
Se conoce como agujetas a las molestias musculares que suelen ocurrir cuando se realiza ejercicio después de un período de descanso, o tras realizar una actividad física más intensa de lo usual.
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Trucos y consejos para la prevención de lesiones musculares
El estilo de vida que se lleva hoy en día obliga a la gran mayoría de la población a permanecer sentada durante buena parte de la jornada. Si no se siguen una serie de pautas y recomendaciones, a la larga esta postura puede desembocar en molestias constantes para los músculos, particularmente el del psoas.
El estilo de vida que se lleva hoy en día obliga a la gran mayoría de la población a permanecer sentada durante buena parte de la jornada. Si no se siguen una serie de pautas y recomendaciones, a la larga esta postura puede desembocar en molestias constantes para los músculos, particularmente el del psoas.
El psoas es un músculo que se forma por el psoas y el ilíaco. Se localiza en la zona entre los abdominales y el fémur, y gracias a este es posible mantener la parte superior del cuerpo con la inferior. El estiramiento del psoas ilíaco es de vital importancia para mantenerse sano y evitar ciertas molestias.
Como ya adelantamos, el ritmo de vida actual hace que muchas personas tengan cierto tipo de inactividad. Largas horas frente al ordenador y el cansancio mental hacen que después de una jornada de trabajo solo quieras tumbarte y descansar.
Este tipo de vida, sumado al estrés ocasionado también por el trabajo y demás preocupaciones, puede resentir la musculatura de la espalda a largo plazo. Y es que el cuerpo es un instrumento único y que está muy bien interconectado. El cuerpo humano es una estructura muy compleja. Imagina que tienes dolor de cabeza, que puede deberse a múltiples factores, incluyendo las molestias y contracturas de los músculos por estar tantas horas sentado. Lo mismo ocurre con una pequeña molestia en el pie: puede ser a causa de una contracción de algún músculo de la espalda o las cervicales.
Por estos motivos, hacer estiramiento del psoas es tan importante. Gracias a este músculo tan complejo, la mitad inferior y superior del cuerpo se mantienen unidas. ¿Qué molestias puedes sentir si no se hace estiramiento del psoas ilíaco? Te sentirás afectado en la zona de las lumbares, así como tensión en la parte baja de la columna.
El problema del psoas es que, a diferencia de otros músculos, cuando estás relajado, el músculo se relaja y acorta; todo lo contrario a si estás en constante movimiento. En este caso, el psoas se alarga y trabaja.
¿Cómo prevenir estas molestias? ¡Haciendo estiramiento de psoas! ¡Es muy fácil y no te llevará más de 15 minutos al día.
Comienza por hacer extensiones de caderas, que te permitirán relajar y estirar el psoas. Para hacer este ejercicio, tendrás que separar las piernas a la altura de las caderas y dar una zancada hacia el frente. Al dar la zancada, la pierna que se queda como apoyo deberá flexionarse hasta que la rodilla casi toque el suelo.
Desde esta postura, coloca los antebrazos en la rodilla que has llevado hacia delante y estira la rodilla de atrás. Permanece así durante 30 segundos. Notarás enseguida el estiramiento del psoas.
Una variante del ejercicio anterior consiste en dar la misma zancada, pero apoyar completamente la rodilla de atrás sobre el suelo (utiliza de preferencia una esterilla). Coloca las manos a ambos costados de la cintura para mantener el equilibrio.
La pierna que has llevado adelante deberá estar en un ángulo de 90 grados y, al estirar, la rodilla también deberá estirarse hacia adelante. De esta forma, harás tensión sobre los lumbares y lograrás estirar el psoas.
Otra forma de estirar el psoas, si sigues teniendo tensión, es tumbado sobre la esterilla. Para este ejercicio deberás separar las piernas a la altura de la cadera. Flexiona una pierna y llévala hacia tu pecho; una vez que está ahí, pasa tu mano por debajo de la rodilla e intenta extender un poco la pierna.
Notarás inmediatamente el estiramiento de los lumbares y el psoas. No fuerces el cuerpo, pero intenta pegar la rodilla al tronco lo máximo que puedas. Mantén la postura durante 30 segundos y alterna con la otra pierna.
El estiramiento del psoas es una de las mejores alternativas para prevenir molestias en esta importante zona del cuerpo, pero no es la única técnica. Además de estirar, es recomendable levantarse cada hora, mientras estás trabajando, y caminar durante unos minutos antes de volver a sentarte.
Por supuesto, es altamente recomendable intentar incorporar alguna rutina de actividad física a tu día a día. Si estás demasiado ocupado por el trabajo, puedes intentarlo con pequeñas caminatas en vez de coger el coche o el transporte público; esta es una buena alternativa para ayudar al psoas.
