Se conoce como agujetas a las molestias musculares que suelen ocurrir cuando se realiza ejercicio después de un período de descanso, o tras realizar una actividad física más intensa de lo usual.
Trucos y consejos para la prevención de lesiones musculares
Día Mundial del Deporte: Cómo contribuye la actividad física a la salud de tus músculos
En 2013, la Organización de Naciones Unidas nombró el 6 de abril como Día Mundial del Deporte. El motivo de esta celebración es darle un hueco especial a la actividad física y todos sus beneficios.

En 2013, la Organización de Naciones Unidas nombró el 6 de abril como Día Mundial del Deporte. El motivo de esta celebración es darle un hueco especial a la actividad física y todos sus beneficios. Tal y como proclama las Naciones Unidas, el tema global de este día es ‘Garantizar un futuro sostenible y pacífico para todos: la contribución del deporte’. Así, más allá de los beneficios físicos que aporta el deporte a nuestro cuerpo y mente, la ONU busca señalar en esta celebración las ventajas de la actividad física con y para la sociedad y el planeta.
En este 2022, la organización pretende concienciar sobre el papel del deporte en el cambio climático como medio para reducir el impacto del ser humano en el planeta Tierra. De esta manera, el deporte se convierte en un arma de unión, solidaridad, resolución de conflictos e integración social muy poderosa. Sin duda, esto deja pocas oportunidades a aquellos que busquen excusas constantes para iniciarse en el deporte.
La realidad es que el deporte es una actividad con muchísimos pros y ningún contra. Siempre que se realice de acuerdo a las necesidades y capacidades de la persona, la actividad física no conlleva ningún efecto negativo. Si todavía no te has visto con la motivación necesaria para darle una oportunidad al deporte, qué mejor ocasión que el Día Mundial del Deporte para hacerlo. ¿No encuentras motivos? Sigue leyendo.
Origen del deporte
El origen del deporte se remonta al inicio de la humanidad en sí mismo. En un principio, el deporte era el salvoconducto para conseguir alimento y protegerse de los factores externos que suponían un riesgo para el bienestar y la vida de las personas.
Al igual que ocurre hoy en día, ya por aquella época había personas con mayor destreza para ciertas actividades, lo que promovió el entrenamiento. Cuando los humanos se empezaron a juntar en comunidades, comenzaron a surgir otro tipo de deportes rivales entre las diferentes agrupaciones. Así, la actividad física pasó de ser un modo de supervivencia a una actividad de entretenimiento.
Finalmente, en el siglo XIX el pedagogo Thomas Arnold introdujo lo que a día de hoy conocemos como deporte en el modelo educativo y este comenzó a formar parte del imaginario social y político de las naciones.
Beneficios del deporte para la salud
Como hemos visto, el deporte desde su origen ayudó al ser humano a evolucionar y a sobrevivir. Desde un principio, la actividad física siempre ha sido beneficiosa para las personas. Sin embargo, aunque estamos acostumbrados a escuchar esta afirmación, es probable que todavía no sepas las ventajas concretas del deporte.
Mejora la salud del sistema cardiovascular
Uno de los principales beneficios del deporte es que reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, además de ayudar a prevenir patologías peligrosas para el sistema cardiovascular como la obesidad, la diabetes, el colesterol elevado o la hipertensión. El ejercicio aeróbico es el mejor para esta finalidad, pudiendo elegir entre las caminatas, el running, el ciclismo o incluso el baile.
La realización regular este tipo de ejercicio contribuye a ventajas como:
- Reducir la frecuencia cardíaca
- Estimular la circulación sanguínea
- Evitar la formación de coágulos
- Mantener los niveles de glucosa
- Controlar el colesterol
- Reducir la tensión arterial.
Mejora la resistencia y la fuerza
Quizá esta sea una de las ventajas que motiva a más personas a incluir el deporte en su rutina. Los ejercicios de resistencia mejoran la fuerza, la elasticidad y el volumen de los músculos. Además, aumenta la flexibilidad articular y mejora la amplitud de movimiento, reduciendo el riesgo de lesiones.
Ayuda a dormir mejor
El deporte mejora la calidad del sueño gracias al incremento que provoca en los niveles de melatonina. Así, los deportistas tienen menos riesgo de sufrir episodios de insomnio.
Es bueno para la salud mental
El deporte no solo provoca cambios a nivel externo, sino que es muy saludable también para tu mente. Más allá de mejorar el autoestima de la persona que la practica, la actividad física también ayuda a reducir la ansiedad, la depresión y el estrés. Además, libera las hormonas de la felicidad, mejora la memoria y ayuda a enriquecer las relaciones sociales.
Y tú, ¿por qué no haces deporte?
Después de ver todos los motivos que nos empujan a iniciarnos en el deporte, todavía hay personas que no se animan a realizar ningún tipo de actividad física. En algunos casos, es por el fracaso a la hora de encontrar un deporte que les guste.
