Se conoce como agujetas a las molestias musculares que suelen ocurrir cuando se realiza ejercicio después de un período de descanso, o tras realizar una actividad física más intensa de lo usual.
Trucos y consejos para la prevención de lesiones musculares
Los beneficios de la gimnasia para personas mayores
Los beneficios del deporte en personas mayores de 65 años son claves para conservar su salud y su nivel de vida. Este favorece la flexibilidad y la coordinación neuromotora, combatiendo la sarcopenia y mejorando la circulación sanguínea y la vitalidad.

Los beneficios de la práctica deportiva se notan a cualquier edad, fomentando el fortalecimiento del sistema musculoesquelético y la coordinación neuromotora, así como el equilibrio. El deporte nos proporciona fuerza, agilidad, flexibilidad y segrega hormonas y endorfinas que nos hacen sentirnos mejor.
Existe una inercia cultural que restringe la práctica deportiva a determinadas edades, reservando para las personas mayores actividades meramente contemplativas y pasivas que excluyen el ejercicio físico.
Sin embargo, relegar a las personas de la tercera edad a la pasividad es la peor manera de cuidar de su salud física y emocional.
Importancia del deporte en personas mayores
A nivel físico, el envejecimiento se caracteriza por una serie de inconvenientes que se potencian entre sí:
- Pérdida de flexibilidad muscular y articular. Si no nos ejercitamos, seremos más propensos a padecer problemas como la artritis y la artrosis.
- Sarcopenia. Es la pérdida gradual de masa muscular que nos resta fuerza, equilibrio, capacidad motora e independencia.
- Falta de coordinación. El sedentarismo disminuye nuestra habilidad para realizar movimientos complejos.
- Problemas circulatorios. La pasividad impide que nuestro corazón y el resto del sistema circulatorio mantengan su salud óptima.
- Fragilidad ósea. Mediante el ejercicio físico fortalecemos el sistema musculoesquelético, favoreciendo la retención de calcio en los huesos para evitar que se vuelvan más quebradizos. Muchos ancianos, sobre todo mujeres, padecen descalcificación y osteoporosis, lo que incrementa el riesgo de fracturas óseas.
- Pérdida de testosterona. Con la edad vamos perdiendo capacidad para sintetizarla y nuestro organismo se resiente por ello, aumentando el riesgo de padecer depresión, enfermedades cardiovasculares y perdiendo vitalidad. El ejercicio físico es el mejor método para conservar la producción de testosterona.
La gimnasia para personas mayores es la mejor manera de evitar estos problemas y muchos otros. Los beneficios del deporte en personas mayores de 65 años son claves para conservar su salud y su nivel de vida. Este favorece la flexibilidad y la coordinación neuromotora, combatiendo la sarcopenia y mejorando la circulación sanguínea y la vitalidad.
Los mejores deportes para personas mayores
La mejor motivación siempre será conocer bien todo lo que el deporte proporciona y lo que evita. Pero también será ideal si la práctica deportiva se da en un entorno que resulte agradable y proporcione un círculo social con el que disfrutar. Cada vez hay más grupos de deporte y actividades para mayores con monitores especializados en el ocio de la tercera edad o personas senior. Esto les permitirá estar bien orientados y conocer gente afín con similares inquietudes.
Incluso formando parte de estos grupos de actividades, también se pueden tener rutinas deportivas en casa. Un espacio donde sentirse seguros en el espacio propio, o bien, dependiendo del deporte a realizar, al aire libre en entornos que disfruten especialmente.
Deportes idóneos para personas mayores
Hay muchos tipos de actividades deportivas ideales para quienes quieren mantenerse en forma después de los 65 años.
Actividades de bajo impacto. Son aquellas más sencillas y menos exigentes.
- Caminar. La más accesible de todas. Los paseos diarios nos permiten seleccionar el entorno a disfrutar mientras nos ejercitamos con sencillez.
- Bailar. Contribuye a la coordinación neuromotora.
- Gimnasia respiratoria. Tumbados en el suelo, ejercitaremos el diafragma inspirando en profundidad y conteniendo la respiración varios segundos. Es un ejercicio relajante que ayuda a oxigenar el cuerpo.
- Bicicleta estática. Nos permite disfrutar de los beneficios del ciclismo sin preocuparnos del tráfico.
- Taichi. Esta técnica oriental es cada vez más practicada por sus beneficios a cualquier edad, pero la suavidad de sus movimientos es ideal como tipo de gimnasia para gente mayor.
Actividades que requieren algo más de esfuerzo, pero todavía muy accesibles.
- Marcha nórdica. Su movimiento con bastones ejercita casi todo el cuerpo.
- Natación. El agua amortigua los movimientos, lo que resulta ideal para no castigar las articulaciones.
- Ciclismo. Permite un movimiento suave para el aparato locomotor.