Por último, no dudes en activar tus músculos utilizando Fisiocrem Gel Active, que cuenta con una fórmula activa que te ayudará a relajar y a evitar posibles lesiones en la zona. Este producto no solo contribuirá para prevenir las lesiones en el psoas, sino también para ser de alivio en los esfuerzos de tu día a día: es perfecto para todos, no solo para los deportistas y personas que hacen alguna actividad física. Cuenta con ingredientes naturales como árnica, hypericum, caléndula y melaleuca, que relajan y aportan sensación de confort.
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Se conoce como agujetas a las molestias musculares que suelen ocurrir cuando se realiza ejercicio después de un período de descanso, o tras realizar una actividad física más intensa de lo usual.
La higiene postural hace referencia al total de técnicas, conocimientos y actitudes que tienen como objetivo educar a las personas para que adopten posturas corporales adecuadas.
El masaje es una de las herramientas más útiles para tratar nuestros músculos, si esta técnica nos la aplicamos nosotros mismos la convertimos en el automasaje y se convierte en un gran aliado para mejorar nuestra salud.
Cuando un músculo debilitado ya no puede realizar su función con efectividad acaba contracturándose como mecanismo de defensa.
Vamos a intentar aclarar de una manera sencilla el uso de los estiramientos musculares antes y después de realizar ejercicio físico o una actividad cotidiana.
Hay que tener conciencia de cuánto tiempo, cómo y de qué manera nos colocamos ante una situación que debe mantenerse de forma prolongada en el tiempo e intentar mantener una “postura correcta” el máximo tiempo posible.
Actualmente los hábitos sedentarios y la falta de actividad física están causando graves problemas de salud en nuestra sociedad como consecuencia del aumento de la grasa corporal y la disminución del gasto de energía.
Estos serán los hábitos diarios que mejorarán tu salud, tanto física como psicológicamente. Empieza por fortalecer tus músculos, comer bien y relajar tu mente.
Pon en marcha tu cuerpo durante el tiempo de cuarentena practicando con ejercicios aeróbicos en casa adaptados a tus capacidades físicas. ¡Anímate!
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Debemos asumir el calentamiento como parte del entrenamiento. Es muy importante realizarlo antes de cualquier ejercicio para evitar lesiones.
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Teniendo en cuenta el ritmo de vida que llevamos, todo el tiempo que trabajamos y las posturas que mantenemos a lo largo del día, es normal que nuestros músculos se vean dañados y, por ello, existan consecuencias negativas.
Todos, de vez en cuando, sentimos algún tipo de dolor en los músculos o en las articulaciones: el cuello, la espalda, los hombros, las rodillas o los tobillos, suelen ser las partes del cuerpo donde más habitualmente sentimos molestias, y por distintas razones.
Mantener el cuerpo activo y hacer ejercicio de manera habitual cuenta con muchos beneficios para el organismo.
El cuerpo humano está constituido por más de 650 músculos que representan, en la mayoría de los casos, alrededor de la mitad del peso corporal en una persona. Estas estructuras están conformadas por muchas células cilíndricas, que son denominadas fibras.
A lo largo del día se adoptan posturas que acaban generando dolores y molestias en diferentes zonas del cuerpo. Uno de los puntos que presenta mayores problemas son las lumbares.
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El estiramiento hay que hacerlo antes y después del entrenamiento. En cada momento, el cuerpo está pasando por una fase concreta y el estiramiento le va a resultar necesario.
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Las cintas kinesiológicas son unas vendas de algodón que se adhieren a la piel, normalmente a través de un adhesivo acrílico resistente al sudor.
En 2013, la Organización de Naciones Unidas nombró el 6 de abril como Día Mundial del Deporte. El motivo de esta celebración es darle un hueco especial a la actividad física y todos sus beneficios.
Es bastante habitual confundir las dos afecciones debido a su parecido fonético. Sin embargo, cuando se habla de salud, es imprescindible tener claras algunas palabras con el fin de saber hacer frente a las molestias desde el principio.
El Día Mundial del Atletismo busca que tanto niños como adultos muestren interés por el mundo deportivo, tanto a nivel individual como a nivel de equipos.
La sintomatología principal de la fibromialgia se caracteriza por una sensación de malestar corporal acompañada de cansancio.
Los estiramientos y ejercicios que se realizan con el yoga ayudan a mantenernos en forma y mejoran nuestra flexibilidad y tono muscular.
Tanto el frío como el calor son dos tratamientos que se emplean para aliviar los dolores musculares. Sin embargo, es necesario saber cuándo usar uno y otro para que la terapia sea mucho más efectiva.
