Trucos y consejos para la prevención de lesiones musculares

¿Quieres montar en bicicleta?

Descubre cómo prepararte para evitar lesiones en la práctica de este deporte.

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En la práctica del ciclismo intervienen muchos músculos de nuestro cuerpo, y no solo del tren inferior. Se trata de un ejercicio intenso, por lo que es muy recomendable llevar a cabo ejercicios de preparación y recuperación tras cada salida en bici para rendir y disfrutar al máximo, al tiempo que minimizamos el riesgo de lesiones.

Los músculos más importantes en la práctica de este deporte son: lumbares y abdominales, para mantener la espalda firme. Brazos y trapecios, sobre todo en mountain bike, al poner el cuerpo de pie en subidas y absorber el impacto en las bajadas. En el tren inferior, los músculos más implicados son: glúteos, gemelos y cuádriceps, especialmente durante descensos, e isquiotibiales, peroneos y psoas iliaco, especialmente durante ascensos.

“es muy recomendable llevar a cabo ejercicios de preparación y recuperación tras cada salida en bici para rendir y disfrutar al máximo”

Las lesiones más comunes relacionadas con la práctica del ciclismo son los tirones musculares en el tren inferior, la tendinitis o las torceduras. Todas estas complicaciones pueden evitarse siguiendo una rutina adecuada de preparación, entrenamiento y recuperación.

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