
Se conoce como agujetas a las molestias musculares que suelen ocurrir cuando se realiza ejercicio después de un período de descanso, o tras realizar una actividad física más intensa de lo usual.
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Trucos y consejos para la prevención de lesiones musculares
Los brazos fuertes y tonificados no solo lucen atractivos, sino que entrenar los músculos de los brazos también aporta importantes beneficios para la salud.
Los brazos fuertes y tonificados no solo lucen atractivos, sino que entrenar los músculos de los brazos también aporta importantes beneficios para la salud. Tonificar y fortalecer los brazos no requiere de mucho material y se puede hacer en la comodidad del hogar. Aquí encontrarás los ejercicios que mejor funcionan para ejercitar los brazos y que se pueden hacer en casa sin necesidad de equipamiento profesional.
Lograr unos brazos fuertes, esculpidos y en forma no requiere costosos aparatos ni equipamiento de gimnasio. Como mucho, un par de mancuernas, aunque no son estrictamente necesarias. Con algunos artículos que ya se tienen en el hogar y suficiente espacio para moverse con comodidad, se tiene lo necesario para ejercitarse como lo hacen los profesionales.
→ Antes de nada, aquí te dejamos un post para que aprendas a evitar lesiones al hacer ejercicio.
Hemos preparado una completa tabla de 4 ejercicios para los brazos ideales para hacer en casa. Se pueden poner en práctica en una pausa de 5 minutos de un día ajetreado, mientras se prepara la comida, se toma un pequeño descanso lejos del escritorio o vemos una película en la televisión. Algunos requieren de la ayuda de ciertos implementos, otros no.
Fortalece tus brazos y tus hombros con estos movimientos circulares, que son simples y efectivos. Se hacen rápidamente, en poco tiempo, y sin equipamiento.
Desarrolla tus tríceps utilizando solo tu peso corporal. Se pueden hacer apoyándose en una silla o una mesilla baja y resistente para sumar dificultad, pero también puedes hacerlos apoyándote en el suelo si estás empezando a ejercitarte y aún no tienes fuerza suficiente.
Alguien que haya entrado alguna vez a una clase de kickboxing sabrá que dar puñetazos quema muchas calorías; además, ayuda a tonificar y fortalecer los brazos y la parte superior de la espalda.
Aunque se pueden utilizar pesas o mancuernas para hacer este ejercicio para fortalecer brazos funciona de la misma forma usando artículos que pueda haber en casa, como un par de botellas grandes de detergente, por ejemplo. Este ejercicio se focaliza en la musculatura de los bíceps y deltoides, además del core.
Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, es prudente acondicionar el cuerpo con un calentamiento previo. De esta manera, se evita que se produzcan lesiones y calambres. La mejor manera de preparar los músculos antes de comenzar a ejercitarlos, además de calentar, es aplicando Fisiocrem Gel Active, la solución de masaje más rápida y eficaz, pues prepara los músculos y ligamentos para evitar lesiones durante el ejercicio.
Fisiocrem Gel Active está formulado a base de árnica, caléndula, hypericum y melaleuca. Estos ingredientes, además de preparar los tejidos para recibir el entrenamiento, hacen que este gel sea idóneo para emplearlo también una vez que se haya concluido el acondicionamiento físico. Es decir, que es un producto de doble propósito, lo que lo hace muy práctico y conveniente para cualquier persona que quiera ejercitarse sin riesgo.
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Se conoce como agujetas a las molestias musculares que suelen ocurrir cuando se realiza ejercicio después de un período de descanso, o tras realizar una actividad física más intensa de lo usual.
La higiene postural hace referencia al total de técnicas, conocimientos y actitudes que tienen como objetivo educar a las personas para que adopten posturas corporales adecuadas.
El masaje es una de las herramientas más útiles para tratar nuestros músculos, si esta técnica nos la aplicamos nosotros mismos la convertimos en el automasaje y se convierte en un gran aliado para mejorar nuestra salud.
Cuando un músculo debilitado ya no puede realizar su función con efectividad acaba contracturándose como mecanismo de defensa.
Vamos a intentar aclarar de una manera sencilla el uso de los estiramientos musculares antes y después de realizar ejercicio físico o una actividad cotidiana.
Hay que tener conciencia de cuánto tiempo, cómo y de qué manera nos colocamos ante una situación que debe mantenerse de forma prolongada en el tiempo e intentar mantener una “postura correcta” el máximo tiempo posible.
Actualmente los hábitos sedentarios y la falta de actividad física están causando graves problemas de salud en nuestra sociedad como consecuencia del aumento de la grasa corporal y la disminución del gasto de energía.
Estos serán los hábitos diarios que mejorarán tu salud, tanto física como psicológicamente. Empieza por fortalecer tus músculos, comer bien y relajar tu mente.
Pon en marcha tu cuerpo durante el tiempo de cuarentena practicando con ejercicios aeróbicos en casa adaptados a tus capacidades físicas. ¡Anímate!
Descubre cómo evitar lesiones al hacer ejercicio con un buen pre y post entrenamiento y algunos tips. ¡Manténte en forma de manera saludable!
