más tiempo y como parte de la rutina de entrenamiento.
¿Y por qué incluir los ejercicios de flexibilidad en tu rutina de entrenamiento? Permite adquirir muchas habilidades funcionales que te ayudarán a trabajar mejor en las máquinas y aparatos destinados a ganar masa muscular. Además, contribuyen a mejorar la calidad de vida, pues puedes doblar las piernas e incluso el cuerpo de forma más fácil y natural, algo que, a la larga, se agradece.
Los beneficios de los ejercicios para mejorar la flexibilidad
Reducir el riesgo de lesiones
Con los ejercicios de flexibilidad se aumenta la extensión del tejido muscular. Por eso este tipo de entrenamiento se incluye en las rutinas de gimnastas y bailarines, pero también en algunas prácticas como yoga y pilates. ¿Has visto el control que tienen las gimnastas sobre su cuerpo? ¿O las extensiones de las bailarinas de ballet? ¡Pues todo son ejercicios de flexibilidad!
Estos aportan al músculo capacidad para alargarse y, cuanto más se extienda el músculo, mayor capacidad de movimiento articular. Es decir, que necesitarás menos esfuerzo y energía para hacer un movimiento en concreto. En consecuencia, se previenen las lesiones.
Mejorar la postura
Cuando entrenas para ganar masa muscular puede ocurrir un acortamiento muscular. La postura y el equilibrio se ven afectados. Gracias a los ejercicios para mejorar la flexibilidad se puede corregir el acortamiento y alinear los músculos en su lugar original. Si pasas muchas horas sentado o de pie y si tienes problemas en la espalda, estos ejercicios contribuyen a una buena postura mientras alivian los dolores de lumbago o cervicales.
¡Muévete como un niño!
Los niños tienen la habilidad de moverse fácilmente y parecen nunca cansarse. Y no es por la flexibilidad precisamente, sino porque tienen amplia capacidad de movimiento. Los ejercicios de flexibilidad ayudan a restaurar esta capacidad y tener mayor rango de movimientos.
No solo podrás entrenar y moverte fácilmente, sino que también puedes iniciarte en otros deportes como el fútbol, baloncesto o natación, que requieren mucho movimiento de músculos y articulaciones. El entrenamiento de flexibilidad contribuye a la relajación física, psicológica y a la liberación de endorfinas.
Ejercicios para aumentar la flexibilidad
Estiramiento dinámico
Su objetivo es hacer movimientos repetitivos y muchas veces, lo que se conoce como series de ejercicios. Pero tienen la característica de utilizar movimientos pendulares. Por ejemplo, de pie, separar las piernas y doblar la espalda, intentando tocar la punta de los pies con las manos. Desde esta postura puedes hacer muchos ejercicios que no solo aportan flexibilidad a la espalda, sino también a las piernas. La clave está en regresar a la posición original y repetir varias veces.
Estiramiento estático
Se trata de mantener el cuerpo en una misma postura durante unos segundos, mientras se alargan los músculos. El ejercicio dinámico anteriormente descrito puede convertirse en estático si permaneces en la misma postura durante 30 segundos.
Posturas de yoga
Algunas posturas de yoga también son ideales para ganar flexibilidad. El perro boca abajo y el saludo al sol son idóneas. Gracias a ellas se puede entrenar el cuerpo de forma integral, pues se trabajan buena parte de los músculos y articulaciones. Recuerda estirar al máximo y controlar la respiración. ¡Verás muy buenos resultados!
Mejorar la flexibilidad para la prevención y alivio de lesiones
Como ya hemos adelantado, el entrenamiento de flexibilidad se recomienda a muchas personas con problemas en los músculos y articulaciones. Por ejemplo, una lesión en la rodilla o una tendinitis; también para aquellos que llevan una vida sedentaria y que han desarrollado lesiones en la espalda (lumbago, cervicales, cuello, etcétera).
