Pautas y hábitos para prevenir las lesiones musculares en brazos y manos

Tendinitis de hombro: causas, síntomas, tratamiento y ejercicios

Tendinitis, en general, significa inflamación de los tendones, en este caso, del tendón que une el músculo del hombro con el hueso.

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La tendinitis de hombro supone una inflamación o irritación de uno de los tendones del hombro. Los tendones son las cuerdas fibrosas que se encuentran presentes en todo el cuerpo y que se encargan de unir los músculos con los huesos correspondientes.

¿Qué es la tendinitis de hombro?

Tendinitis, en general, significa inflamación de los tendones, en este caso, del tendón que une el músculo del hombro con el hueso. La tendinitis de hombro puede ocurrir en cualquiera de los tendones del cuerpo, pero es más frecuente que ocurra en el hombro, los codos, las muñecas, las rodillas y los talones. Cuando un tendón se inflama, causa dolor y sensibilidad.

A la tendinitis de hombro también se le conoce como hombro de lanzador y hombro de nadador, pues se asocia a las disciplinas antes mencionadas. Este trastorno no solo aparece por el ejercicio físico, sino que puede producirse incluso en personas que no hacen deporte pero que realizan alguna actividad que requiere el uso excesivo de esta zona del cuerpo, como por ejemplo, las personas que cargan mercancías pesadas o los camareros.

Síntomas de la tendinitis de hombro

¿Cómo saber si tienes tendinitis de homro? Los síntomas más frecuentes ocurren en la zona en la que el tendón se une al hueso e incluye:

  • Dolor sordo que se produce y/o incrementa cuando se mueve la articulación o la extremidad afectada.
  • Hinchazón leve.
  • Sensibilidad al tacto.

¿Qué causa la tendinitis de hombro?

La tendinitis en esta zona del cuerpo puede aparecer por una lesión repentina, pero la causa más común es la repetición de un mismo movimiento a lo largo del tiempo. Como ya adelantamos, la tendinitis suele aparecer en aquellas personas que., por su trabajo y pasatiempos, realizan movimientos repetitivos que producen una tensión en el tendón. Es por ello que, cuando se realizan ciertas actividades deportivas o laborales, lo mejor es seguir una técnica adecuada que impida la sobrecarga del tendón.

Por otra parte, encontramos que existen algunos factores de riesgo que pueden ocasionar una tendinitis, como la edad, los deportes y realizar trabajos muy concretos:

  • En lo que a la edad se refiere, recuerda que los músculos, articulaciones y tendones se vuelven menos flexibles con los años, lo que hace que la persona sea vulnerable a la tendinitis.
  • ¿Qué profesiones pueden ocasionar tendinitis? Aquí encontramos a personas que trabajan realizando movimientos repetitivos, se encuentran en posturas incómodas o las que realizan un gran esfuerzo físico y que tienen que alcanzar zonas que se encuentran por encima de la cabeza, como por ejemplo, subir y bajar objetos de estanterías elevadas.
  • Algunos deportes hacen que seas más propenso a la tendinitis de hombro. Estos son los que conllevan movimientos repetitivos. Además, supone un mayor riesgo si no se sigue una técnica adecuada. Estos deportes son béisbol, golf, baloncesto, natación, tenis, etcétera.

Prevenir la tendinitis de hombro

Es posible prevenir la tendinitis de hombro siempre y cuando sigas una serie de recomendaciones. Por ejemplo, mantenerte siempre relajado y evitar actividades físicas que produzcan un sobre esfuerzo para los tendones. En caso de realizarlas, evitar los períodos prolongados. Al notar molestias, lo mejor es parar.

También puedes prevenir la inflamación del tendón si mejoras la técnica deportiva y te tomas el tiempo necesario después de la actividad física para estirar. El estiramiento permite maximizar la amplitud de los movimientos y minimiza la tensión en los tendones. No te olvides del calentamiento previo al ejercicio. Los estiramientos y el calentamiento no solo se destinan a una actividad deportiva, también es aconsejable realizarlos antes de entrar a tu puesto de trabajo en caso de que suponga un gran estrés físico para el cuerpo.

Ejercicios para la tendinitis

Los ejercicios no solo se recomiendan para la prevención de la tendinitis. En caso de padecerla, también es aconsejable seguir estas prácticas para aliviar las molestias que la inflamación de los tendones del hombro ocasiona. A continuación te mostramos una serie de ejercicios que se pueden realizar.

  • Colócate de pie frente al respaldo de una silla y deja caer el cuerpo ligeramente hacia adelante. Con una mano sujeta el respaldo y deja el otro brazo libre y colgando. Realiza círculos suavemente, primero pequeños y luego cada vez amplía el movimiento.
  • De pie, lleva la palma de la mano del hombro afectado sobre el codo opuesto. Con el brazo que no tienes lesionado, empuja el codo y presiona durante unos segundos.
  • Un ejercicio muy fácil es colocar la mano frente a una pared, guardando una distancia de medio metro o 90 centímetros. Coloca la mano a la altura de la cabeza y mueve la mano hacia arriba lentamente, sin que esta se despegue de la pared. Para esto, ayúdate de las yemas de los dedos.
  • Coloca el dorso de la mano del brazo lesionado tocando la espalda. Deberás sujetar una toalla o cualquier trapo con la mano. La mano que no está lesionada deberás llevarla por detrás de la cabeza y sujetar el extremo libre del trapo. La mano no afectada deberá tirar ligeramente de la toalla para hacer subir el brazo con tendinitis.

¿Un parche para el dolor?

Una forma de aliviar el dolor provocado por la tendinitis de hombro es aplicar algún producto que ayude con las molestias de la lesión. Para esto puedes recurrir a un producto como Fisiocrem Parche Active. Éste cuenta con una tecnología de microcorrientes que contribuye a aliviar las molestias musculares y articulares. El parche se compone de dos capas: la exterior tiene cobre y zinc, mientras que la capa interior contiene árnica y harpagofito. Cuando el parche entra en contacto con las sales minerales de la piel, entonces se producen pequeñas microcorrientes que producen alivio.

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