Se conoce como agujetas a las molestias musculares que suelen ocurrir cuando se realiza ejercicio después de un período de descanso, o tras realizar una actividad física más intensa de lo usual.
Trucos y consejos para la prevención de lesiones musculares
Rutina para fortalecer core en casa
Mantener el cuerpo activo y hacer ejercicio de manera habitual cuenta con muchos beneficios para el organismo.

Mantener el cuerpo activo y hacer ejercicio de manera habitual cuenta con muchos beneficios para el organismo. Existen muchos tipos de entrenamiento para realizar en el hogar, al aire libre o en el gimnasio. Sea donde sea, es importante trabajar los diferentes grupos musculares. Por ello, hoy te mostramos unos ejercicios de core en casa.
El core hace referencia a la parte central del cuerpo. Integra un conjunto de músculos formado por abdominales, glúteos, lumbares, musculatura interna de la columna y del suelo pélvico. Este grupo muscular es sumamente importante porque está implicado en la estabilización del cuerpo. Esta zona aporta control postural, corporal y equilibrio a cualquier movimiento y tarea que se realiza.
Contar con un core fortalecido tiene una gran cantidad de beneficios para el organismo. Entre ellos destacan:
- Abdomen más tonificado.
- Mejora la postura corporal.
- Mejora la calidad de las relaciones sexuales.
- Mayor estabilidad, equilibrio y coordinación.
- Disminuye el dolor de espalda y posibles lesiones.
- Recuperación posparto más rápida.
- Mejora la respiración y reduce los niveles de fatiga.
- Mejora el rendimiento.
Como puedes comprobar, fortalecer el core es muy importante porque cuenta con muchos beneficios y tiene una función imprescindible para la estabilidad y postura corporal. Para trabajar esta zona muscular, existen ejercicios para fortalecer el core que puedes realizar en casa. Te mostramos algunos de ellos.
Ejercicios de core en casa
Plancha abdominal
La plancha es un tipo de ejercicio que ayuda a fortalecer en gran medida el core. Para realizarlo, sitúate sobre una esterilla con cuatro puntos de apoyo: las rodillas y las manos. Coloca tus rodillas a la altura de las caderas y las manos a la altura de los hombros. Una vez que tengas esta posición, coge aire, aprieta el abdomen y estira una pierna hacia atrás y después la otra. Mantén la zona del core sin mover y desplázate ligeramente hacia atrás, es decir, mueve un poco los tobillos hacia atrás como si quisieras alejarlos de la cabeza.
Mantén esta postura durante unos segundos: puedes incrementar el tiempo gradualmente según avances con el ejercicio. Es importante que, durante su realización, mantengas la mirada en un punto fijo de la esterilla cercano a tus manos, como si fuera el tercer vértice de un triángulo. Además, debes hacer fuerza con las manos y brazos para no hundir la espalda.
Elevación de piernas
Dentro de los ejercicios de core en casa se encuentra la elevación de piernas. Para este ejercicio túmbate sobre la esterilla y coloca ambos brazos a los lados de manera relajada. Coge aire, aprieta el abdomen y eleva una pierna llevando la rodilla hacia tu pecho de tal manera que forme un ángulo recto con la cadera. Además, la rodilla y el pie deben estar alineados formando también un ángulo de 90º. Después, eleva la otra pierna y mantén la postura durante unos segundos.
Plancha con rotación de cadera
Este ejercicio es una variación de la plancha abdominal. Para ejecutarlo, adopta la misma posición que una plancha abdominal. Una vez que lo tengas, a la vez que aprietas el abdomen, desplaza lateralmente la cadera hacia cada lado como si quisieras tocar el suelo. Mientras haces el movimiento es importante que el cuerpo se mueva en bloque y no pierdas la postura.
Plancha con rodillas al pecho
Para este ejercicio se siguen los mismos pasos que para realizar la plancha abdominal indicada previamente. Una vez en la postura, lleva una rodilla hacia el codo, manteniendo el resto del cuerpo estable. Después, mueve la pierna a su posición original y repite el movimiento con la otra pierna. Al principio puedes realizar 3 o 5 movimientos con cada pierna y aumentar gradualmente el número.
Complementa los ejercicios de core con masajes
Además de realizar ejercicio para mantener una buena salud, es importante prestar atención al estado y cuidado de los músculos y ligamentos. Estas zonas se ven muy expuestas a diferentes esfuerzos y movimientos que se realizan durante los ejercicios y en las actividades del día a día.
Fisiocrem Gel Active te ayuda a mantener los músculos cuidados y preparados para hacer frente a las demandas de cada día gracias a su formulación con árnica, caléndula, hypericum y melaleuca.
Estas plantas naturales tradicionalmente han llevado asociados los siguientes beneficios:
- Árnica: cuenta con diversas propiedades entre las que se encuentran efectos antiinflamatorios y analgésicos. Ayuda a reducir la sensación de dolor, hinchazón y contusiones musculares.
- Caléndula: sus efectos antiinflamatorios ayudan a reducir la sensación de dolor e inflamaciones.
- Hypericum: ayuda a aliviar las molestias musculares y articulares, y además contribuye a disminuir el riesgo de lesiones porque activa los músculos.
- Melaleuca: sus efectos analgésicos contribuyen a calmar las molestias musculares.
Por otro lado, al realizar ejercicio se pierden ciertos minerales. Puedes complementar esos niveles con Fisiocrem músculos y articulaciones. Este compuesto te ayuda a cuidar tus músculos, huesos y articulaciones cada día. Además, contribuye a la recuperación muscular después del ejercicio y ayuda a disminuir la sensación de cansancio. Esto es posible gracias a que cuenta con ingredientes como el magnesio, leucina, Vitamina C, colágeno y ácido hialurónico.
