Se conoce como agujetas a las molestias musculares que suelen ocurrir cuando se realiza ejercicio después de un período de descanso, o tras realizar una actividad física más intensa de lo usual.
Trucos y consejos para la prevención de lesiones musculares
¿Qué es la acupuntura?
La acupuntura china es un procedimiento de la medicina tradicional que implica la inserción de agujas delgadas en puntos específicos de la piel. Se emplea comúnmente en el tratamiento del dolor y se ha vuelto muy popular para aliviar el estrés y promover el bienestar general.
La acupuntura china es un procedimiento de la medicina tradicional que implica la inserción de agujas delgadas en puntos específicos de la piel. Se emplea comúnmente en el tratamiento del dolor y se ha vuelto muy popular para aliviar el estrés y promover el bienestar general.
Según la medicina china tradicional, la acupuntura se basa en la teoría de equilibrar el flujo de energía vital, llamada “chi” o “qi”. Se cree que circula a través de canales llamados meridianos en el cuerpo. Al insertar agujas de acupuntura en puntos específicos, se busca restablecer el equilibrio en el flujo de energía.
En la actualidad, la investigación científica occidental ha desentrañado los mecanismos fisiológicos de este procedimiento. Son definidos como puntos de presión donde se estimulan nervios, músculos y tejidos conectivos.
Tipos de acupuntura
Existen diferentes técnicas de estimulación con agujas e, incluso, ventosas de acupuntura. Las agujas pueden ser manipuladas manualmente, estimuladas eléctricamente, aplicadas con calor o presión. No obstante, también se incluye la auriculoterapia que consiste en estimular puntos específicos en el pabellón auricular mediante presión o punción. A continuación, te mostramos las más destacadas.
Digitopuntura
La digitopuntura, similar a la acupuntura en la medicina tradicional china, se basa en principios de masaje manual. A diferencia de la acupuntura, no se utilizan agujas. Se aplica presión en puntos estratégicos de todo el cuerpo para promover la recuperación física.
Electroacupuntura
La electroacupuntura es un tratamiento en el que se aplica corriente eléctrica a través de las agujas de acupuntura. Para ello, se usan aparatos de electroestimulación. Antes del tratamiento, que no debe durar más de 30 minutos, el paciente se esteriliza en la camilla. Después, se colocan dos agujas esterilizadas en su cuerpo y se aplica electricidad entre ellas para estimular nervios o músculos.
En estos tratamientos se emplea un voltaje bajo, pero la frecuencia (Hz) y la intensidad (mA) varían según la afección. Para tratar afecciones y dolor crónico, se emplea una frecuencia baja (entre 2 Hz y 10 Hz) y una intensidad alta. Para tratar afecciones y dolores agudos, en cambio, se utiliza una frecuencia alta (por encima de 10 Hz) y una intensidad baja.
Acupuntura para el dolor espalda
Según la medicina china, cualquier tipo de dolor de espalda se relaciona con la afectación del elemento agua y abarca los meridianos del riñón y la vejiga urinaria.
Un dolor en la zona lumbar refleja una debilidad en el riñón, mientras que el único meridiano que atraviesa toda la espalda es el de la vejiga urinaria.
Este meridiano se inicia en el dedo pequeño del pie. Después, recorre la parte posterior de las piernas, pasa por el sacro, la zona lumbar y asciende por la espalda, las cervicales y el cráneo. Llega hasta la cara, donde termina en el lagrimal del ojo. Este meridiano se extiende desde el pie derecho y el izquierdo, siguiendo la columna vertebral y cubriendo la totalidad de la espalda.
Existen dos tratamientos principales en la acupuntura para los dolores de espalda:
- Tratamiento local. Implica la inserción de agujas de acupuntura directamente en las zonas dolorosas de la espalda. Al insertar una aguja, se produce un aumento del flujo sanguíneo y de oxígeno en esa área, lo que impulsa la llegada de células inmunológicas y factores de reparación. Este proceso facilita la reparación de la lesión causada por la aguja. Como resultado, alivia el dolor.
- Acupuntura discal. Supone la inserción de agujas en áreas alejadas de la zona de dolor. Con este método, se emplean seis sistemas de equilibrio para cada meridiano. A través de la palpación, se determina cuál de estos sistemas es el más adecuado para tratar el dolor de espalda o el dolor lumbar de la persona que busca tratamiento.
Acupuntura para los dolores musculares
Los puntos de acupuntura tienen propiedades que afectan al sistema vascular y nervioso. Esto resulta en un bloqueo de la transmisión del dolor y en una regulación de aspectos sistémicos y emocionales.
Cuando experimentamos dolor en los músculos, suele haber inflamación local que necesita ser tratada. Con la acupuntura, el objetivo principal en el tratamiento del dolor muscular es reducir esta inflamación.
