Cómo prevenir las lesiones musculares en piernas y pies

Fascitis plantar: qué es, síntomas y cómo aliviarlos

La principal causa de la fascitis plantar es la repetición de impactos en la fascia plantar, que se pueden producir por actividades como correr, saltar, bailar, etc.

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Las personas que salen a correr de forma habitual pueden sufrir en algún momento de sus vidas una fascitis plantar. Es un trastorno que puede llegar a resultar muy molesto y que, en muchos casos imposibilita, no sólo la práctica deportiva, sino también la vida diaria. Aquí te contamos qué es la fascitis plantar, cuáles son sus causas y síntomas y cómo puedes aliviar este problema.

La fascia plantar es una estructura que se compone por un tejido conectivo que enlaza el retropié, la parte trasera del pie, con la parte delantera o antepié. Toda esta estructura se sitúa por todo el arco plantar. Cuando tienes un problema en esta zona, lo más probable es que sufras, precisamente, una fascitis plantar.

Qué es la fascitis plantar

La fascitis plantar es un trastorno que se produce cuando se inflama la zona de la fascia plantar. Un problema que suele ser más frecuente en los corredores, las personas con sobrepeso y aquellas que utilizan un calzado inadecuado. El dolor es más intenso durante los primeros pasos, aunque se va mitigando a lo largo del día. No obstante, si pasas mucho tiempo de pie o caminando es muy probable que este dolor vuelva a aparecer con intensidad.

En muchos casos, la fascitis plantar puede ser un trastorno muy duradero, ya que es difícil de erradicar. Hay personas que pueden padecerla, en mayor o menor intensidad, durante unos meses. Es por esto por lo que resulta muy importante seguir las recomendaciones del especialista.

Causas de la fascitis plantar

La principal causa de la fascitis plantar es la repetición de impactos en la fascia plantar, que se pueden producir por actividades como correr, saltar, bailar, etc. La fascitis aparece, sobre todo, cuando estas repeticiones son sobre terrenos diferentes. Un caso muy paradigmático se da cuando los corredores pasan de una superficie más blanda a una más dura para correr.

La fascitis plantar también está asociada a factores como:

  • El uso de un calzado inadecuado durante mucho tiempo.
  • Pasar muchas horas de pie cada día, lo que genera la aparición de posturas forzadas.
  • Caminar sobre superficies muy duras
  • Sobrepeso u obesidad.

Síntomas de la fascitis plantar

El principal síntoma de la fascitis plantar es un dolor intenso en la zona de la fascia plantar (la planta del pie cerca del talón). Este dolor es más agudo nada más levantarse y dar los primeros pasos. A lo largo del día, se va haciendo menos intenso, para volver a aparecer de nuevo una vez hayas pasado mucho tiempo de pie o caminando.

El dolor también puede intensificarse en caso de que camines descalzo, lo hagas por superficies muy duras o subas muchas escaleras. Este dolor solo se calma si te hallas en reposo en la cama. Lo curioso es que no aparece durante la práctica deportiva, sino más bien después de esta.

Junto con el dolor, se puede llegar a sentir tensión o rigidez en la zona del talón y en la planta. Esta provoca una sensación de quemazón, pero sin llegar aún a sentir dolor.

Cómo aliviar la fascitis plantar

La fascitis plantar es un problema que requiere reposo. Deberás evitar actividades como correr y bailar, caminar descalzo o sobre superficies muy rígidas. Si el dolor es muy intenso, te puede ayudar la aplicación de hielo y calor, unos masajes o unos ejercicios de estiramientos suaves en la planta del pie.

Estos estiramientos, junto con el calentamiento, son fundamentales antes de la práctica deportiva para prevenir la aparición de la fascitis plantar. Además, resulta también clave el uso de un calzado adecuado tanto para correr como para caminar. De lo contrario, la planta del pie se verá presionada y aparecerá el dolor.

La aplicación de hielo es una solución muy efectiva, pero siempre y cuando se cumplan unos tiempos establecidos. Lo más recomendable es aplicar hielo en la zona dolorida unas 3 o 4 veces al día durante 10-15 minutos cada aplicación.

Un producto muy eficaz que se recomienda para tratar los síntomas es Fisiocrem Spray Ice. Este producto está especialmente indicado para aliviar los dolores musculares y articulares gracias a su efecto frío inmediato. De hecho, reduce la temperatura de la zona de la fascia hasta en un 14% después de su aplicación. Solo tendrás que aplicarlo sobre la zona pulverizando con movimientos circulares. El alivio será inmediato.

La fascitis plantar, en definitiva, es un problema que se produce en la planta del pie. Las principales causas son la repetición constante de ciertos impactos sobre esta zona del pie, así como los problemas de obesidad o un calzado inadecuado. Es un trastorno cuyo principal síntoma es el dolor y que puedes aliviar con unos estiramientos, la aplicación de hielo o calor y el uso de productos específicos como Fisiocrem Spray Ice.

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