Estirar el psoas adecuadamente

El estilo de vida que se lleva hoy en día obliga a la gran mayoría de la población a permanecer sentada durante buena parte de la jornada. Si no se siguen una serie de pautas y recomendaciones, a la larga esta postura puede desembocar en molestias constantes para los músculos, particularmente el del psoas.

¿Qué es el psoas?

El psoas es un músculo que se forma por el psoas y el ilíaco. Se localiza en la zona entre los abdominales y el fémur, y gracias a este es posible mantener la parte superior del cuerpo con la inferior. El estiramiento del psoas ilíaco es de vital importancia para mantenerse sano y evitar ciertas molestias.

Como ya adelantamos, el ritmo de vida actual hace que muchas personas tengan cierto tipo de inactividad. Largas horas frente al ordenador y el cansancio mental hacen que después de una jornada de trabajo solo quieras tumbarte y descansar.

Este tipo de vida, sumado al estrés ocasionado también por el trabajo y demás preocupaciones, puede resentir la musculatura de la espalda a largo plazo. Y es que el cuerpo es un instrumento único y que está muy bien interconectado. El cuerpo humano es una estructura muy compleja. Imagina que tienes dolor de cabeza, que puede deberse a múltiples factores, incluyendo las molestias y contracturas de los músculos por estar tantas horas sentado. Lo mismo ocurre con una pequeña molestia en el pie: puede ser a causa de una contracción de algún músculo de la espalda o las cervicales.

Importancia de estirar el psoas

Por estos motivos, hacer estiramiento del psoas es tan importante. Gracias a este músculo tan complejo, la mitad inferior y superior del cuerpo se mantienen unidas. ¿Qué molestias puedes sentir si no se hace estiramiento del psoas ilíaco? Te sentirás afectado en la zona de las lumbares, así como tensión en la parte baja de la columna.

El problema del psoas es que, a diferencia de otros músculos, cuando estás relajado, el músculo se relaja y acorta; todo lo contrario a si estás en constante movimiento. En este caso, el psoas se alarga y trabaja.

¿Cómo prevenir estas molestias? ¡Haciendo estiramiento de psoas! ¡Es muy fácil y no te llevará más de 15 minutos al día.

Ejercicios para estirar el psoas

Extensiones de cadera

Comienza por hacer extensiones de caderas, que te permitirán relajar y estirar el psoas. Para hacer este ejercicio, tendrás que separar las piernas a la altura de las caderas y dar una zancada hacia el frente. Al dar la zancada, la pierna que se queda como apoyo deberá flexionarse hasta que la rodilla casi toque el suelo.

Desde esta postura, coloca los antebrazos en la rodilla que has llevado hacia delante y estira la rodilla de atrás. Permanece así durante 30 segundos. Notarás enseguida el estiramiento del psoas.

Zancadas para estirar el psoas

Una variante del ejercicio anterior consiste en dar la misma zancada, pero apoyar completamente la rodilla de atrás sobre el suelo (utiliza de preferencia una esterilla). Coloca las manos a ambos costados de la cintura para mantener el equilibrio.

La pierna que has llevado adelante deberá estar en un ángulo de 90 grados y, al estirar, la rodilla también deberá estirarse hacia adelante. De esta forma, harás tensión sobre los lumbares y lograrás estirar el psoas.

Estiramiento de psoas tumbado

Otra forma de estirar el psoas, si sigues teniendo tensión, es tumbado sobre la esterilla. Para este ejercicio deberás separar las piernas a la altura de la cadera. Flexiona una pierna y llévala hacia tu pecho; una vez que está ahí, pasa tu mano por debajo de la rodilla e intenta extender un poco la pierna.

Notarás inmediatamente el estiramiento de los lumbares y el psoas. No fuerces el cuerpo, pero intenta pegar la rodilla al tronco lo máximo que puedas. Mantén la postura durante 30 segundos y alterna con la otra pierna.

¿Cómo prevenir las molestias en el psoas?

El estiramiento del psoas es una de las mejores alternativas para prevenir molestias en esta importante zona del cuerpo, pero no es la única técnica. Además de estirar, es recomendable levantarse cada hora, mientras estás trabajando, y caminar durante unos minutos antes de volver a sentarte.

Por supuesto, es altamente recomendable intentar incorporar alguna rutina de actividad física a tu día a día. Si estás demasiado ocupado por el trabajo, puedes intentarlo con pequeñas caminatas en vez de coger el coche o el transporte público; esta es una buena alternativa para ayudar al psoas.

Por último, no dudes en activar tus músculos utilizando Fisiocrem Gel Active, que cuenta con una fórmula activa que te ayudará a relajar y a evitar posibles lesiones en la zona. Este producto no solo contribuirá para prevenir las lesiones en el psoas, sino también para ser de alivio en los esfuerzos de tu día a día: es perfecto para todos, no solo para los deportistas y personas que hacen alguna actividad física. Cuenta con ingredientes naturales como árnica, hypericum, caléndula y melaleuca, que relajan y aportan sensación de confort.