Se colocan agujas en los puntos locales (donde se encuentra el dolor) y en puntos a distancia que generan un efecto más amplio en el cuerpo. De esta manera, se activa su capacidad de curación y se permite una modulación selectiva del dolor en la zona afectada. Por lo tanto, se liberan sustancias como las beta-endorfinas, encefalinas y dinorfinas, que tienen efectos significativos en la reducción del dolor.
Beneficios de la acupuntura
Con el tiempo, la acupuntura ha evolucionado y cada vez más personas la consideran como una alternativa para tratar ciertas afecciones que la medicina occidental no puede abordar de manera no invasiva o sin medicamentos.
Algunos de los beneficios más destacados son:
- La reducción de la ansiedad y el estrés. La acupuntura puede ayudar a calmar la ansiedad y el estrés en tan solo una sesión, equilibrando la energía del cuerpo y promoviendo la relajación.
- El alivio del molestías. Uno de los beneficios más reconocidos de la acupuntura es su capacidad para reducir las molestias, al regular el sistema nervioso.
- La minimización de las reacciones alérgicas. La acupuntura puede ser una excelente opción complementaria para reducir las reacciones alérgicas en la piel cuando se combina con ciertos medicamentos.
Si quieres obtener los beneficios de la acupuntura sin tener que pasar por las agujas, Fisiocrem Gel Active es tu solución. Este gel está elaborado con ingredientes naturales como árnica, caléndula, hipérico y melaleuca. Tiene la finalidad de aliviar tus músculos y articulaciones, previniendo molestias corporales. Para aplicarlo adecuadamente, realiza un masaje suave. No mancha la ropa y es adecuada para todo tipo de pieles.
En conclusión, si te estabas preguntando qué es la acupuntura, ahora sabes que es una técnica que aliviar, reducir el estrés y mejorar el bienestar. Cuenta con varios tipos, como la digitopuntura y la electroacupuntura. No obstante, si prefieres evitar las agujas, Fisiocrem Gel Active es una alternativa ideal.
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Los deportes de verano se practican al aire libre, lo que reduce más el estrés. Además, se incrementa la cantidad de Vitamina D en el cuerpo, contribuyendo al aumento de la felicidad; y otorga una mayor sensación de libertad o confort.
Los movimientos dentro del agua ofrecen una resistencia que facilita el ejercicio de nuestra musculatura de manera suave.
A causa de las tensiones por el suministro de sangre, el tendón de Aquiles puede sufrir varias lesiones y/o afecciones. Concretamente, existen tres: la tendinopatía de Aquiles, la tendinitis de Aquiles o la tendinosis de Aquiles.
El embarazo es una de las etapas más preciadas de la vida, pero durante el proceso de gestación pueden darse ciertas molestias a nivel muscular y en las articulaciones.
En el agua, el peso corporal se percibe menos y se reduce el estrés sobre las articulaciones, músculos y huesos. La tensión ejercida sobre el cuerpo es también menor y ello ayuda a prevenir lesiones y molestias.
La propiocepción se basa en la relación que se establece entre el sistema nervioso central y determinados tejidos como músculos, tendones, ligamentos o los huesos.
Con los ejercicios de flexibilidad se aumenta la extensión del tejido muscular. Por eso este tipo de entrenamiento se incluye en las rutinas de gimnastas y bailarines, pero también en algunas prácticas como yoga y pilates.
Un masaje deportivo se encarga de prevenir posibles lesiones, también sirve para relajar los músculos y, por supuesto, como terapia en caso de pequeñas molestias musculares.
Puedes diseñar tu rutina de ejercicios con cinta elástica en función del grupo muscular que quieras movilizar.
Las agujetas no pueden evitarse, pero sí puede aliviarse la intensidad de las mismas. Esto puede conseguirse siempre y cuando se haga un entrenamiento constante y paulatino.
El calentamiento es esa fase intermedia que ocurre entre el reposo y el estado de ejercicios intensos.
La hidroterapia es un método terapéutico que se realiza dentro del agua, utilizándola para prevenir lesiones o regenerar el cuerpo después de estas.
Las técnicas de relajación pueden reducir los síntomas del estrés, a tener una mejor higiene postural y, en definitiva, ayudan a disfrutar de una mejor calidad de vida.
El estiramiento de los cuádriceps de pie se puede realizar en cualquier momento y lugar y es la forma más popular de estirar, sobre todo antes y después de correr.
Uno de los mayores beneficios de los entrenamientos cruzados es la gran variedad de patrones motores que podemos obtener, ya que nos dejaremos de centrar siempre en los mismos movimientos.