- Aquafitness. Tiene la misma ventaja que la natación, pero varía más en los movimientos a realizar.
- Gimnasia específica para mayores dirigida por un monitor especializado.
Ayuda extra para el bienestar
La gimnasia para personas mayores no está exenta de la aparición de molestias. Hay muchas personas que no han tenido tiempo libre suficiente para hacer deporte a lo largo de su vida, por lo que es más fácil que puedan padecer algún malestar hasta que se adapten a sus nuevas rutinas.
Para ellos es ideal contar con la ayuda de productos como Gel Active de Fisiocrem, una crema de masaje que ayuda a preparar los músculos y los ligamentos para el movimiento diario. En consecuencia, facilita la prevención de lesiones gracias a su fórmula con ingredientes naturales (como el hipérico y la melaleuca) y efectos relajantes. Puede aplicarse todos los días, contribuyendo al bienestar muscular y relajando para la actividad física.
Los ingredientes del Gel Active de Fisiocrem incluyen a la árnica y la caléndula, dos plantas bien conocidas en herboristería cuya combinación favorece el confort muscular al aplicarse el gel mediante un suave masaje.
El deporte para nuestros mayores debe convertirse en una ayuda para su salud y ser normalizado socialmente como actividad básica y preventiva que mejora su calidad de vida y su bienestar.
Más en Consejos para prevenir las lesiones musculares
-
Previene las lesiones musculares de cuello, espalda y tórax con nuestros consejos
-
Cómo prevenir las lesiones musculares en piernas y pies
-
Pautas y hábitos para prevenir las lesiones musculares en brazos y manos
Otras categorías del blog
¿Dónde comprar?
Compra online
Copia el código y utilízalo al finalizar tu compra
*Envíos gratis a península y baleares
Fisiocrem te recomienda
La higiene postural hace referencia al total de técnicas, conocimientos y actitudes que tienen como objetivo educar a las personas para que adopten posturas corporales adecuadas.
El masaje es una de las herramientas más útiles para tratar nuestros músculos, si esta técnica nos la aplicamos nosotros mismos la convertimos en el automasaje y se convierte en un gran aliado para mejorar nuestra salud.
Cuando un músculo debilitado ya no puede realizar su función con efectividad acaba contracturándose como mecanismo de defensa.
Vamos a intentar aclarar de una manera sencilla el uso de los estiramientos musculares antes y después de realizar ejercicio físico o una actividad cotidiana.
Hay que tener conciencia de cuánto tiempo, cómo y de qué manera nos colocamos ante una situación que debe mantenerse de forma prolongada en el tiempo e intentar mantener una “postura correcta” el máximo tiempo posible.
Actualmente los hábitos sedentarios y la falta de actividad física están causando graves problemas de salud en nuestra sociedad como consecuencia del aumento de la grasa corporal y la disminución del gasto de energía.
Estos serán los hábitos diarios que mejorarán tu salud, tanto física como psicológicamente. Empieza por fortalecer tus músculos, comer bien y relajar tu mente.
Pon en marcha tu cuerpo durante el tiempo de cuarentena practicando con ejercicios aeróbicos en casa adaptados a tus capacidades físicas. ¡Anímate!
Descubre cómo evitar lesiones al hacer ejercicio con un buen pre y post entrenamiento y algunos tips. ¡Manténte en forma de manera saludable!
Cuando hacemos ejercicio se produce desgaste muscular. Aquí te contamos 9 alimentos para la recuperación muscular de forma natural.
En este post vas a conocer los grandes beneficios que obtenemos si andamos todos los días al menos 30 minutos. ¡Te vas a sorprender!
Es muy importante cuidar y mantener nuestras articulaciones, por eso te dejamos una lista de los mejores alimentos para cuidarlas de forma natural.
Debemos asumir el calentamiento como parte del entrenamiento. Es muy importante realizarlo antes de cualquier ejercicio para evitar lesiones.
Si lo que quieres es ganar masa muscular es importante que sigas unos hábitos diarios, una dieta y una rutina de ejercicio concreta. Te contamos.
Descubre como prepararte para evitar lesiones.
¿Cómo conseguir que tus músculos te sigan el ritmo? Apréndelo kilómetro a kilómetro.
Descubre como prepararte para evitar lesiones.
Descubre cómo prepararte para evitar lesiones en la práctica de este deporte.
Descubre cómo prepararte para evitar lesiones en la práctica de este deporte.
Teniendo en cuenta el ritmo de vida que llevamos, todo el tiempo que trabajamos y las posturas que mantenemos a lo largo del día, es normal que nuestros músculos se vean dañados y, por ello, existan consecuencias negativas.
Todos, de vez en cuando, sentimos algún tipo de dolor en los músculos o en las articulaciones: el cuello, la espalda, los hombros, las rodillas o los tobillos, suelen ser las partes del cuerpo donde más habitualmente sentimos molestias, y por distintas razones.