La flexibilidad contribuye en ellos a sentir alivio en dichas lesiones que se acompañan de algo de dolor; mientras se corrige la postura y se restaura la posición de los músculos de forma paulatina. Para hacer estos ejercicios es recomendable utilizar productos como Fisiocrem Gel Active, que contribuye a la preparación de los músculos. Con un masaje rápido, podrás activar los músculos y ligamentos para una sesión de flexibilidad. Pero no solo se recomienda para las personas que ya tienen una lesión, sino también para la prevención de las mismas. Gracias a Fisiocrem Gel Active la zona estará relajada y lista para entrenar. Contiene caléndula, árnica, hypericum y melaleuca.
Otra alternativa es Fisiocrem Parche Active, que envía microcorrientes para aliviar molestias musculares, articulares y contracturas. Es un parche de dos capas que, al entrar en contacto con las sales minerales de la piel, libera microcorrientes que aportan alivio. ¡Una solución efectiva para el tratamiento del dolor muscular y articular!
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Teniendo en cuenta el ritmo de vida que llevamos, todo el tiempo que trabajamos y las posturas que mantenemos a lo largo del día, es normal que nuestros músculos se vean dañados y, por ello, existan consecuencias negativas.
Todos, de vez en cuando, sentimos algún tipo de dolor en los músculos o en las articulaciones: el cuello, la espalda, los hombros, las rodillas o los tobillos, suelen ser las partes del cuerpo donde más habitualmente sentimos molestias, y por distintas razones.
Mantener el cuerpo activo y hacer ejercicio de manera habitual cuenta con muchos beneficios para el organismo.
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El estiramiento hay que hacerlo antes y después del entrenamiento. En cada momento, el cuerpo está pasando por una fase concreta y el estiramiento le va a resultar necesario.
La equimosis es una lesión de la piel muy similar a un moretón. Es muy común, sobre todo en personas mayores, y ocurre por la ruptura de vasos sanguíneos.
Las cintas kinesiológicas son unas vendas de algodón que se adhieren a la piel, normalmente a través de un adhesivo acrílico resistente al sudor.
En 2013, la Organización de Naciones Unidas nombró el 6 de abril como Día Mundial del Deporte. El motivo de esta celebración es darle un hueco especial a la actividad física y todos sus beneficios.
Es bastante habitual confundir las dos afecciones debido a su parecido fonético. Sin embargo, cuando se habla de salud, es imprescindible tener claras algunas palabras con el fin de saber hacer frente a las molestias desde el principio.
El Día Mundial del Atletismo busca que tanto niños como adultos muestren interés por el mundo deportivo, tanto a nivel individual como a nivel de equipos.
La sintomatología principal de la fibromialgia se caracteriza por una sensación de malestar corporal acompañada de cansancio.
Los estiramientos y ejercicios que se realizan con el yoga ayudan a mantenernos en forma y mejoran nuestra flexibilidad y tono muscular.
Tanto el frío como el calor son dos tratamientos que se emplean para aliviar los dolores musculares. Sin embargo, es necesario saber cuándo usar uno y otro para que la terapia sea mucho más efectiva.
Los beneficios del deporte en personas mayores de 65 años son claves para conservar su salud y su nivel de vida. Este favorece la flexibilidad y la coordinación neuromotora, combatiendo la sarcopenia y mejorando la circulación sanguínea y la vitalidad.
La causa de una contractura muscular es un incremento de la tensión debido a una actividad inadecuada, con un rango de movimiento erróneo o bien con una intensidad superior a la que el músculo contraído puede soportar.
En el artículo de hoy te contamos qué son las cadenas musculares, cómo les puede afectar el ejercicio, síntomas de posibles lesiones y algunas recomendaciones para su tratamiento y evitar sufrir lesiones.
Los deportes de verano se practican al aire libre, lo que reduce más el estrés. Además, se incrementa la cantidad de Vitamina D en el cuerpo, contribuyendo al aumento de la felicidad; y otorga una mayor sensación de libertad o confort.