Si te sientes confundido y tienes mil preguntas como qué parte del cuerpo entrenar, cómo ordenar los ejercicios, qué ejercicios hacer, cuántos días a la semana, etcétera, aquí te presentaremos una guía.
Los estiramientos no solo se recomiendan para tener una buena salud deportiva, sino que también están recomendados para aumentar la flexibilidad.
Cuando se habla de resistencia en la práctica deportiva, se hace referencia a la resistencia cardiovascular.
La salud muscular es de vital importancia, pues si los músculos se encuentran en buen estado se puede evitar sufrir lesiones a corto y largo plazo. Ganar masa muscular es el objetivo de muchas personas que practican deporte, generalmente por estética.
El estilo de vida que se lleva hoy en día obliga a la gran mayoría de la población a permanecer sentada durante buena parte de la jornada. Si no se siguen una serie de pautas y recomendaciones, a la larga esta postura puede desembocar en molestias constantes para los músculos, particularmente el del psoas.
El cuello es uno de los músculos más complejos del cuerpo humano. No trabajarlo como es debido puede ocasionar molestias y, a la larga, lesiones. ¿Sabías que los músculos del cuello pueden acortarse? ¡Por eso es tan importante realizar ejercicios para fortalecer el cuello!
Mantener y mejorar el equilibrio, sobre todo durante la tercera edad, es indispensable para mantener una calidad de vida óptima.
Los estiramientos después de hacer ejercicio tienen que atender a todos los grupos musculares que se han estado trabajando. Existen estiramientos de tipo dinámico, ideales para calentar antes del ejercicio.
Las lesiones son comunes tanto en atletas profesionales como en aquellos que se inician en el mundo deportivo, y suelen ocurrir durante el entrenamiento o el ejercicio físico.
Iniciar una rutina de ejercicios sin calentar es como enfrentarse a una tormenta sin paraguas: te expones a riesgos innecesarios.
El calentamiento en atletismo es fundamental para que los músculos se preparen antes de realizar esfuerzos y disminuir la probabilidad de sufrir lesiones.
En el siguiente artículo queremos profundizar en un tipo de entrenamiento que se ha vuelto muy popular en los últimos tiempos, especialmente en el mundo del fitness. Se trata del entrenamiento funcional y es una rutina de ejercicios que te puede ayudar a mejorar tu forma física.
Si practicas algún deporte o actividad física, es probable que en más de una ocasión hayas escuchado a tu entrenador diciéndote que es sumamente importante realizar un calentamiento adecuado antes de empezar con el entrenamiento para evitar lesiones.
Mantener unos hombros fuertes y saludables es esencial para garantizar un rendimiento óptimo en diversas actividades diarias. Por tanto, la realización de ejercicios para fortalecer hombros debería formar parte de la rutina de vida de cualquier persona.
¿Es el hip thrust con barra el mejor ejercicio para lograr unos glúteos firmes y bien definidos? Es una pregunta bastante común, puesto que se trata de un ejercicio bastante útil y que cuenta con una gran popularidad cuando se trata de rutinas para tonificar glúteos.
A la hora de realizar ejercicio, es muy importante tratar de ejercitar el cuerpo en toda su complejidad. De esta manera, para los corredores se hace tan importante realizar ejercicios de fuerza como una parte de su entrenamiento para la carrera.
La calistenia se presenta como un tipo de ejercicio cada vez más popular en el mundo del fitness.
Para ponerse en forma y mantenerse tonificado, hay muchas formas y entrenamientos de diversos tipos que se pueden poner a prueba.
Los mareos cervicales, también conocidos como vértigos cervicales, son una forma específica de mareos que pueden tener su origen en diversas patologías y molestias propias de esta área.
Aprende los mejores estiramientos para ciclistas. Mejora tu flexibilidad y previene lesiones con esta guía completa de estiramientos específicos.
El calentamiento es un paso previo fundamental al ejercicio físico. Permite que los músculos, los ligamentos y las articulaciones se activen progresivamente hasta tener el ritmo necesario para hacer una actividad más intensa. A continuación, te explicaremos cómo realizar un calentamiento de movilidad articular de calidad.
La natación es un ejercicio muy exigente a nivel físico y, por ello, resulta fundamental llevar a cabo calentamientos y estiramientos musculares antes de comenzar.
Cada vez son más las personas que buscan una vida saludable y activa. Sin embargo, para conseguir unas mejores capacidades físicas, resulta fundamental incorporar en la rutina cotidiana actividades que fortalezcan el sistema cardiovascular y aumenten la resistencia muscular.
La planificación del entrenamiento es un principio que resulta especialmente relevante en el contexto de los deportistas de élite. Independientemente de que sean profesionales o aficionados que estén afiliados a una disciplina específica.
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