Ejercicios para fortalecer las lumbares

Se conoce como agujetas a las molestias musculares que suelen ocurrir cuando se realiza ejercicio después de un período de descanso, o tras realizar una actividad física más intensa de lo usual.

La higiene postural hace referencia al total de técnicas, conocimientos y actitudes que tienen como objetivo educar a las personas para que adopten posturas corporales adecuadas.

El masaje es una de las herramientas más útiles para tratar nuestros músculos, si esta técnica nos la aplicamos nosotros mismos la convertimos en el automasaje y se convierte en un gran aliado para mejorar nuestra salud.

Cuando un músculo debilitado ya no puede realizar su función con efectividad acaba contracturándose como mecanismo de defensa.

Vamos a intentar aclarar de una manera sencilla el uso de los estiramientos musculares antes y después de realizar ejercicio físico o una actividad cotidiana.

Hay que tener conciencia de cuánto tiempo, cómo y de qué manera nos colocamos ante una situación que debe mantenerse de forma prolongada en el tiempo e intentar mantener una “postura correcta” el máximo tiempo posible.

Actualmente los hábitos sedentarios y la falta de actividad física están causando graves problemas de salud en nuestra sociedad como consecuencia del aumento de la grasa corporal y la disminución del gasto de energía.

Estos serán los hábitos diarios que mejorarán tu salud, tanto física como psicológicamente. Empieza por fortalecer tus músculos, comer bien y relajar tu mente.

Pon en marcha tu cuerpo durante el tiempo de cuarentena practicando con ejercicios aeróbicos en casa adaptados a tus capacidades físicas. ¡Anímate!

Descubre cómo evitar lesiones al hacer ejercicio con un buen pre y post entrenamiento y algunos tips. ¡Manténte en forma de manera saludable!

Cuando hacemos ejercicio se produce desgaste muscular. Aquí te contamos 9 alimentos para la recuperación muscular de forma natural.

En este post vas a conocer los grandes beneficios que obtenemos si andamos todos los días al menos 30 minutos. ¡Te vas a sorprender!

Es muy importante cuidar y mantener nuestras articulaciones, por eso te dejamos una lista de los mejores alimentos para cuidarlas de forma natural.

Debemos asumir el calentamiento como parte del entrenamiento. Es muy importante realizarlo antes de cualquier ejercicio para evitar lesiones.

Si lo que quieres es ganar masa muscular es importante que sigas unos hábitos diarios, una dieta y una rutina de ejercicio concreta. Te contamos.

Descubre como prepararte para evitar lesiones.

¿Cómo conseguir que tus músculos te sigan el ritmo? Apréndelo kilómetro a kilómetro.

Descubre como prepararte para evitar lesiones.

Descubre cómo prepararte para evitar lesiones en la práctica de este deporte.

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Teniendo en cuenta el ritmo de vida que llevamos, todo el tiempo que trabajamos y las posturas que mantenemos a lo largo del día, es normal que nuestros músculos se vean dañados y, por ello, existan consecuencias negativas.

Todos, de vez en cuando, sentimos algún tipo de dolor en los músculos o en las articulaciones: el cuello, la espalda, los hombros, las rodillas o los tobillos, suelen ser las partes del cuerpo donde más habitualmente sentimos molestias, y por distintas razones.

Mantener el cuerpo activo y hacer ejercicio de manera habitual cuenta con muchos beneficios para el organismo.

El cuerpo humano está constituido por más de 650 músculos que representan, en la mayoría de los casos, alrededor de la mitad del peso corporal en una persona. Estas estructuras están conformadas por muchas células cilíndricas, que son denominadas fibras.

Los brazos fuertes y tonificados no solo lucen atractivos, sino que entrenar los músculos de los brazos también aporta importantes beneficios para la salud.

Aprender ejercicios para fortalecer los cuádriceps adecuadamente es muy importante para el óptimo desempeño de muchas actividades fisiológicas.

