Se conoce como agujetas a las molestias musculares que suelen ocurrir cuando se realiza ejercicio después de un período de descanso, o tras realizar una actividad física más intensa de lo usual.
Trucos y consejos para la prevención de lesiones musculares
Tabla de ejercicios para fortalecer los brazos en casa
Los brazos fuertes y tonificados no solo lucen atractivos, sino que entrenar los músculos de los brazos también aporta importantes beneficios para la salud.

Los brazos fuertes y tonificados no solo lucen atractivos, sino que entrenar los músculos de los brazos también aporta importantes beneficios para la salud. Tonificar y fortalecer los brazos no requiere de mucho material y se puede hacer en la comodidad del hogar. Aquí encontrarás los ejercicios que mejor funcionan para ejercitar los brazos y que se pueden hacer en casa sin necesidad de equipamiento profesional.
Lograr unos brazos fuertes, esculpidos y en forma no requiere costosos aparatos ni equipamiento de gimnasio. Como mucho, un par de mancuernas, aunque no son estrictamente necesarias. Con algunos artículos que ya se tienen en el hogar y suficiente espacio para moverse con comodidad, se tiene lo necesario para ejercitarse como lo hacen los profesionales.
→ Antes de nada, aquí te dejamos un post para que aprendas a evitar lesiones al hacer ejercicio.
4 ejercicios para fortalecer los brazos
Hemos preparado una completa tabla de 4 ejercicios para los brazos ideales para hacer en casa. Se pueden poner en práctica en una pausa de 5 minutos de un día ajetreado, mientras se prepara la comida, se toma un pequeño descanso lejos del escritorio o vemos una película en la televisión. Algunos requieren de la ayuda de ciertos implementos, otros no.
Círculos con los brazos
Fortalece tus brazos y tus hombros con estos movimientos circulares, que son simples y efectivos. Se hacen rápidamente, en poco tiempo, y sin equipamiento.
¿Cómo se hace?
- Ponte de pie y abre las piernas a una distancia igual a la de tus hombros.
- Forma una letra T con tus brazos al extenderlos en horizontal hacia los lados.
- Rota ambos hombros y brazos lentamente, en forma circular. Muévelos de atrás a delante. Mantén los brazos extendidos por completo.
- Haz de 15 a 20 círculos, luego invierte la dirección y completa otras 15 a 20 rotaciones en este sentido opuesto. Así logras una serie.
- Repite los movimientos, alternando la dirección en cada vuelta. Si haces 3 series en cada sesión de ejercicios verás los resultados en muy poco tiempo.
Fondos de tríceps
Desarrolla tus tríceps utilizando solo tu peso corporal. Se pueden hacer apoyándose en una silla o una mesilla baja y resistente para sumar dificultad, pero también puedes hacerlos apoyándote en el suelo si estás empezando a ejercitarte y aún no tienes fuerza suficiente.
¿Cómo se hace?
- Colócate por delante del mueble que hayas elegido como apoyo, dándole la espalda.
- Separa tus manos al ancho de los hombros y apóyalas sobre el mueble.
- Desplaza la pelvis hacia delante. Permite que haya un espacio de separación de unos 10 a 15 centímetros entre tu espalda y el mueble. Esto te dará espacio para bajar hasta el suelo.
- Dobla las piernas en ángulo de 90 grados con los pies firmemente plantados en el suelo, o extiéndelas por delante de ti.
- Baja lentamente el cuerpo hasta el suelo, sin tocarlo, y vuelve a subir, concentrándote en trabajar los tríceps.
- Completa 3 series de 12 repeticiones.
Puñetazos de kickboxing
Alguien que haya entrado alguna vez a una clase de kickboxing sabrá que dar puñetazos quema muchas calorías; además, ayuda a tonificar y fortalecer los brazos y la parte superior de la espalda.
¿Cómo se hace?
- Ponte de pie con las piernas abiertas a la medida del ancho de las caderas.
- Sube el brazo derecho hasta formar un ángulo de 45 grados, dejando la mano ligeramente por debajo del mentón.
- Extiende el brazo a lo largo del cuerpo, a los costados, mientras golpeas con el puño un objetivo imaginario que tienes enfrente. Haz presión al lanzar el puñetazo, pero no fuerces demasiado los músculos del hombro.
- Lanza unos 15 puñetazos fuertes con un brazo, luego hazlo con el otro.
- Completa 4 series con ambos brazos.
Curl de bíceps
Aunque se pueden utilizar pesas o mancuernas para hacer este ejercicio para fortalecer brazos funciona de la misma forma usando artículos que pueda haber en casa, como un par de botellas grandes de detergente, por ejemplo. Este ejercicio se focaliza en la musculatura de los bíceps y deltoides, además del core.