Mantener el cuerpo activo y hacer ejercicio de manera habitual cuenta con muchos beneficios para el organismo.
El cuerpo humano está constituido por más de 650 músculos que representan, en la mayoría de los casos, alrededor de la mitad del peso corporal en una persona. Estas estructuras están conformadas por muchas células cilíndricas, que son denominadas fibras.
A lo largo del día se adoptan posturas que acaban generando dolores y molestias en diferentes zonas del cuerpo. Uno de los puntos que presenta mayores problemas son las lumbares.
Los brazos fuertes y tonificados no solo lucen atractivos, sino que entrenar los músculos de los brazos también aporta importantes beneficios para la salud.
Aprender ejercicios para fortalecer los cuádriceps adecuadamente es muy importante para el óptimo desempeño de muchas actividades fisiológicas.
A medida que avanza el embarazo, el cuerpo sufre ciertos cambios que, aunque sean normales y varíen de una mujer a otra, pueden ser molestos.
La gota es un trastorno que afecta al 2,4 % de la población española, lo que equivale a 880.000 españoles.
El CrossFit es una modalidad de entrenamiento físico que ha ido ganando mayor popularidad en todo el mundo, debido a su beneficioso impacto sobre la forma física y el bienestar muscular.
El azúcar es necesario para que las células del organismo funcionen correctamente. No obstante, el uso de los azúcares para endulzar los alimentos, conservarlos, mejorar el sabor o darle cuerpo a las bebidas, ha provocado un exceso de su consumo que tiene efectos perjudiciales sobre nuestra salud.
La menopausia es el momento en el que se produce el cese de la menstruación en las mujeres. Aparece entre los 40 y los 50 años, variando la edad según el caso.
Te contamos qué es una contusión, sus síntomas, cuáles son los tipos de contusiones más frecuentes, cómo evitarlas y consejos para aliviarlos. ¡Infórmate ya!
El hipotiroidismo es una afectación de la tiroides, una glándula que se encuentra en el cuello y que se encarga de la producción de hormonas.
Hacer ejercicios de rotación para fortalecer las articulaciones aporta grandes beneficios para la salud. ¿Pero qué ejercicios debes hacer?
Aparentemente, tanto la ducha fría o caliente tienen sus propios beneficios, pero si tienes dudas de cuál es mejor, en este artículo veremos las ventajas de cada una después de una rutina de entrenamiento.
Las bandas elásticas han cobrado gran relevancia en las rutinas de ejercicio físico, tanto por sus efectivos resultados en la reducción de grasa y el desarrollo de la fuerza, como por su contribución a la mejoría de aspectos como la velocidad y la potencia muscular
Existen diferentes tipos de tendinitis, aunque los términos más adecuados para referirse a esta patología son tendinopatía y tendinosis.
El estiramiento hay que hacerlo antes y después del entrenamiento. En cada momento, el cuerpo está pasando por una fase concreta y el estiramiento le va a resultar necesario.
La equimosis es una lesión de la piel muy similar a un moretón. Es muy común, sobre todo en personas mayores, y ocurre por la ruptura de vasos sanguíneos.
Las cintas kinesiológicas son unas vendas de algodón que se adhieren a la piel, normalmente a través de un adhesivo acrílico resistente al sudor.
En 2013, la Organización de Naciones Unidas nombró el 6 de abril como Día Mundial del Deporte. El motivo de esta celebración es darle un hueco especial a la actividad física y todos sus beneficios.
Es bastante habitual confundir las dos afecciones debido a su parecido fonético. Sin embargo, cuando se habla de salud, es imprescindible tener claras algunas palabras con el fin de saber hacer frente a las molestias desde el principio.
El Día Mundial del Atletismo busca que tanto niños como adultos muestren interés por el mundo deportivo, tanto a nivel individual como a nivel de equipos.
La sintomatología principal de la fibromialgia se caracteriza por una sensación de malestar corporal acompañada de cansancio.
Los estiramientos y ejercicios que se realizan con el yoga ayudan a mantenernos en forma y mejoran nuestra flexibilidad y tono muscular.
Tanto el frío como el calor son dos tratamientos que se emplean para aliviar los dolores musculares. Sin embargo, es necesario saber cuándo usar uno y otro para que la terapia sea mucho más efectiva.
La causa de una contractura muscular es un incremento de la tensión debido a una actividad inadecuada, con un rango de movimiento erróneo o bien con una intensidad superior a la que el músculo contraído puede soportar.
En el artículo de hoy te contamos qué son las cadenas musculares, cómo les puede afectar el ejercicio, síntomas de posibles lesiones y algunas recomendaciones para su tratamiento y evitar sufrir lesiones.
