El cuello es uno de los músculos más complejos del cuerpo humano. No trabajarlo como es debido puede ocasionar molestias y, a la larga, lesiones. ¿Sabías que los músculos del cuello pueden acortarse? ¡Por eso es tan importante realizar ejercicios para fortalecer el cuello!
Fortalecer cervicales y el cuello
El cuello es una de las partes del cuerpo que más se resienten debido a una mala postura, pero también al pasar horas y horas sentado frente al ordenador. Los músculos del cuello están conectados con los de la espalda e intrínsecamente con las cervicales. Cualquier alteración muscular de la zona que le rodea puede derivar en una lesión.
Es de vital importancia realizar ejercicios para fortalecer el cuello y las cervicales, dos de las zonas más afectadas hoy en día debido al ritmo de trabajo y vida que se lleva. La falta de actividad física, el estrés, la ansiedad y las largas horas frente al portátil pueden ocasionar molestias en el cuello y las cervicales. Además, estas molestias también pueden generar contracturas musculares repentinas e incluso dolores de cabeza.
Los mejores ejercicios para fortalecer el cuello y las cervicales
Llevar el mentón hacia el pecho
Un ejercicio sumamente fácil que te ayudará a fortalecer el cuello es llevar el mentón hacia el pecho. Lo único que tienes que hacer es mantenerte de pie, muy recto y llevar el mentón hacia abajo, hacia el pecho. Gracias a este ejercicio podrás fortalecer el cuello, pero también los músculos que alinean a la cabeza con los hombros y además es perfecto para fortalecer las cervicales.
Si vas a hacerlo por primera vez, es recomendable colocarte contra el marco de una puerta. Notarás el esfuerzo que haces.
Hacer círculos
Otro de los ejercicios para fortalecer el cuello y las cervicales es hacer círculos con la cabeza. Es un ejercicio muy fácil, pero que a las personas que ya tienen una lesión les cuesta cierto trabajo y dolor. ¡Es mejor prevenir y tomar medidas a tiempo! Para este ejercicio deberás mantenerte de pie, muy recto, con los hombros abajo y mover tu cabeza en círculos: primero hacia un lado, luego hacia el otro.
Intenta que los círculos sean amplios y sin mover los hombros ni el tronco. Notarás cómo los músculos del cuello se alargan.
Sujetar la cabeza hacia los lados
El siguiente ejercicio consiste en sujetar la cabeza con las manos y tirar de ella hacia los lados. ¡Mucho cuidado al practicarlo! De pie, con la espalda recta y los hombros abajo, mirando hacia el frente, lleva tu mano derecha, por arriba de tu cabeza, hacia tu sien izquierda. Después, tira suavemente de tu cabeza hacia un lado, hacia tu extremo derecho. Repite con el otro lado. Este ejercicio te ayudará a prevenir tensiones musculares en el cuello o aliviarlas.
La cobra, un ejercicio avanzado
Una forma de fortalecer el cuello es hacer el ejercicio conocido como postura de cobra. Este ejercicio no solo fortalece los músculos del cuello, sino también los de la cintura escapular y la parte alta de la espalda.
Para este ejercicio, necesitarás ponerte boca abajo en el suelo, utilizando una toalla enrollada; deberás poner la cabeza sobre esta toalla. Los brazos tienen que estar colocados a ambos lados del cuerpo, apoyando las palmas en el suelo. Para este ejercicio, es necesario poner la lengua sobre el paladar. ¿Sabías que esto ayuda a aportar estabilidad a los músculos delanteros del cuello?
Tratando de juntar los omóplatos, levanta las manos del suelo, llevando los codos hacia arriba y rotando las palmas hacia afuera. Mientras haces este complejo movimiento, levanta la frente ligeramente de la toalla y mira siempre hacia el suelo. ¡En breve dominarás este ejercicio para fortalecer el cuello!
Otras recomendaciones para fortalecer el cuello
Los músculos del cuello son muy sensibles y, después de una larga jornada de trabajo, necesitan descansar. Es importante, si quieres prevenir lesiones y contracturas, así como debilitamiento de los músculos del cuello, hacer la rutina de ejercicios para fortalecer el cuello que te hemos recomendado anteriormente.
También es imprescindible practicar alguna actividad física y no pasar tantas horas frente al ordenador ni sentado. Intenta caminar, cada hora, durante un par de minutos; además es importante beber mucha agua, pues los músculos pueden deshidratarse.
Después de una jornada intensa, nada como aliviar las tensiones del cuello con un masaje. Antes de irte a la cama, masajea suavemente toda la musculatura, haciendo pequeños círculos. Puedes dártelo tú mismo utilizando Fisiocrem Spray Active Ice, un producto sanitario ideal para aliviar pequeñas molestias y dolores de inmediato, pues tiene efecto frío.
¿Cómo aplicarlo? Coloca el spray a 20 centímetros del cuerpo y rocía entre dos y cinco segundos; para pulverizar, hazlo con movimientos circulares. Notarás el efecto frío de inmediato y una sensación de confort y alivio en las zonas más cargadas de la espalda y cuello.