A medida que avanza el embarazo, el cuerpo sufre ciertos cambios que, aunque sean normales y varíen de una mujer a otra, pueden ser molestos.

La gota es un trastorno que afecta al 2,4 % de la población española, lo que equivale a 880.000 españoles.

El CrossFit es una modalidad de entrenamiento físico que ha ido ganando mayor popularidad en todo el mundo, debido a su beneficioso impacto sobre la forma física y el bienestar muscular.

El azúcar es necesario para que las células del organismo funcionen correctamente. No obstante, el uso de los azúcares para endulzar los alimentos, conservarlos, mejorar el sabor o darle cuerpo a las bebidas, ha provocado un exceso de su consumo que tiene efectos perjudiciales sobre nuestra salud.

La menopausia es el momento en el que se produce el cese de la menstruación en las mujeres. Aparece entre los 40 y los 50 años, variando la edad según el caso.

Te contamos qué es una contusión, sus síntomas, cuáles son los tipos de contusiones más frecuentes, cómo evitarlas y consejos para aliviarlos. ¡Infórmate ya!

El hipotiroidismo es una afectación de la tiroides, una glándula que se encuentra en el cuello y que se encarga de la producción de hormonas.

Hacer ejercicios de rotación para fortalecer las articulaciones aporta grandes beneficios para la salud. ¿Pero qué ejercicios debes hacer?

Aparentemente, tanto la ducha fría o caliente tienen sus propios beneficios, pero si tienes dudas de cuál es mejor, en este artículo veremos las ventajas de cada una después de una rutina de entrenamiento.

Las bandas elásticas han cobrado gran relevancia en las rutinas de ejercicio físico, tanto por sus efectivos resultados en la reducción de grasa y el desarrollo de la fuerza, como por su contribución a la mejoría de aspectos como la velocidad y la potencia muscular

Existen diferentes tipos de tendinitis, aunque los términos más adecuados para referirse a esta patología son tendinopatía y tendinosis.

El estiramiento hay que hacerlo antes y después del entrenamiento. En cada momento, el cuerpo está pasando por una fase concreta y el estiramiento le va a resultar necesario.

La equimosis es una lesión de la piel muy similar a un moretón. Es muy común, sobre todo en personas mayores, y ocurre por la ruptura de vasos sanguíneos.

Las cintas kinesiológicas son unas vendas de algodón que se adhieren a la piel, normalmente a través de un adhesivo acrílico resistente al sudor.

En 2013, la Organización de Naciones Unidas nombró el 6 de abril como Día Mundial del Deporte. El motivo de esta celebración es darle un hueco especial a la actividad física y todos sus beneficios.

Es bastante habitual confundir las dos afecciones debido a su parecido fonético. Sin embargo, cuando se habla de salud, es imprescindible tener claras algunas palabras con el fin de saber hacer frente a las molestias desde el principio.

El Día Mundial del Atletismo busca que tanto niños como adultos muestren interés por el mundo deportivo, tanto a nivel individual como a nivel de equipos.

La sintomatología principal de la fibromialgia se caracteriza por una sensación de malestar corporal acompañada de cansancio.

Los estiramientos y ejercicios que se realizan con el yoga ayudan a mantenernos en forma y mejoran nuestra flexibilidad y tono muscular.

Tanto el frío como el calor son dos tratamientos que se emplean para aliviar los dolores musculares. Sin embargo, es necesario saber cuándo usar uno y otro para que la terapia sea mucho más efectiva.

Los beneficios del deporte en personas mayores de 65 años son claves para conservar su salud y su nivel de vida. Este favorece la flexibilidad y la coordinación neuromotora, combatiendo la sarcopenia y mejorando la circulación sanguínea y la vitalidad.

La causa de una contractura muscular es un incremento de la tensión debido a una actividad inadecuada, con un rango de movimiento erróneo o bien con una intensidad superior a la que el músculo contraído puede soportar.