¿Cómo se hace?
- Comienza de pie, con los pies separados a la distancia del ancho de tus caderas. Mantén la espalda recta.
- Con una mano, coge el objeto elegido. La palma debe apuntar hacia delante y el brazo debe permanecer extendido hacia un lado.
- Cuida de mantener el codo pegado a tu cuerpo mientras flexionas el bíceps, levantando el objeto hasta el hombro con un movimiento controlado.
- A continuación, rota tu mano hacia fuera de manera que la palma y la muñeca miren hacia el techo mientras elevas el objeto por encima de tu cabeza.
- Extiende el brazo hacia arriba.
- Baja lentamente el objeto de la misma manera que lo subiste, hasta que tu mano esté en la posición inicial.
- Completa 8 repeticiones con un brazo y luego cambia. Intenta hacer 3 series con ambos brazos.
Precauciones para antes y después de ejercitar
Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, es prudente acondicionar el cuerpo con un calentamiento previo. De esta manera, se evita que se produzcan lesiones y calambres. La mejor manera de preparar los músculos antes de comenzar a ejercitarlos, además de calentar, es aplicando Fisiocrem Gel Active, la solución de masaje más rápida y eficaz, pues prepara los músculos y ligamentos para evitar lesiones durante el ejercicio.
Fisiocrem Gel Active está formulado a base de árnica, caléndula, hypericum y melaleuca. Estos ingredientes, además de preparar los tejidos para recibir el entrenamiento, hacen que este gel sea idóneo para emplearlo también una vez que se haya concluido el acondicionamiento físico. Es decir, que es un producto de doble propósito, lo que lo hace muy práctico y conveniente para cualquier persona que quiera ejercitarse sin riesgo.
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Cuando un músculo debilitado ya no puede realizar su función con efectividad acaba contracturándose como mecanismo de defensa.
Vamos a intentar aclarar de una manera sencilla el uso de los estiramientos musculares antes y después de realizar ejercicio físico o una actividad cotidiana.
Hay que tener conciencia de cuánto tiempo, cómo y de qué manera nos colocamos ante una situación que debe mantenerse de forma prolongada en el tiempo e intentar mantener una “postura correcta” el máximo tiempo posible.
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Teniendo en cuenta el ritmo de vida que llevamos, todo el tiempo que trabajamos y las posturas que mantenemos a lo largo del día, es normal que nuestros músculos se vean dañados y, por ello, existan consecuencias negativas.
Todos, de vez en cuando, sentimos algún tipo de dolor en los músculos o en las articulaciones: el cuello, la espalda, los hombros, las rodillas o los tobillos, suelen ser las partes del cuerpo donde más habitualmente sentimos molestias, y por distintas razones.
Mantener el cuerpo activo y hacer ejercicio de manera habitual cuenta con muchos beneficios para el organismo.
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El estiramiento hay que hacerlo antes y después del entrenamiento. En cada momento, el cuerpo está pasando por una fase concreta y el estiramiento le va a resultar necesario.
La equimosis es una lesión de la piel muy similar a un moretón. Es muy común, sobre todo en personas mayores, y ocurre por la ruptura de vasos sanguíneos.
Las cintas kinesiológicas son unas vendas de algodón que se adhieren a la piel, normalmente a través de un adhesivo acrílico resistente al sudor.
En 2013, la Organización de Naciones Unidas nombró el 6 de abril como Día Mundial del Deporte. El motivo de esta celebración es darle un hueco especial a la actividad física y todos sus beneficios.
Es bastante habitual confundir las dos afecciones debido a su parecido fonético. Sin embargo, cuando se habla de salud, es imprescindible tener claras algunas palabras con el fin de saber hacer frente a las molestias desde el principio.
El Día Mundial del Atletismo busca que tanto niños como adultos muestren interés por el mundo deportivo, tanto a nivel individual como a nivel de equipos.
La sintomatología principal de la fibromialgia se caracteriza por una sensación de malestar corporal acompañada de cansancio.
Los estiramientos y ejercicios que se realizan con el yoga ayudan a mantenernos en forma y mejoran nuestra flexibilidad y tono muscular.
Tanto el frío como el calor son dos tratamientos que se emplean para aliviar los dolores musculares. Sin embargo, es necesario saber cuándo usar uno y otro para que la terapia sea mucho más efectiva.
Los beneficios del deporte en personas mayores de 65 años son claves para conservar su salud y su nivel de vida. Este favorece la flexibilidad y la coordinación neuromotora, combatiendo la sarcopenia y mejorando la circulación sanguínea y la vitalidad.
La causa de una contractura muscular es un incremento de la tensión debido a una actividad inadecuada, con un rango de movimiento erróneo o bien con una intensidad superior a la que el músculo contraído puede soportar.