Los movimientos dentro del agua ofrecen una resistencia que facilita el ejercicio de nuestra musculatura de manera suave.
A causa de las tensiones por el suministro de sangre, el tendón de Aquiles puede sufrir varias lesiones y/o afecciones. Concretamente, existen tres: la tendinopatía de Aquiles, la tendinitis de Aquiles o la tendinosis de Aquiles.
El embarazo es una de las etapas más preciadas de la vida, pero durante el proceso de gestación pueden darse ciertas molestias a nivel muscular y en las articulaciones.
En el agua, el peso corporal se percibe menos y se reduce el estrés sobre las articulaciones, músculos y huesos. La tensión ejercida sobre el cuerpo es también menor y ello ayuda a prevenir lesiones y molestias.
La propiocepción se basa en la relación que se establece entre el sistema nervioso central y determinados tejidos como músculos, tendones, ligamentos o los huesos.
Un masaje deportivo se encarga de prevenir posibles lesiones, también sirve para relajar los músculos y, por supuesto, como terapia en caso de pequeñas molestias musculares.
Puedes diseñar tu rutina de ejercicios con cinta elástica en función del grupo muscular que quieras movilizar.
Las agujetas no pueden evitarse, pero sí puede aliviarse la intensidad de las mismas. Esto puede conseguirse siempre y cuando se haga un entrenamiento constante y paulatino.
El calentamiento es esa fase intermedia que ocurre entre el reposo y el estado de ejercicios intensos.
La hidroterapia es un método terapéutico que se realiza dentro del agua, utilizándola para prevenir lesiones o regenerar el cuerpo después de estas.
Las técnicas de relajación pueden reducir los síntomas del estrés, a tener una mejor higiene postural y, en definitiva, ayudan a disfrutar de una mejor calidad de vida.
El estiramiento de los cuádriceps de pie se puede realizar en cualquier momento y lugar y es la forma más popular de estirar, sobre todo antes y después de correr.
Uno de los mayores beneficios de los entrenamientos cruzados es la gran variedad de patrones motores que podemos obtener, ya que nos dejaremos de centrar siempre en los mismos movimientos.
Si te sientes confundido y tienes mil preguntas como qué parte del cuerpo entrenar, cómo ordenar los ejercicios, qué ejercicios hacer, cuántos días a la semana, etcétera, aquí te presentaremos una guía.
Los estiramientos no solo se recomiendan para tener una buena salud deportiva, sino que también están recomendados para aumentar la flexibilidad.
Cuando se habla de resistencia en la práctica deportiva, se hace referencia a la resistencia cardiovascular.
La salud muscular es de vital importancia, pues si los músculos se encuentran en buen estado se puede evitar sufrir lesiones a corto y largo plazo. Ganar masa muscular es el objetivo de muchas personas que practican deporte, generalmente por estética.
El estilo de vida que se lleva hoy en día obliga a la gran mayoría de la población a permanecer sentada durante buena parte de la jornada. Si no se siguen una serie de pautas y recomendaciones, a la larga esta postura puede desembocar en molestias constantes para los músculos, particularmente el del psoas.
El cuello es uno de los músculos más complejos del cuerpo humano. No trabajarlo como es debido puede ocasionar molestias y, a la larga, lesiones. ¿Sabías que los músculos del cuello pueden acortarse? ¡Por eso es tan importante realizar ejercicios para fortalecer el cuello!
Mantener y mejorar el equilibrio, sobre todo durante la tercera edad, es indispensable para mantener una calidad de vida óptima.
Los estiramientos después de hacer ejercicio tienen que atender a todos los grupos musculares que se han estado trabajando. Existen estiramientos de tipo dinámico, ideales para calentar antes del ejercicio.
Las lesiones son comunes tanto en atletas profesionales como en aquellos que se inician en el mundo deportivo, y suelen ocurrir durante el entrenamiento o el ejercicio físico.
Iniciar una rutina de ejercicios sin calentar es como enfrentarse a una tormenta sin paraguas: te expones a riesgos innecesarios.
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