En el artículo de hoy te contamos qué son las cadenas musculares, cómo les puede afectar el ejercicio, síntomas de posibles lesiones y algunas recomendaciones para su tratamiento y evitar sufrir lesiones.

Los deportes de verano se practican al aire libre, lo que reduce más el estrés. Además, se incrementa la cantidad de Vitamina D en el cuerpo, contribuyendo al aumento de la felicidad; y otorga una mayor sensación de libertad o confort.

Los movimientos dentro del agua ofrecen una resistencia que facilita el ejercicio de nuestra musculatura de manera suave.

A causa de las tensiones por el suministro de sangre, el tendón de Aquiles puede sufrir varias lesiones y/o afecciones. Concretamente, existen tres: la tendinopatía de Aquiles, la tendinitis de Aquiles o la tendinosis de Aquiles.

El embarazo es una de las etapas más preciadas de la vida, pero durante el proceso de gestación pueden darse ciertas molestias a nivel muscular y en las articulaciones.

En el agua, el peso corporal se percibe menos y se reduce el estrés sobre las articulaciones, músculos y huesos. La tensión ejercida sobre el cuerpo es también menor y ello ayuda a prevenir lesiones y molestias.

La propiocepción se basa en la relación que se establece entre el sistema nervioso central y determinados tejidos como músculos, tendones, ligamentos o los huesos.

Con los ejercicios de flexibilidad se aumenta la extensión del tejido muscular. Por eso este tipo de entrenamiento se incluye en las rutinas de gimnastas y bailarines, pero también en algunas prácticas como yoga y pilates.

Un masaje deportivo se encarga de prevenir posibles lesiones, también sirve para relajar los músculos y, por supuesto, como terapia en caso de pequeñas molestias musculares.

Puedes diseñar tu rutina de ejercicios con cinta elástica en función del grupo muscular que quieras movilizar.

Las agujetas no pueden evitarse, pero sí puede aliviarse la intensidad de las mismas. Esto puede conseguirse siempre y cuando se haga un entrenamiento constante y paulatino.

El calentamiento es esa fase intermedia que ocurre entre el reposo y el estado de ejercicios intensos.

La hidroterapia es un método terapéutico que se realiza dentro del agua, utilizándola para prevenir lesiones o regenerar el cuerpo después de estas.

Las técnicas de relajación pueden reducir los síntomas del estrés, a tener una mejor higiene postural y, en definitiva, ayudan a disfrutar de una mejor calidad de vida.

El estiramiento de los cuádriceps de pie se puede realizar en cualquier momento y lugar y es la forma más popular de estirar, sobre todo antes y después de correr.

Uno de los mayores beneficios de los entrenamientos cruzados es la gran variedad de patrones motores que podemos obtener, ya que nos dejaremos de centrar siempre en los mismos movimientos.

Si te sientes confundido y tienes mil preguntas como qué parte del cuerpo entrenar, cómo ordenar los ejercicios, qué ejercicios hacer, cuántos días a la semana, etcétera, aquí te presentaremos una guía.

Los estiramientos no solo se recomiendan para tener una buena salud deportiva, sino que también están recomendados para aumentar la flexibilidad.

Cuando se habla de resistencia en la práctica deportiva, se hace referencia a la resistencia cardiovascular.

La salud muscular es de vital importancia, pues si los músculos se encuentran en buen estado se puede evitar sufrir lesiones a corto y largo plazo. Ganar masa muscular es el objetivo de muchas personas que practican deporte, generalmente por estética.

El estilo de vida que se lleva hoy en día obliga a la gran mayoría de la población a permanecer sentada durante buena parte de la jornada. Si no se siguen una serie de pautas y recomendaciones, a la larga esta postura puede desembocar en molestias constantes para los músculos, particularmente el del psoas.