Sin embargo, aunque sea muy común la afirmación “a mí no me gusta el deporte”, lo cierto es que en la mayoría de los casos no es cierta. Existen muchísimos tipos de deporte: en pareja, en grupo, en solitario, de resistencia, de fuerza, etc. Por ello, te podemos asegurar que alguno de ellos está hecho para ti.
En el caso de que no te animes con el deporte por algún tipo de molestia, te pueden ayudar productos naturales como Fisiocrem Músculos y Articulaciones. Este complemento ayuda a recuperar los músculos después del ejercicio y contribuye a cuidar las articulaciones gracias a ingredientes como el magnesio o la vitamina C. También hay otros productos en formato gel cuyo propósito es ayudar a preparar los músculos antes de realizar actividad física, como Fisiocrem Gel Active.
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El masaje es una de las herramientas más útiles para tratar nuestros músculos, si esta técnica nos la aplicamos nosotros mismos la convertimos en el automasaje y se convierte en un gran aliado para mejorar nuestra salud.
Cuando un músculo debilitado ya no puede realizar su función con efectividad acaba contracturándose como mecanismo de defensa.
Vamos a intentar aclarar de una manera sencilla el uso de los estiramientos musculares antes y después de realizar ejercicio físico o una actividad cotidiana.
Hay que tener conciencia de cuánto tiempo, cómo y de qué manera nos colocamos ante una situación que debe mantenerse de forma prolongada en el tiempo e intentar mantener una “postura correcta” el máximo tiempo posible.
Actualmente los hábitos sedentarios y la falta de actividad física están causando graves problemas de salud en nuestra sociedad como consecuencia del aumento de la grasa corporal y la disminución del gasto de energía.
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Teniendo en cuenta el ritmo de vida que llevamos, todo el tiempo que trabajamos y las posturas que mantenemos a lo largo del día, es normal que nuestros músculos se vean dañados y, por ello, existan consecuencias negativas.
Todos, de vez en cuando, sentimos algún tipo de dolor en los músculos o en las articulaciones: el cuello, la espalda, los hombros, las rodillas o los tobillos, suelen ser las partes del cuerpo donde más habitualmente sentimos molestias, y por distintas razones.
Mantener el cuerpo activo y hacer ejercicio de manera habitual cuenta con muchos beneficios para el organismo.
El cuerpo humano está constituido por más de 650 músculos que representan, en la mayoría de los casos, alrededor de la mitad del peso corporal en una persona. Estas estructuras están conformadas por muchas células cilíndricas, que son denominadas fibras.
A lo largo del día se adoptan posturas que acaban generando dolores y molestias en diferentes zonas del cuerpo. Uno de los puntos que presenta mayores problemas son las lumbares.
Los brazos fuertes y tonificados no solo lucen atractivos, sino que entrenar los músculos de los brazos también aporta importantes beneficios para la salud.
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El CrossFit es una modalidad de entrenamiento físico que ha ido ganando mayor popularidad en todo el mundo, debido a su beneficioso impacto sobre la forma física y el bienestar muscular.
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Las bandas elásticas han cobrado gran relevancia en las rutinas de ejercicio físico, tanto por sus efectivos resultados en la reducción de grasa y el desarrollo de la fuerza, como por su contribución a la mejoría de aspectos como la velocidad y la potencia muscular
Existen diferentes tipos de tendinitis, aunque los términos más adecuados para referirse a esta patología son tendinopatía y tendinosis.
El estiramiento hay que hacerlo antes y después del entrenamiento. En cada momento, el cuerpo está pasando por una fase concreta y el estiramiento le va a resultar necesario.
La equimosis es una lesión de la piel muy similar a un moretón. Es muy común, sobre todo en personas mayores, y ocurre por la ruptura de vasos sanguíneos.
Las cintas kinesiológicas son unas vendas de algodón que se adhieren a la piel, normalmente a través de un adhesivo acrílico resistente al sudor.
Es bastante habitual confundir las dos afecciones debido a su parecido fonético. Sin embargo, cuando se habla de salud, es imprescindible tener claras algunas palabras con el fin de saber hacer frente a las molestias desde el principio.
El Día Mundial del Atletismo busca que tanto niños como adultos muestren interés por el mundo deportivo, tanto a nivel individual como a nivel de equipos.
La sintomatología principal de la fibromialgia se caracteriza por una sensación de malestar corporal acompañada de cansancio.
Los estiramientos y ejercicios que se realizan con el yoga ayudan a mantenernos en forma y mejoran nuestra flexibilidad y tono muscular.
Tanto el frío como el calor son dos tratamientos que se emplean para aliviar los dolores musculares. Sin embargo, es necesario saber cuándo usar uno y otro para que la terapia sea mucho más efectiva.
Los beneficios del deporte en personas mayores de 65 años son claves para conservar su salud y su nivel de vida. Este favorece la flexibilidad y la coordinación neuromotora, combatiendo la sarcopenia y mejorando la circulación sanguínea y la vitalidad.