Cuando hacemos ejercicio se produce desgaste muscular. Aquí te contamos 9 alimentos para la recuperación muscular de forma natural.
En este post vas a conocer los grandes beneficios que obtenemos si andamos todos los días al menos 30 minutos. ¡Te vas a sorprender!
Es muy importante cuidar y mantener nuestras articulaciones, por eso te dejamos una lista de los mejores alimentos para cuidarlas de forma natural.
Debemos asumir el calentamiento como parte del entrenamiento. Es muy importante realizarlo antes de cualquier ejercicio para evitar lesiones.
Si lo que quieres es ganar masa muscular es importante que sigas unos hábitos diarios, una dieta y una rutina de ejercicio concreta. Te contamos.
Descubre como prepararte para evitar lesiones.
¿Cómo conseguir que tus músculos te sigan el ritmo? Apréndelo kilómetro a kilómetro.
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Descubre cómo prepararte para evitar lesiones en la práctica de este deporte.
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Teniendo en cuenta el ritmo de vida que llevamos, todo el tiempo que trabajamos y las posturas que mantenemos a lo largo del día, es normal que nuestros músculos se vean dañados y, por ello, existan consecuencias negativas.
Todos, de vez en cuando, sentimos algún tipo de dolor en los músculos o en las articulaciones: el cuello, la espalda, los hombros, las rodillas o los tobillos, suelen ser las partes del cuerpo donde más habitualmente sentimos molestias, y por distintas razones.
Mantener el cuerpo activo y hacer ejercicio de manera habitual cuenta con muchos beneficios para el organismo.
El cuerpo humano está constituido por más de 650 músculos que representan, en la mayoría de los casos, alrededor de la mitad del peso corporal en una persona. Estas estructuras están conformadas por muchas células cilíndricas, que son denominadas fibras.
A lo largo del día se adoptan posturas que acaban generando dolores y molestias en diferentes zonas del cuerpo. Uno de los puntos que presenta mayores problemas son las lumbares.
Aprender cómo fortalecer los cuádriceps adecuadamente es muy importante para el óptimo desempeño de muchas actividades fisiológicas.
A medida que avanza el embarazo, el cuerpo sufre ciertos cambios que, aunque sean normales y varíen de una mujer a otra, pueden ser molestos.
La gota es un trastorno que afecta al 2,4 % de la población española, lo que equivale a 880.000 españoles.
El CrossFit es una modalidad de entrenamiento físico que ha ido ganando mayor popularidad en todo el mundo, debido a su beneficioso impacto sobre la forma física y el bienestar muscular.
El azúcar es necesario para que las células del organismo funcionen correctamente. No obstante, el uso de los azúcares para endulzar los alimentos, conservarlos, mejorar el sabor o darle cuerpo a las bebidas, ha provocado un exceso de su consumo que tiene efectos perjudiciales sobre nuestra salud.
La menopausia es el momento en el que se produce el cese de la menstruación en las mujeres. Aparece entre los 40 y los 50 años, variando la edad según el caso.
Te contamos qué es una contusión, sus síntomas, cuáles son los tipos de contusiones más frecuentes, cómo evitarlas y consejos para aliviarlos. ¡Infórmate ya!
El hipotiroidismo es una afectación de la tiroides, una glándula que se encuentra en el cuello y que se encarga de la producción de hormonas.
Hacer ejercicios de rotación para fortalecer las articulaciones aporta grandes beneficios para la salud. ¿Pero qué ejercicios debes hacer?
Aparentemente, tanto la ducha fría o caliente tienen sus propios beneficios, pero si tienes dudas de cuál es mejor, en este artículo veremos las ventajas de cada una después de una rutina de entrenamiento.
Las bandas elásticas han cobrado gran relevancia en las rutinas de ejercicio físico, tanto por sus efectivos resultados en la reducción de grasa y el desarrollo de la fuerza, como por su contribución a la mejoría de aspectos como la velocidad y la potencia muscular
Existen diferentes tipos de tendinitis, aunque los términos más adecuados para referirse a esta patología son tendinopatía y tendinosis.
El estiramiento hay que hacerlo antes y después del entrenamiento. En cada momento, el cuerpo está pasando por una fase concreta y el estiramiento le va a resultar necesario.
La equimosis es una lesión de la piel muy similar a un moretón. Es muy común, sobre todo en personas mayores, y ocurre por la ruptura de vasos sanguíneos.
Las cintas kinesiológicas son unas vendas de algodón que se adhieren a la piel, normalmente a través de un adhesivo acrílico resistente al sudor.
En 2013, la Organización de Naciones Unidas nombró el 6 de abril como Día Mundial del Deporte. El motivo de esta celebración es darle un hueco especial a la actividad física y todos sus beneficios.
Es bastante habitual confundir las dos afecciones debido a su parecido fonético. Sin embargo, cuando se habla de salud, es imprescindible tener claras algunas palabras con el fin de saber hacer frente a las molestias desde el principio.
El Día Mundial del Atletismo busca que tanto niños como adultos muestren interés por el mundo deportivo, tanto a nivel individual como a nivel de equipos.
La sintomatología principal de la fibromialgia se caracteriza por una sensación de malestar corporal acompañada de cansancio.
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