Trucos y consejos para la prevención de lesiones musculares

Cuáles son las lesiones más comunes al practicar CrossFit

El CrossFit es una modalidad de entrenamiento físico que ha ido ganando mayor popularidad en todo el mundo, debido a su beneficioso impacto sobre la forma física y el bienestar muscular.

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El CrossFit es una modalidad de entrenamiento físico que ha ido ganando mayor popularidad en todo el mundo, debido a su beneficioso impacto sobre la forma física y el bienestar muscular. Sin embargo, al combinar múltiples ejercicios funcionales de alta intensidad, este tipo de entrenamiento acarrea una de las mayores tasas de lesiones entre los que lo practican, sobre todo entre los principiantes.

Por ejemplo, en octubre de 2018 se publicaron los resultados de un estudio de 4 años donde se midió la cantidad de lesiones en la práctica de esta actividad deportiva. Se descubrió que un 30,5 % de los participantes del estudio expresaron haber sufrido una lesión durante sus últimos 12 meses de entrenamiento. En este sentido, resulta particularmente útil saber cuáles son las lesiones más comunes al practicar CrossFit, de modo que se puedan tomar medidas para prevenirlas o, en el peor de los casos, tratarlas adecuadamente.

Molestias más frecuentes al practicar CrossFit

Según Forbes España, en abril de 2018 se contabilizaron unas 77.200 personas que practicaban CrossFit en este país. Se considera uno de los deportes con mayor crecimiento desde entonces, pero también ha tenido la particularidad de ocasionar más lesiones y molestias respecto a otros métodos de entrenamiento físico.

No obstante, cabe aclarar que dichas lesiones son principalmente causadas por el desconocimiento de quienes realizan estos ejercicios de forma incorrecta. En concreto, las lesiones del CrossFit que más aparecen, tanto en hombres como en mujeres, son las siguientes:

  • Lesiones en los hombros (39 %).
  • Contracturas en la espalda (36 %).
  • Lesiones en las rodillas (15 %).
  • Dolores en los codos (12 %).
  • Afecciones en las muñecas (11 %).

Un factor común es que las lesiones del CrossFit son más recurrentes en las principales articulaciones, aunque no tanto en los grupos musculares. Esto se debe a que los ejercicios de este deporte tienden a requerir muchísima movilidad, muy pocos son estáticos o de posición fija.

La mayoría de los ejercicios funcionales de este deporte implican movimientos articulares con cargas pesadas o, en su defecto, con gran intensidad. Tanto músculos como articulaciones se fatigan rápidamente, y sin un calentamiento previo, junto con un estiramiento al final, las lesiones no tardan en aparecer.

¿Cómo evitar las lesiones del CrossFit?

Las principales lesiones del CrossFit están asociadas con la desinformación, es decir, que son muchas las personas que comienzan a practicar este deporte sin tener la menor idea de cómo hacerlo correctamente.

En este sentido, la primera medida para evitar las lesiones del CrossFit radica en buscar la asesoría de un entrenador profesional para establecer las mejores rutinas según el estado físico que se tenga en cada caso. Además, existen otros consejos para minimizar el riesgo de lesiones practicando este deporte:

  • Aumentar el peso de las cargas poco a poco, comenzando con el menor peso posible hasta encontrar la carga ideal según tus condiciones.
  • Buscar y mantener un óptimo equilibrio entre los días de entrenamiento y los de recuperación muscular.
  • Fortalecer los principales grupos de músculos con ejercicios convencionales hasta “tener lo necesario” para comenzar en el CrossFit.
  • Registrar los avances y estadísticas básicas como: los aumentos de carga, la quema de calorías, las repeticiones alcanzadas, los trayectos recorridos, los tiempos de aguante, entre otras.
  • Competir contigo mismo, no con otros practicantes del deporte.
  • Calentar antes de cada rutina sin excepciones.
  • Estirar después de cada rutina sin excepciones.
  • Buscar asesoría sobre la postura correcta para cada ejercicio, calentamiento y estiramiento.
  • Prestar atención a los grados de flexión necesarios para cada ejercicio.

Cómo prevenir las lesiones musculares al practicar CrossFit

Otras variables generales a tener en cuenta para prevenir las molestias musculares asociadas a este deporte son la alimentación y una buena calidad de sueño. Una alimentación equilibrada es esencial para aportar a los músculos los nutrientes necesarios para su fortalecimiento. Junto a estos hábitos, el uso de productos complementarios pueden convertirse en un gran aliado para evitar posibles lesiones. Productos como Fisiocrem Gel Active, una crema que contribuye a la preparación y calentamiento muscular para prevenir lesiones durante los entrenamientos más intensos.

En caso de que aparezcan molestias ocasionales en músculos o articulaciones, puedes utilizar Fisiocrem Parche Active que constituye una solución eficaz para eliminar dolores musculares y articulares.

En conjunto, seguir estas recomendaciones y utilizar este tipo de productos ayuda a prevenir las lesiones del CrossFit, sobre todo en los practicantes menos experimentados. De hecho, hay que mencionar que en el estudio citado al principio, también se llegó a la conclusión de que cuanto más se practica el CrossFit, menor es la probabilidad de sufrir estas molestias.

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