Se conoce como agujetas a las molestias musculares que suelen ocurrir cuando se realiza ejercicio después de un período de descanso, o tras realizar una actividad física más intensa de lo usual.
Trucos y consejos para la prevención de lesiones musculares
Ejercicios en la piscina
En el agua, el peso corporal se percibe menos y se reduce el estrés sobre las articulaciones, músculos y huesos. La tensión ejercida sobre el cuerpo es también menor y ello ayuda a prevenir lesiones y molestias.

El verano es la época ideal para descansar, desconectar de nuestra rutina diaria y recuperarnos física y mentalmente de todo el año. Pero no tener obligaciones laborales no significa que debamos abandonar por completo todos los hábitos saludables, especialmente el de hacer ejercicio físico regularmente.
El verano es ideal para realizar un gran número de deportes que permiten mantenerse en forma y contrarrestar los excesos que se cometen durante las vacaciones. Practicar deporte tiene beneficios obvios sobre la salud, pero hacerlo al aire libre en verano otorga beneficios adicionales. Por ejemplo, el estar expuesto a la luz solar con la debida protección aumenta la Vitamina D produciendo confort y felicidad. El verano es además perfecto para probar nuevas rutinas como los ejercicios de aquagym.
Beneficios de ejercitarse en el agua
Los ejercicios en el agua son una forma divertida de hacer deporte durante los meses de verano, aunque pueden convertirse en una rutina regular utilizando una piscina cubierta. Por las características específicas del agua, los ejercicios de aquagym ayudan a cuidar nuestro cuerpo de múltiples formas.
Prevenir lesiones
En el agua, el peso corporal se percibe menos y se reduce el estrés sobre las articulaciones, músculos y huesos. La tensión ejercida sobre el cuerpo es también menor y ello ayuda a prevenir lesiones y molestias.
Tonificar y mejorar la flexibilidad
La mayor densidad y resistencia del agua ayuda a tonificar mejor el cuerpo con cualquier ejercicio de aquagym. Se puede regular su intensidad y mejorar la flexibilidad y el equilibrio. Es ideal para mejorar la agilidad de las personas mayores y su estado físico general.
Perder peso y cuidar tu corazón
La fricción con el agua durante el ejercicio desarrolla los músculos y aumenta el metabolismo ayudando a perder peso. Es también una actividad aeróbica perfecta para mejorar la resistencia cardiovascular.
Mejorar tu cerebro
Es una actividad social y divertida que puede realizarse en familia o con amigos. Tiene beneficios psicológicos palpables como ayudar a ganar seguridad.
Los mejores ejercicios en la piscina
Las formas de hacer ejercicio en el agua son incontables. ¿Quieres conocer 4 ejercicios de aquagym que no pueden faltar en tu rutina? .
Andar en el agua
Caminar durante 5-10 minutos en el agua ayuda a mejorar todo tu cuerpo. Anda hacia delante, hacia detrás y hacia los dados. Es importante que no uses la punta de los dedos y de desearlo, puedes añadir peso a tus brazos para hacerlo más intenso.
Levantamiento de brazos
Con unas mancuernas de espuma, eleva tus brazos primero sobre tu cabeza y después de manera paralela a tu cuerpo hasta la altura de los hombros. Ejercitarás toda la parte superior de tu cuerpo.
Levantamiento de piernas
Para mejorar el equilibrio y la flexibilidad, primero eleva tu pierna hasta que tu rodilla esté a la altura de tu pecho y mantén la postura un rato. En segundo lugar, realiza pasos laterales. Iniciando con los dos pies juntos, da un paso en paralelo a tu cuerpo con uno de los pies manteniendo el otro firme. Vuelve a juntar los pies deshaciendo el paso. Alterna las piernas en ambos ejercicios en sucesivas repeticiones.
Haz la bicicleta
Con un fideo de piscina alrededor de tu espalda para apoyar los brazos, mueve las piernas como si estuvieras montando en bicicleta.
La importancia de prevenir las lesiones en Aquagym
Prevenir molestias o lesiones musculares y articulares es importante al realizar ejercicios en el agua.
- Calienta antes del ejercicio: Es fundamental realizar un calentamiento adecuado antes de iniciar la rutina de ejercicios. Entra progresivamente en contacto con el agua e incrementa la intensidad de manera pausada.
- Adáptate a tu nivel: Adapta la intensidad de los ejercicios a tu nivel. No realices rutinas bruscas ni excesivas. Ante la duda, consulta siempre con un monitor o profesional.
- Relaja los músculos: Haz estiramientos y ejercicios de relajación después de tu actividad física para bajar las pulsaciones y relajar tus músculos.
Si a pesar de todo tienes molestias en músculos o articulaciones, debes reposar, aplicar hielo, usar compresas frías una compresa o utilizar algún producto que contribuya a aliviar y a mejorar los síntomas. En caso de persistir las molestias, acudir a un médico es fundamental.
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Vamos a intentar aclarar de una manera sencilla el uso de los estiramientos musculares antes y después de realizar ejercicio físico o una actividad cotidiana.
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Todos, de vez en cuando, sentimos algún tipo de dolor en los músculos o en las articulaciones: el cuello, la espalda, los hombros, las rodillas o los tobillos, suelen ser las partes del cuerpo donde más habitualmente sentimos molestias, y por distintas razones.
Mantener el cuerpo activo y hacer ejercicio de manera habitual cuenta con muchos beneficios para el organismo.
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En 2013, la Organización de Naciones Unidas nombró el 6 de abril como Día Mundial del Deporte. El motivo de esta celebración es darle un hueco especial a la actividad física y todos sus beneficios.