Los deportes de verano se practican al aire libre, lo que reduce más el estrés. Además, se incrementa la cantidad de Vitamina D en el cuerpo, contribuyendo al aumento de la felicidad; y otorga una mayor sensación de libertad o confort.
Los movimientos dentro del agua ofrecen una resistencia que facilita el ejercicio de nuestra musculatura de manera suave.
A causa de las tensiones por el suministro de sangre, el tendón de Aquiles puede sufrir varias lesiones y/o afecciones. Concretamente, existen tres: la tendinopatía de Aquiles, la tendinitis de Aquiles o la tendinosis de Aquiles.
El embarazo es una de las etapas más preciadas de la vida, pero durante el proceso de gestación pueden darse ciertas molestias a nivel muscular y en las articulaciones.
En el agua, el peso corporal se percibe menos y se reduce el estrés sobre las articulaciones, músculos y huesos. La tensión ejercida sobre el cuerpo es también menor y ello ayuda a prevenir lesiones y molestias.
La propiocepción se basa en la relación que se establece entre el sistema nervioso central y determinados tejidos como músculos, tendones, ligamentos o los huesos.
Con los ejercicios de flexibilidad se aumenta la extensión del tejido muscular. Por eso este tipo de entrenamiento se incluye en las rutinas de gimnastas y bailarines, pero también en algunas prácticas como yoga y pilates.
Un masaje deportivo se encarga de prevenir posibles lesiones, también sirve para relajar los músculos y, por supuesto, como terapia en caso de pequeñas molestias musculares.
Puedes diseñar tu rutina de ejercicios con cinta elástica en función del grupo muscular que quieras movilizar.
Las agujetas no pueden evitarse, pero sí puede aliviarse la intensidad de las mismas. Esto puede conseguirse siempre y cuando se haga un entrenamiento constante y paulatino.
El calentamiento es esa fase intermedia que ocurre entre el reposo y el estado de ejercicios intensos.
La hidroterapia es un método terapéutico que se realiza dentro del agua, utilizándola para prevenir lesiones o regenerar el cuerpo después de estas.
Las técnicas de relajación pueden reducir los síntomas del estrés, a tener una mejor higiene postural y, en definitiva, ayudan a disfrutar de una mejor calidad de vida.
El estiramiento de los cuádriceps de pie se puede realizar en cualquier momento y lugar y es la forma más popular de estirar, sobre todo antes y después de correr.
Uno de los mayores beneficios de los entrenamientos cruzados es la gran variedad de patrones motores que podemos obtener, ya que nos dejaremos de centrar siempre en los mismos movimientos.
Si te sientes confundido y tienes mil preguntas como qué parte del cuerpo entrenar, cómo ordenar los ejercicios, qué ejercicios hacer, cuántos días a la semana, etcétera, aquí te presentaremos una guía.
Los estiramientos no solo se recomiendan para tener una buena salud deportiva, sino que también están recomendados para aumentar la flexibilidad.
Cuando se habla de resistencia en la práctica deportiva, se hace referencia a la resistencia cardiovascular.
La salud muscular es de vital importancia, pues si los músculos se encuentran en buen estado se puede evitar sufrir lesiones a corto y largo plazo. Ganar masa muscular es el objetivo de muchas personas que practican deporte, generalmente por estética.
El estilo de vida que se lleva hoy en día obliga a la gran mayoría de la población a permanecer sentada durante buena parte de la jornada. Si no se siguen una serie de pautas y recomendaciones, a la larga esta postura puede desembocar en molestias constantes para los músculos, particularmente el del psoas.
El cuello es uno de los músculos más complejos del cuerpo humano. No trabajarlo como es debido puede ocasionar molestias y, a la larga, lesiones. ¿Sabías que los músculos del cuello pueden acortarse? ¡Por eso es tan importante realizar ejercicios para fortalecer el cuello!
Mantener y mejorar el equilibrio, sobre todo durante la tercera edad, es indispensable para mantener una calidad de vida óptima.
Los estiramientos después de hacer ejercicio tienen que atender a todos los grupos musculares que se han estado trabajando. Existen estiramientos de tipo dinámico, ideales para calentar antes del ejercicio.
Las lesiones son comunes tanto en atletas profesionales como en aquellos que se inician en el mundo deportivo, y suelen ocurrir durante el entrenamiento o el ejercicio físico.
Iniciar una rutina de ejercicios sin calentar es como enfrentarse a una tormenta sin paraguas: te expones a riesgos innecesarios.
El calentamiento en atletismo es fundamental para que los músculos se preparen antes de realizar esfuerzos y disminuir la probabilidad de sufrir lesiones.
¿Quieres conocer todas las novedades de Fisiocrem? Inscríbete en nuestra Newsletter
Bienvenido a la comunidad
Ups! Algo ha fallado
Es posible que este mail ya esté registrado en nuestra comunidad.