En el artículo de hoy te contamos qué son las cadenas musculares, cómo les puede afectar el ejercicio, síntomas de posibles lesiones y algunas recomendaciones para su tratamiento y evitar sufrir lesiones.
Los deportes de verano se practican al aire libre, lo que reduce más el estrés. Además, se incrementa la cantidad de Vitamina D en el cuerpo, contribuyendo al aumento de la felicidad; y otorga una mayor sensación de libertad o confort.
Los movimientos dentro del agua ofrecen una resistencia que facilita el ejercicio de nuestra musculatura de manera suave.
A causa de las tensiones por el suministro de sangre, el tendón de Aquiles puede sufrir varias lesiones y/o afecciones. Concretamente, existen tres: la tendinopatía de Aquiles, la tendinitis de Aquiles o la tendinosis de Aquiles.
El embarazo es una de las etapas más preciadas de la vida, pero durante el proceso de gestación pueden darse ciertas molestias a nivel muscular y en las articulaciones.
En el agua, el peso corporal se percibe menos y se reduce el estrés sobre las articulaciones, músculos y huesos. La tensión ejercida sobre el cuerpo es también menor y ello ayuda a prevenir lesiones y molestias.
La propiocepción se basa en la relación que se establece entre el sistema nervioso central y determinados tejidos como músculos, tendones, ligamentos o los huesos.
Con los ejercicios de flexibilidad se aumenta la extensión del tejido muscular. Por eso este tipo de entrenamiento se incluye en las rutinas de gimnastas y bailarines, pero también en algunas prácticas como yoga y pilates.
Un masaje deportivo se encarga de prevenir posibles lesiones, también sirve para relajar los músculos y, por supuesto, como terapia en caso de pequeñas molestias musculares.
Puedes diseñar tu rutina de ejercicios con cinta elástica en función del grupo muscular que quieras movilizar.
Las agujetas no pueden evitarse, pero sí puede aliviarse la intensidad de las mismas. Esto puede conseguirse siempre y cuando se haga un entrenamiento constante y paulatino.
El calentamiento es esa fase intermedia que ocurre entre el reposo y el estado de ejercicios intensos.
La hidroterapia es un método terapéutico que se realiza dentro del agua, utilizándola para prevenir lesiones o regenerar el cuerpo después de estas.
Las técnicas de relajación pueden reducir los síntomas del estrés, a tener una mejor higiene postural y, en definitiva, ayudan a disfrutar de una mejor calidad de vida.
El estiramiento de los cuádriceps de pie se puede realizar en cualquier momento y lugar y es la forma más popular de estirar, sobre todo antes y después de correr.
Uno de los mayores beneficios de los entrenamientos cruzados es la gran variedad de patrones motores que podemos obtener, ya que nos dejaremos de centrar siempre en los mismos movimientos.
Si te sientes confundido y tienes mil preguntas como qué parte del cuerpo entrenar, cómo ordenar los ejercicios, qué ejercicios hacer, cuántos días a la semana, etcétera, aquí te presentaremos una guía.
Los estiramientos no solo se recomiendan para tener una buena salud deportiva, sino que también están recomendados para aumentar la flexibilidad.
Cuando se habla de resistencia en la práctica deportiva, se hace referencia a la resistencia cardiovascular.
La salud muscular es de vital importancia, pues si los músculos se encuentran en buen estado se puede evitar sufrir lesiones a corto y largo plazo. Ganar masa muscular es el objetivo de muchas personas que practican deporte, generalmente por estética.
El estilo de vida que se lleva hoy en día obliga a la gran mayoría de la población a permanecer sentada durante buena parte de la jornada. Si no se siguen una serie de pautas y recomendaciones, a la larga esta postura puede desembocar en molestias constantes para los músculos, particularmente el del psoas.
El cuello es uno de los músculos más complejos del cuerpo humano. No trabajarlo como es debido puede ocasionar molestias y, a la larga, lesiones. ¿Sabías que los músculos del cuello pueden acortarse? ¡Por eso es tan importante realizar ejercicios para fortalecer el cuello!
Mantener y mejorar el equilibrio, sobre todo durante la tercera edad, es indispensable para mantener una calidad de vida óptima.
Los estiramientos después de hacer ejercicio tienen que atender a todos los grupos musculares que se han estado trabajando. Existen estiramientos de tipo dinámico, ideales para calentar antes del ejercicio.
Las lesiones son comunes tanto en atletas profesionales como en aquellos que se inician en el mundo deportivo, y suelen ocurrir durante el entrenamiento o el ejercicio físico.
Iniciar una rutina de ejercicios sin calentar es como enfrentarse a una tormenta sin paraguas: te expones a riesgos innecesarios.
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