La causa de una contractura muscular es un incremento de la tensión debido a una actividad inadecuada, con un rango de movimiento erróneo o bien con una intensidad superior a la que el músculo contraído puede soportar.
En el artículo de hoy te contamos qué son las cadenas musculares, cómo les puede afectar el ejercicio, síntomas de posibles lesiones y algunas recomendaciones para su tratamiento y evitar sufrir lesiones.
Los deportes de verano se practican al aire libre, lo que reduce más el estrés. Además, se incrementa la cantidad de Vitamina D en el cuerpo, contribuyendo al aumento de la felicidad; y otorga una mayor sensación de libertad o confort.
Los movimientos dentro del agua ofrecen una resistencia que facilita el ejercicio de nuestra musculatura de manera suave.
A causa de las tensiones por el suministro de sangre, el tendón de Aquiles puede sufrir varias lesiones y/o afecciones. Concretamente, existen tres: la tendinopatía de Aquiles, la tendinitis de Aquiles o la tendinosis de Aquiles.
El embarazo es una de las etapas más preciadas de la vida, pero durante el proceso de gestación pueden darse ciertas molestias a nivel muscular y en las articulaciones.
En el agua, el peso corporal se percibe menos y se reduce el estrés sobre las articulaciones, músculos y huesos. La tensión ejercida sobre el cuerpo es también menor y ello ayuda a prevenir lesiones y molestias.
La propiocepción se basa en la relación que se establece entre el sistema nervioso central y determinados tejidos como músculos, tendones, ligamentos o los huesos.
Con los ejercicios de flexibilidad se aumenta la extensión del tejido muscular. Por eso este tipo de entrenamiento se incluye en las rutinas de gimnastas y bailarines, pero también en algunas prácticas como yoga y pilates.
Un masaje deportivo se encarga de prevenir posibles lesiones, también sirve para relajar los músculos y, por supuesto, como terapia en caso de pequeñas molestias musculares.
Puedes diseñar tu rutina de ejercicios con cinta elástica en función del grupo muscular que quieras movilizar.
Las agujetas no pueden evitarse, pero sí puede aliviarse la intensidad de las mismas. Esto puede conseguirse siempre y cuando se haga un entrenamiento constante y paulatino.
El calentamiento es esa fase intermedia que ocurre entre el reposo y el estado de ejercicios intensos.
La hidroterapia es un método terapéutico que se realiza dentro del agua, utilizándola para prevenir lesiones o regenerar el cuerpo después de estas.
Las técnicas de relajación pueden reducir los síntomas del estrés, a tener una mejor higiene postural y, en definitiva, ayudan a disfrutar de una mejor calidad de vida.
El estiramiento de los cuádriceps de pie se puede realizar en cualquier momento y lugar y es la forma más popular de estirar, sobre todo antes y después de correr.
Uno de los mayores beneficios de los entrenamientos cruzados es la gran variedad de patrones motores que podemos obtener, ya que nos dejaremos de centrar siempre en los mismos movimientos.
Si te sientes confundido y tienes mil preguntas como qué parte del cuerpo entrenar, cómo ordenar los ejercicios, qué ejercicios hacer, cuántos días a la semana, etcétera, aquí te presentaremos una guía.
Los estiramientos no solo se recomiendan para tener una buena salud deportiva, sino que también están recomendados para aumentar la flexibilidad.
Cuando se habla de resistencia en la práctica deportiva, se hace referencia a la resistencia cardiovascular.
La salud muscular es de vital importancia, pues si los músculos se encuentran en buen estado se puede evitar sufrir lesiones a corto y largo plazo. Ganar masa muscular es el objetivo de muchas personas que practican deporte, generalmente por estética.
El estilo de vida que se lleva hoy en día obliga a la gran mayoría de la población a permanecer sentada durante buena parte de la jornada. Si no se siguen una serie de pautas y recomendaciones, a la larga esta postura puede desembocar en molestias constantes para los músculos, particularmente el del psoas.
El cuello es uno de los músculos más complejos del cuerpo humano. No trabajarlo como es debido puede ocasionar molestias y, a la larga, lesiones. ¿Sabías que los músculos del cuello pueden acortarse? ¡Por eso es tan importante realizar ejercicios para fortalecer el cuello!
Mantener y mejorar el equilibrio, sobre todo durante la tercera edad, es indispensable para mantener una calidad de vida óptima.
Los estiramientos después de hacer ejercicio tienen que atender a todos los grupos musculares que se han estado trabajando. Existen estiramientos de tipo dinámico, ideales para calentar antes del ejercicio.
Las lesiones son comunes tanto en atletas profesionales como en aquellos que se inician en el mundo deportivo, y suelen ocurrir durante el entrenamiento o el ejercicio físico.
Iniciar una rutina de ejercicios sin calentar es como enfrentarse a una tormenta sin paraguas: te expones a riesgos innecesarios.
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