Los beneficios del deporte en personas mayores de 65 años son claves para conservar su salud y su nivel de vida. Este favorece la flexibilidad y la coordinación neuromotora, combatiendo la sarcopenia y mejorando la circulación sanguínea y la vitalidad.
La causa de una contractura muscular es un incremento de la tensión debido a una actividad inadecuada, con un rango de movimiento erróneo o bien con una intensidad superior a la que el músculo contraído puede soportar.
En el artículo de hoy te contamos qué son las cadenas musculares, cómo les puede afectar el ejercicio, síntomas de posibles lesiones y algunas recomendaciones para su tratamiento y evitar sufrir lesiones.
Los deportes de verano se practican al aire libre, lo que reduce más el estrés. Además, se incrementa la cantidad de Vitamina D en el cuerpo, contribuyendo al aumento de la felicidad; y otorga una mayor sensación de libertad o confort.
Los movimientos dentro del agua ofrecen una resistencia que facilita el ejercicio de nuestra musculatura de manera suave.
A causa de las tensiones por el suministro de sangre, el tendón de Aquiles puede sufrir varias lesiones y/o afecciones. Concretamente, existen tres: la tendinopatía de Aquiles, la tendinitis de Aquiles o la tendinosis de Aquiles.
El embarazo es una de las etapas más preciadas de la vida, pero durante el proceso de gestación pueden darse ciertas molestias a nivel muscular y en las articulaciones.
En el agua, el peso corporal se percibe menos y se reduce el estrés sobre las articulaciones, músculos y huesos. La tensión ejercida sobre el cuerpo es también menor y ello ayuda a prevenir lesiones y molestias.
La propiocepción se basa en la relación que se establece entre el sistema nervioso central y determinados tejidos como músculos, tendones, ligamentos o los huesos.
Con los ejercicios de flexibilidad se aumenta la extensión del tejido muscular. Por eso este tipo de entrenamiento se incluye en las rutinas de gimnastas y bailarines, pero también en algunas prácticas como yoga y pilates.
Un masaje deportivo se encarga de prevenir posibles lesiones, también sirve para relajar los músculos y, por supuesto, como terapia en caso de pequeñas molestias musculares.
Puedes diseñar tu rutina de ejercicios con cinta elástica en función del grupo muscular que quieras movilizar.
Las agujetas no pueden evitarse, pero sí puede aliviarse la intensidad de las mismas. Esto puede conseguirse siempre y cuando se haga un entrenamiento constante y paulatino.
El calentamiento es esa fase intermedia que ocurre entre el reposo y el estado de ejercicios intensos.
La hidroterapia es un método terapéutico que se realiza dentro del agua, utilizándola para prevenir lesiones o regenerar el cuerpo después de estas.
Las técnicas de relajación pueden reducir los síntomas del estrés, a tener una mejor higiene postural y, en definitiva, ayudan a disfrutar de una mejor calidad de vida.
El estiramiento de los cuádriceps de pie se puede realizar en cualquier momento y lugar y es la forma más popular de estirar, sobre todo antes y después de correr.
Uno de los mayores beneficios de los entrenamientos cruzados es la gran variedad de patrones motores que podemos obtener, ya que nos dejaremos de centrar siempre en los mismos movimientos.
Si te sientes confundido y tienes mil preguntas como qué parte del cuerpo entrenar, cómo ordenar los ejercicios, qué ejercicios hacer, cuántos días a la semana, etcétera, aquí te presentaremos una guía.
Los estiramientos no solo se recomiendan para tener una buena salud deportiva, sino que también están recomendados para aumentar la flexibilidad.
Cuando se habla de resistencia en la práctica deportiva, se hace referencia a la resistencia cardiovascular.
La salud muscular es de vital importancia, pues si los músculos se encuentran en buen estado se puede evitar sufrir lesiones a corto y largo plazo. Ganar masa muscular es el objetivo de muchas personas que practican deporte, generalmente por estética.
El cuello es uno de los músculos más complejos del cuerpo humano. No trabajarlo como es debido puede ocasionar molestias y, a la larga, lesiones. ¿Sabías que los músculos del cuello pueden acortarse? ¡Por eso es tan importante realizar ejercicios para fortalecer el cuello!
Mantener y mejorar el equilibrio, sobre todo durante la tercera edad, es indispensable para mantener una calidad de vida óptima.
Los estiramientos después de hacer ejercicio tienen que atender a todos los grupos musculares que se han estado trabajando. Existen estiramientos de tipo dinámico, ideales para calentar antes del ejercicio.
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