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En 2013, la Organización de Naciones Unidas nombró el 6 de abril como Día Mundial del Deporte. El motivo de esta celebración es darle un hueco especial a la actividad física y todos sus beneficios.
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El Día Mundial del Atletismo busca que tanto niños como adultos muestren interés por el mundo deportivo, tanto a nivel individual como a nivel de equipos.
La sintomatología principal de la fibromialgia se caracteriza por una sensación de malestar corporal acompañada de cansancio.
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Los beneficios del deporte en personas mayores de 65 años son claves para conservar su salud y su nivel de vida. Este favorece la flexibilidad y la coordinación neuromotora, combatiendo la sarcopenia y mejorando la circulación sanguínea y la vitalidad.
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En el artículo de hoy te contamos qué son las cadenas musculares, cómo les puede afectar el ejercicio, síntomas de posibles lesiones y algunas recomendaciones para su tratamiento y evitar sufrir lesiones.
Los deportes de verano se practican al aire libre, lo que reduce más el estrés. Además, se incrementa la cantidad de Vitamina D en el cuerpo, contribuyendo al aumento de la felicidad; y otorga una mayor sensación de libertad o confort.
Los movimientos dentro del agua ofrecen una resistencia que facilita el ejercicio de nuestra musculatura de manera suave.
A causa de las tensiones por el suministro de sangre, el tendón de Aquiles puede sufrir varias lesiones y/o afecciones. Concretamente, existen tres: la tendinopatía de Aquiles, la tendinitis de Aquiles o la tendinosis de Aquiles.
El embarazo es una de las etapas más preciadas de la vida, pero durante el proceso de gestación pueden darse ciertas molestias a nivel muscular y en las articulaciones.
En el agua, el peso corporal se percibe menos y se reduce el estrés sobre las articulaciones, músculos y huesos. La tensión ejercida sobre el cuerpo es también menor y ello ayuda a prevenir lesiones y molestias.
La propiocepción se basa en la relación que se establece entre el sistema nervioso central y determinados tejidos como músculos, tendones, ligamentos o los huesos.
Con los ejercicios de flexibilidad se aumenta la extensión del tejido muscular. Por eso este tipo de entrenamiento se incluye en las rutinas de gimnastas y bailarines, pero también en algunas prácticas como yoga y pilates.
Un masaje deportivo se encarga de prevenir posibles lesiones, también sirve para relajar los músculos y, por supuesto, como terapia en caso de pequeñas molestias musculares.
Puedes diseñar tu rutina de ejercicios con cinta elástica en función del grupo muscular que quieras movilizar.
Las agujetas no pueden evitarse, pero sí puede aliviarse la intensidad de las mismas. Esto puede conseguirse siempre y cuando se haga un entrenamiento constante y paulatino.
El calentamiento es esa fase intermedia que ocurre entre el reposo y el estado de ejercicios intensos.
La hidroterapia es un método terapéutico que se realiza dentro del agua, utilizándola para prevenir lesiones o regenerar el cuerpo después de estas.
Las técnicas de relajación pueden reducir los síntomas del estrés, a tener una mejor higiene postural y, en definitiva, ayudan a disfrutar de una mejor calidad de vida.
El estiramiento de los cuádriceps de pie se puede realizar en cualquier momento y lugar y es la forma más popular de estirar, sobre todo antes y después de correr.
Uno de los mayores beneficios de los entrenamientos cruzados es la gran variedad de patrones motores que podemos obtener, ya que nos dejaremos de centrar siempre en los mismos movimientos.
Si te sientes confundido y tienes mil preguntas como qué parte del cuerpo entrenar, cómo ordenar los ejercicios, qué ejercicios hacer, cuántos días a la semana, etcétera, aquí te presentaremos una guía.
Los estiramientos no solo se recomiendan para tener una buena salud deportiva, sino que también están recomendados para aumentar la flexibilidad.
Cuando se habla de resistencia en la práctica deportiva, se hace referencia a la resistencia cardiovascular.
La salud muscular es de vital importancia, pues si los músculos se encuentran en buen estado se puede evitar sufrir lesiones a corto y largo plazo. Ganar masa muscular es el objetivo de muchas personas que practican deporte, generalmente por estética.
El estilo de vida que se lleva hoy en día obliga a la gran mayoría de la población a permanecer sentada durante buena parte de la jornada. Si no se siguen una serie de pautas y recomendaciones, a la larga esta postura puede desembocar en molestias constantes para los músculos, particularmente el del psoas.
El cuello es uno de los músculos más complejos del cuerpo humano. No trabajarlo como es debido puede ocasionar molestias y, a la larga, lesiones. ¿Sabías que los músculos del cuello pueden acortarse? ¡Por eso es tan importante realizar ejercicios para fortalecer el cuello!
Mantener y mejorar el equilibrio, sobre todo durante la tercera edad, es indispensable para mantener una calidad de vida óptima.
Los estiramientos después de hacer ejercicio tienen que atender a todos los grupos musculares que se han estado trabajando. Existen estiramientos de tipo dinámico, ideales para calentar antes del ejercicio.
Las lesiones son comunes tanto en atletas profesionales como en aquellos que se inician en el mundo deportivo, y suelen ocurrir durante el entrenamiento o el ejercicio físico.
Iniciar una rutina de ejercicios sin calentar es como enfrentarse a una tormenta sin paraguas: te expones a riesgos innecesarios.
El calentamiento en atletismo es fundamental para que los músculos se preparen antes de realizar esfuerzos y disminuir la probabilidad de sufrir lesiones.
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