El cuello es uno de los músculos más complejos del cuerpo humano. No trabajarlo como es debido puede ocasionar molestias y, a la larga, lesiones. ¿Sabías que los músculos del cuello pueden acortarse? ¡Por eso es tan importante realizar ejercicios para fortalecer el cuello!

Mantener y mejorar el equilibrio, sobre todo durante la tercera edad, es indispensable para mantener una calidad de vida óptima.

Los estiramientos después de hacer ejercicio tienen que atender a todos los grupos musculares que se han estado trabajando. Existen estiramientos de tipo dinámico, ideales para calentar antes del ejercicio.

Las lesiones son comunes tanto en atletas profesionales como en aquellos que se inician en el mundo deportivo, y suelen ocurrir durante el entrenamiento o el ejercicio físico.

Iniciar una rutina de ejercicios sin calentar es como enfrentarse a una tormenta sin paraguas: te expones a riesgos innecesarios.

El calentamiento en atletismo es fundamental para que los músculos se preparen antes de realizar esfuerzos y disminuir la probabilidad de sufrir lesiones.

En el siguiente artículo queremos profundizar en un tipo de entrenamiento que se ha vuelto muy popular en los últimos tiempos, especialmente en el mundo del fitness. Se trata del entrenamiento funcional y es una rutina de ejercicios que te puede ayudar a mejorar tu forma física.

Si practicas algún deporte o actividad física, es probable que en más de una ocasión hayas escuchado a tu entrenador diciéndote que es sumamente importante realizar un calentamiento adecuado antes de empezar con el entrenamiento para evitar lesiones.

Mantener unos hombros fuertes y saludables es esencial para garantizar un rendimiento óptimo en diversas actividades diarias. Por tanto, la realización de ejercicios para fortalecer hombros debería formar parte de la rutina de vida de cualquier persona.

¿Es el hip thrust con barra el mejor ejercicio para lograr unos glúteos firmes y bien definidos? Es una pregunta bastante común, puesto que se trata de un ejercicio bastante útil y que cuenta con una gran popularidad cuando se trata de rutinas para tonificar glúteos.

A la hora de realizar ejercicio, es muy importante tratar de ejercitar el cuerpo en toda su complejidad. De esta manera, para los corredores se hace tan importante realizar ejercicios de fuerza como una parte de su entrenamiento para la carrera.

La calistenia se presenta como un tipo de ejercicio cada vez más popular en el mundo del fitness.

Para ponerse en forma y mantenerse tonificado, hay muchas formas y entrenamientos de diversos tipos que se pueden poner a prueba.

Los mareos cervicales, también conocidos como vértigos cervicales, son una forma específica de mareos que pueden tener su origen en diversas patologías y molestias propias de esta área.

Aprende los mejores estiramientos para ciclistas. Mejora tu flexibilidad y previene lesiones con esta guía completa de estiramientos específicos.

El calentamiento es un paso previo fundamental al ejercicio físico. Permite que los músculos, los ligamentos y las articulaciones se activen progresivamente hasta tener el ritmo necesario para hacer una actividad más intensa. A continuación, te explicaremos cómo realizar un calentamiento de movilidad articular de calidad.

La natación es un ejercicio muy exigente a nivel físico y, por ello, resulta fundamental llevar a cabo calentamientos y estiramientos musculares antes de comenzar.

Cada vez son más las personas que buscan una vida saludable y activa. Sin embargo, para conseguir unas mejores capacidades físicas, resulta fundamental incorporar en la rutina cotidiana actividades que fortalezcan el sistema cardiovascular y aumenten la resistencia muscular.

La planificación del entrenamiento es un principio que resulta especialmente relevante en el contexto de los deportistas de élite. Independientemente de que sean profesionales o aficionados que estén afiliados a una disciplina específica.

La acupuntura china es un procedimiento de la medicina tradicional que implica la inserción de agujas delgadas en puntos específicos de la piel. Se emplea comúnmente en el tratamiento del dolor y se ha vuelto muy popular para aliviar el estrés y promover el bienestar general.