Es bastante habitual confundir las dos afecciones debido a su parecido fonético. Sin embargo, cuando se habla de salud, es imprescindible tener claras algunas palabras con el fin de saber hacer frente a las molestias desde el principio.
El Día Mundial del Atletismo busca que tanto niños como adultos muestren interés por el mundo deportivo, tanto a nivel individual como a nivel de equipos.
La sintomatología principal de la fibromialgia se caracteriza por una sensación de malestar corporal acompañada de cansancio.
Los estiramientos y ejercicios que se realizan con el yoga ayudan a mantenernos en forma y mejoran nuestra flexibilidad y tono muscular.
Tanto el frío como el calor son dos tratamientos que se emplean para aliviar los dolores musculares. Sin embargo, es necesario saber cuándo usar uno y otro para que la terapia sea mucho más efectiva.
Los beneficios del deporte en personas mayores de 65 años son claves para conservar su salud y su nivel de vida. Este favorece la flexibilidad y la coordinación neuromotora, combatiendo la sarcopenia y mejorando la circulación sanguínea y la vitalidad.
La causa de una contractura muscular es un incremento de la tensión debido a una actividad inadecuada, con un rango de movimiento erróneo o bien con una intensidad superior a la que el músculo contraído puede soportar.
En el artículo de hoy te contamos qué son las cadenas musculares, cómo les puede afectar el ejercicio, síntomas de posibles lesiones y algunas recomendaciones para su tratamiento y evitar sufrir lesiones.
Los deportes de verano se practican al aire libre, lo que reduce más el estrés. Además, se incrementa la cantidad de Vitamina D en el cuerpo, contribuyendo al aumento de la felicidad; y otorga una mayor sensación de libertad o confort.
Los movimientos dentro del agua ofrecen una resistencia que facilita el ejercicio de nuestra musculatura de manera suave.
A causa de las tensiones por el suministro de sangre, el tendón de Aquiles puede sufrir varias lesiones y/o afecciones. Concretamente, existen tres: la tendinopatía de Aquiles, la tendinitis de Aquiles o la tendinosis de Aquiles.
El embarazo es una de las etapas más preciadas de la vida, pero durante el proceso de gestación pueden darse ciertas molestias a nivel muscular y en las articulaciones.
La propiocepción se basa en la relación que se establece entre el sistema nervioso central y determinados tejidos como músculos, tendones, ligamentos o los huesos.
Con los ejercicios de flexibilidad se aumenta la extensión del tejido muscular. Por eso este tipo de entrenamiento se incluye en las rutinas de gimnastas y bailarines, pero también en algunas prácticas como yoga y pilates.
Un masaje deportivo se encarga de prevenir posibles lesiones, también sirve para relajar los músculos y, por supuesto, como terapia en caso de pequeñas molestias musculares.
Puedes diseñar tu rutina de ejercicios con cinta elástica en función del grupo muscular que quieras movilizar.
Las agujetas no pueden evitarse, pero sí puede aliviarse la intensidad de las mismas. Esto puede conseguirse siempre y cuando se haga un entrenamiento constante y paulatino.
El calentamiento es esa fase intermedia que ocurre entre el reposo y el estado de ejercicios intensos.
La hidroterapia es un método terapéutico que se realiza dentro del agua, utilizándola para prevenir lesiones o regenerar el cuerpo después de estas.
Las técnicas de relajación pueden reducir los síntomas del estrés, a tener una mejor higiene postural y, en definitiva, ayudan a disfrutar de una mejor calidad de vida.
El estiramiento de los cuádriceps de pie se puede realizar en cualquier momento y lugar y es la forma más popular de estirar, sobre todo antes y después de correr.
Uno de los mayores beneficios de los entrenamientos cruzados es la gran variedad de patrones motores que podemos obtener, ya que nos dejaremos de centrar siempre en los mismos movimientos.
Si te sientes confundido y tienes mil preguntas como qué parte del cuerpo entrenar, cómo ordenar los ejercicios, qué ejercicios hacer, cuántos días a la semana, etcétera, aquí te presentaremos una guía.
Los estiramientos no solo se recomiendan para tener una buena salud deportiva, sino que también están recomendados para aumentar la flexibilidad.
Cuando se habla de resistencia en la práctica deportiva, se hace referencia a la resistencia cardiovascular.
La salud muscular es de vital importancia, pues si los músculos se encuentran en buen estado se puede evitar sufrir lesiones a corto y largo plazo. Ganar masa muscular es el objetivo de muchas personas que practican deporte, generalmente por estética.
El estilo de vida que se lleva hoy en día obliga a la gran mayoría de la población a permanecer sentada durante buena parte de la jornada. Si no se siguen una serie de pautas y recomendaciones, a la larga esta postura puede desembocar en molestias constantes para los músculos, particularmente el del psoas.
El cuello es uno de los músculos más complejos del cuerpo humano. No trabajarlo como es debido puede ocasionar molestias y, a la larga, lesiones. ¿Sabías que los músculos del cuello pueden acortarse? ¡Por eso es tan importante realizar ejercicios para fortalecer el cuello!
Mantener y mejorar el equilibrio, sobre todo durante la tercera edad, es indispensable para mantener una calidad de vida óptima.
Los estiramientos después de hacer ejercicio tienen que atender a todos los grupos musculares que se han estado trabajando. Existen estiramientos de tipo dinámico, ideales para calentar antes del ejercicio.
Las lesiones son comunes tanto en atletas profesionales como en aquellos que se inician en el mundo deportivo, y suelen ocurrir durante el entrenamiento o el ejercicio físico.
Iniciar una rutina de ejercicios sin calentar es como enfrentarse a una tormenta sin paraguas: te expones a riesgos innecesarios.
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