Se conoce como agujetas a las molestias musculares que suelen ocurrir cuando se realiza ejercicio después de un período de descanso, o tras realizar una actividad física más intensa de lo usual.
Trucos y consejos para la prevención de lesiones musculares
El ejercicio y el embarazo
El embarazo es una de las etapas más preciadas de la vida, pero durante el proceso de gestación pueden darse ciertas molestias a nivel muscular y en las articulaciones.

El embarazo es una de las etapas más preciadas de la vida, pero durante el proceso de gestación pueden darse ciertas molestias a nivel muscular y en las articulaciones. Existen dos causas principales por las que aparecen, que son las hormonas y el aumento de peso. Por ello es tan importante que, incluso en la etapa de gestación, llevemos a cabo ejercicio diario a ser posible.
En este artículo te contamos qué ocurre con los músculos y las articulaciones durante esta etapa, qué molestias se pueden sentir y cómo el ejercicio físico puede contribuir a un embarazo más saludable. ¡Sigue leyendo!
Qué ocurre en los músculos y las articulaciones durante el embarazo
Debido al aumento de peso y a las hormonas, durante la etapa de gestación se pueden producir molestias en los músculos y las articulaciones. Esto está causado por la presión que se ejerce en las rodillas por el propio aumento de peso e incluso la retención de líquidos puede generar un hormigueo, adormecimiento y molestias en los dedos.
En cuanto a las hormonas, durante el embarazo el cuerpo segrega algunas que suelen ablandar y distender las articulaciones de la pelvis para así dar mayor espacio al útero a medida que este va creciendo. Esto desencadena la presión en otras articulaciones como las rodillas, los tobillos y las muñecas. En realidad, todo el proceso es una cadena que genera otros efectos secundarios. Las consecuencias del aumento de peso suelen notarse principalmente durante el tercer trimestre del embarazo y genera la sobrecarga de los músculos y de las propias articulaciones. En algunos casos, esto puede dar como resultado el hinchazón y entumecimiento de pies, manos o tobillos.
Pero, en todo caso, un mantenimiento del ejercicio físico puede contribuir con grandes beneficios durante el embarazo. ¡Te los contamos!
Ejercicio físico para contribuir a la salud muscular y articular durante el embarazo
La mejor forma para evitar estas dolencias durante la etapa del embarazo es realizar y mantener una rutina de ejercicio físico siguiendo las indicaciones adecuadas. Es aconsejable realizar ejercicios de bajo impacto y sus principales beneficios son:
- Reducir los dolores de espalda, estreñimiento, la distensión estomacal y la hinchazón.
- Prevenir el aumento excesivo de peso.
- Promover el tono muscular, la resistencia y la fuerza.
- Contribuir a hacerte sentir de mejor ánimo y tener un sueño de calidad.
Incluso, mantener una rutina de ejercicio físico durante el embarazo influye en la posibilidad de tener un trabajo de parto más breve.
Para la mayoría de mujeres embarazadas se recomienda realizar un mínimo de 30 minutos de actividad diaria de bajo impacto e intensidad moderada al día. Algunos de los ejercicios que se pueden realizar son el pilates en el embarazo, caminar, natación o yoga. Estos cuatro deportes son ideales para realizar durante la etapa de gestación, ya que son de intensidad suave y moderada y no requieren de gran esfuerzo físico que dañe al futuro bebé. El pilates y el yoga para embarazadas contribuyen a aumentar la fuerza y mejoran la flexibilidad y la agilidad.
La natación contribuye a mejorar también tu musculatura, favorecer la circulación sanguínea y, además, mejorar la resistencia pulmonar. Por si fuera poco, realizar un deporte acuático durante el embarazo también te proporciona un alivio inmediato al pesar menos tu cuerpo en el agua. Asimismo, caminar también favorece la movilidad de las articulaciones y mejora la circulación sanguínea.
Otro de los ejercicios es usar la pelota para embarazadas. Es un ejercicio que se usa mucho en la gimnasia prenatal y que fomenta la movilidad de las articulaciones. Además, también trabaja el suelo pélvico preparándolo para el momento del parto, favorece la elasticidad de los músculos y trabaja el abdomen. Por supuesto, al realizar cualquier ejercicio se debe mantener una buena postura.
De esta forma, con todas estas opciones de ejercicios físicos durante el embarazo, favorecerás la movilidad de músculos y articulaciones y evitarás padecer dolencias y molestias en ellas, así como el hinchazón o entumecimiento.
Algunas recomendaciones
Por supuesto, la clave para evitar molestias durante los músculos y articulaciones durante el embarazo, como hemos visto, es mantener una rutina de ejercicio físico diario. Sin embargo, existen otras recomendaciones y consejos a tener en cuenta.
El descanso después de realizar ejercicio es fundamental y un pequeño truco es mantener las piernas y los pies en alto durante un rato, para así fomentar la circulación sanguínea y evitar la hinchazón. También usar una faja alrededor de la cintura puede ayudar a distribuir mejor el peso de la barriga durante el embarazo.
