gtm pixel

Trucos y consejos para la prevención de lesiones musculares

Estiramiento dinámico o estiramiento estático: diferencias y beneficios

Los estiramientos no solo se recomiendan para tener una buena salud deportiva, sino que también están recomendados para aumentar la flexibilidad.

estirar-despues-de-entrenar.jpeg

Siempre que se hace ejercicio, es imprescindible realizar estiramientos para mantener una buena salud deportiva y con ello evitar posibles lesiones. Pero existen dos tipos que puedes realizar en función de tus necesidades. Se trata del estiramiento dinámico y el estiramiento estático.

La importancia de hacer estiramientos

Los estiramientos no solo se recomiendan para tener una buena salud deportiva, sino que también están recomendados para aumentar la flexibilidad. Con la edad, el cuerpo va perdiendo flexibilidad y cuesta trabajo, con los años, realizar movimientos que, durante la juventud, se hacen con facilidad. Los estiramientos en la práctica deportiva contribuyen a ralentizar la pérdida de movilidad. Además, sin importar el ejercicio que practiques, te ayudan a ser más ágil.

Con los estiramientos antes y después de la actividad física puedes mejorar el rango de movimiento de las articulaciones. Por ejemplo, si practicas atletismo o simplemente haces running de forma amateur, los estiramientos te permitirán aumentar tu zancada al correr.

Por otra parte, estirar también permite mejorar tu rendimiento durante la actividad deportiva. Tu tiempo de reacción ante el deporte será mucho mejor y, en consecuencia, los resultados serán mejores. Y es que los estiramientos también son buenos para la postura, algo que, a la larga, puede acarrear molestias en diferentes zonas del cuerpo, principalmente en la espalda. A lo largo del día, el cuerpo adopta diferentes posturas y buena parte de ellas, incorrectas; al estirar de forma constante en la práctica deportiva, contribuirás a corregir los malos vicios. Con ello, puedes prevenir molestias en el cuello, espalda, hombros, cervicales, etcétera.

Estirar antes y después del deporte aumenta el flujo sanguíneo en los músculos. De esta forma, la recuperación muscular al concluir tu actividad, será mucho más rápida. Por último, realizar estiramientos dinámicos y estiramientos estáticos contribuye a disminuir el estrés. ¿Sabías que el estrés y la tensión se acumulan en los músculos? Debido al ritmo de vida que se lleva hoy en día, se ponen más rígidos y es normal sentir molestias y falta de amplitud en algunos movimientos tan sencillos como girar el cuello. Realizar estiramiento estático y dinámico alivia la tensión acumulada en los músculos.

¿Qué es el estiramiento dinámico?

El estiramiento dinámico es aquel que se practica con movimiento. Como su nombre indica, consiste en una serie de pequeños ejercicios que deben tener dinamismo y energía. De esta forma, se fortalecen la flexibilidad y el rango de movimiento.

A través del estiramiento dinámico, los músculos y articulaciones del cuerpo pueden prepararse para los ejercicios que realizarás durante la práctica deportiva. De esta forma, la flexibilidad mejora, de forma indirecta, pero también se previenen lesiones.

Este tipo de estiramientos debes hacerlos antes de iniciar la práctica deportiva y son de lo más variados. Por ejemplo, en una sesión de atletismo, los atletas realizan estiramiento dinámico al correr cortas distancias, llevando las piernas hacia adelante y flexionando las rodillas.

¿En qué consiste el estiramiento estático?

El estiramiento estático se practica sin movimiento. Así se consigue trabajar una zona muscular a la vez. El estiramiento estático se realiza en una misma posición y se practica durante un período de tiempo determinado. El estiramiento estático, a diferencia del estiramiento dinámico, puede y debe practicarse antes y después de la actividad deportiva.

Al estiramiento estático suele llamársele también calentamiento y son esos ejercicios que se practican antes de la actividad deportiva para ir estirando los músculos de cierta parte del cuerpo.

El estiramiento estático puede ser activo o pasivo:

  • Activo: cuando se trabaja un grupo de músculos sin ayuda externa (aditamentos y accesorios deportivos).
  • Pasivo: en el estiramiento estático pasivo se utilizan elementos externos que permiten completar el ejercicio. Estos aditamentos pueden ser desde escaleras, paredes y muros hasta sillas e, incluso, algún compañero que ayude a ejecutar el ejercicio.

Diferencias entre estiramiento dinámico y el estiramiento estático

La principal diferencia entre estiramiento dinámico y estático es que el primero se realiza en movimiento, mientras que el segundo no requiere de desplazamientos, sino que se practica, generalmente, en el suelo o de pie, sin moverse del sitio.

Por otra parte, el estiramiento dinámico tiene como objetivo principal, preparar al cuerpo para la actividad deportiva, de forma intensa y acelerando el ritmo cardíaco. Pues contribuye a la flexibilidad y a la prevención de lesiones, a la vez que aumenta la fuerza, mejora el rendimiento y la potencia de la actividad física.

El estiramiento estático, por su parte, no solo prepara al cuerpo para realizar deporte y mejorar la flexibilidad, sino que también contribuye a la recuperación del músculo. Por eso, el estiramiento estático también se practica al concluir el entrenamiento. También los músculos pueden recuperarse con mayor facilidad. Este, a diferencia del estiramiento dinámico, puede practicarse antes y después de ejercitarte.

¿Cómo preparar el cuerpo para tu actividad deportiva?

La mejor manera de preparar tus músculos para la práctica deportiva es a través de una mezcla de estiramientos dinámicos y estáticos. Antes de practicar deporte, debes incorporar en tu rutina ambos tipos de estiramientos que preparan al músculo para el entrenamiento. Al concluir no te olvides de realizar estiramiento estático para que los músculos se recuperen después del estrés del deporte.

Por otra parte, puedes contribuir a preparar los músculos utilizando Fisiocrem Gel Active, que se aplica dando un masaje y ayuda, de manera eficaz, a preparar a los músculos y ligamentos para la actividad deportiva intensa. Con Fisiocrem los músculos no solo estarán listos para la acción, sino que también podrás prevenir y evitar lesiones.

Fisiocrem Gel Active tiene ingredientes naturales que actúan sobre la zona en la que se aplique, relajándola. Por eso también es recomendable aplicarlo antes o después del entrenamiento, con la ayuda del estiramiento estático. Dentro de sus ingredientes naturales encontrarás árnica, caléndula, hypericum y melaleuca.

¿Dónde comprar?

Compra online Compra online
Localiza tu farmacia más cercana

Fisiocrem te recomienda

No te pierdas nuestros interesantes artículos relacionados con la actividad física, el deporte y la reparación muscular.

En Fisiocrem,
tu privacidad es lo primero

Le informamos que, a través de esta página web gestionada por URIACH CONSUMER HEALTHCARE, S.L. (en adelante, “URIACH”) utilizamos cookies técnicas, de personalización, analíticas para analizar los hábitos de navegación en la página web, publicitarias para gestionar de forma eficaz el contenido publicitario que le mostramos, y de publicidad comportamental para mostrarle contenido acorde con sus intereses. Para obtener más información lea nuestra Política de Cookies. Pulse en “Rechazar” para deshabilitar las cookies o en “Configurar cookies” para personalizarlas. Si pulsa en “Aceptar”, aceptará su uso.