Otros remedios para aliviar molestias son aplicar frío o calor si se sienten algunas zonas afectadas y realizar masajes con un complemento externo como una crema aplicada por vía tópica. Realizar masajes diarios, incluso si es a ti misma, tiene excelentes beneficios.
A la hora de hacer ejercicio, es importante introducir complementos que ayuden a prevenir posibles lesiones. La crema de Fisiocrem Gel Active es una excelente opción, ya que actúa como preparación muscular y relaja los músculos y articulaciones de la zona en la que se aplica. Además, está formulada a partir de ingredientes naturales como la árnica, la caléndula, el hipérico o la melaleuca.
Ahora que ya sabes cómo afecta el embarazo a los músculos y articulaciones y los beneficios que proporciona el ejercicio físico, aplica los consejos mencionados, mantente activa y disfruta de esta etapa tan bonita de la vida.
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La sintomatología principal de la fibromialgia se caracteriza por una sensación de malestar corporal acompañada de cansancio.
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Los deportes de verano se practican al aire libre, lo que reduce más el estrés. Además, se incrementa la cantidad de Vitamina D en el cuerpo, contribuyendo al aumento de la felicidad; y otorga una mayor sensación de libertad o confort.
Los movimientos dentro del agua ofrecen una resistencia que facilita el ejercicio de nuestra musculatura de manera suave.
A causa de las tensiones por el suministro de sangre, el tendón de Aquiles puede sufrir varias lesiones y/o afecciones. Concretamente, existen tres: la tendinopatía de Aquiles, la tendinitis de Aquiles o la tendinosis de Aquiles.
En el agua, el peso corporal se percibe menos y se reduce el estrés sobre las articulaciones, músculos y huesos. La tensión ejercida sobre el cuerpo es también menor y ello ayuda a prevenir lesiones y molestias.
La propiocepción se basa en la relación que se establece entre el sistema nervioso central y determinados tejidos como músculos, tendones, ligamentos o los huesos.
Con los ejercicios de flexibilidad se aumenta la extensión del tejido muscular. Por eso este tipo de entrenamiento se incluye en las rutinas de gimnastas y bailarines, pero también en algunas prácticas como yoga y pilates.
Un masaje deportivo se encarga de prevenir posibles lesiones, también sirve para relajar los músculos y, por supuesto, como terapia en caso de pequeñas molestias musculares.
Puedes diseñar tu rutina de ejercicios con cinta elástica en función del grupo muscular que quieras movilizar.
Las agujetas no pueden evitarse, pero sí puede aliviarse la intensidad de las mismas. Esto puede conseguirse siempre y cuando se haga un entrenamiento constante y paulatino.
El calentamiento es esa fase intermedia que ocurre entre el reposo y el estado de ejercicios intensos.
La hidroterapia es un método terapéutico que se realiza dentro del agua, utilizándola para prevenir lesiones o regenerar el cuerpo después de estas.
Las técnicas de relajación pueden reducir los síntomas del estrés, a tener una mejor higiene postural y, en definitiva, ayudan a disfrutar de una mejor calidad de vida.
El estiramiento de los cuádriceps de pie se puede realizar en cualquier momento y lugar y es la forma más popular de estirar, sobre todo antes y después de correr.
Uno de los mayores beneficios de los entrenamientos cruzados es la gran variedad de patrones motores que podemos obtener, ya que nos dejaremos de centrar siempre en los mismos movimientos.
Si te sientes confundido y tienes mil preguntas como qué parte del cuerpo entrenar, cómo ordenar los ejercicios, qué ejercicios hacer, cuántos días a la semana, etcétera, aquí te presentaremos una guía.
Los estiramientos no solo se recomiendan para tener una buena salud deportiva, sino que también están recomendados para aumentar la flexibilidad.
Cuando se habla de resistencia en la práctica deportiva, se hace referencia a la resistencia cardiovascular.
La salud muscular es de vital importancia, pues si los músculos se encuentran en buen estado se puede evitar sufrir lesiones a corto y largo plazo. Ganar masa muscular es el objetivo de muchas personas que practican deporte, generalmente por estética.
El estilo de vida que se lleva hoy en día obliga a la gran mayoría de la población a permanecer sentada durante buena parte de la jornada. Si no se siguen una serie de pautas y recomendaciones, a la larga esta postura puede desembocar en molestias constantes para los músculos, particularmente el del psoas.
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Mantener y mejorar el equilibrio, sobre todo durante la tercera edad, es indispensable para mantener una calidad de vida óptima.
Los estiramientos después de hacer ejercicio tienen que atender a todos los grupos musculares que se han estado trabajando. Existen estiramientos de tipo dinámico, ideales para calentar antes del ejercicio.
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Iniciar una rutina de ejercicios sin calentar es como enfrentarse a una tormenta sin paraguas: te expones a riesgos innecesarios.
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