Estiramientos que debes realizar antes de practicar Pilates

Aunque el pilates puede parecer de menor intensidad en comparación con correr o con algún otro entrenamiento físico, requiere un gran esfuerzo por parte de tu cuerpo. Iniciar una rutina de ejercicios sin calentar es como enfrentarse a una tormenta sin paraguas: te expones a riesgos innecesarios. En pocas palabras, tu cuerpo no estará preparado. Realizar estiramientos de pilates adecuados antes, hace que tus músculos y articulaciones sean más flexibles, estimula la circulación y mejora la comunicación y el control neuromuscular en tu cuerpo.

Ejercicios de estiramientos antes de realizar tu rutina de pilates

Existen múltiples razones por las cuales es importante incorporar estos ejercicios de calentamiento en tus rutinas de pilates. Una de ellas es que sirve para garantizar una práctica segura y efectiva. Anota estos estiramiento para tu próxima sesión:

Comienza centrándote en tu respiración

Iniciar el calentamiento con la respiración puede parecer algo extraño, ya que respiramos de forma natural todo el día. Sin embargo, en pilates, utilizamos la respiración consciente para aprovechar al máximo cada ejercicio. Esta te ayuda a mantener la relajación y a proporcionar oxígeno de manera más eficiente a los músculos que se están trabajando.

Acompaña la respiración con la postura adecuada y la activación de los músculos centrales a través de la siguiente forma de estiramientos pilates:

• Acuéstate boca arriba y flexiona las rodillas hasta apoyar los pies en el suelo. Coloca tus manos suavemente sobre tus costillas, permitiendo que tus dedos toquen tu ombligo.
• Inhala por la nariz y siente cómo tu caja torácica se expande mientras inhalas.
• Exhala suavemente con los labios fruncidos y, de manera consciente, tira de los músculos de la parte inferior de la columna hacia el suelo, creando una sensación de impresión en la columna. Repite este mismo proceso por dos minutos.

Aflojadores de cadera

La cadera es una articulación clave que conecta la parte inferior del cuerpo con la columna vertebral. Si los músculos de la zona están tensos, pueden afectar negativamente el alineamiento de la columna y la pelvis. Al estirar los músculos de la cadera, se promueve un mejor alineamiento postural, lo que a su vez ayuda a prevenir lesiones y mejora la eficiencia de los movimientos.

Entre los estiramientos con pelota de pilates que puedes hacer está el siguiente:

• Siéntate en el suelo con las piernas extendidas.
• Coloca la pelota de pilates entre tus rodillas y presiona suavemente.
• Comienza a mover las caderas en círculos, permitiendo que la pelota guíe el movimiento.
• Realiza círculos en una dirección durante unos segundos y luego cambia de dirección.

Este movimiento ayuda a lubricar las articulaciones de la cadera y a aflojar la zona.

Flexión y extensión de la espalda

Un estiramiento adecuado de flexión y extensión de la espalda contribuye a mejorar la postura. Muchas personas tienen tendencia a adoptar posturas encorvadas debido a diversos factores. Estos estiramientos pilates ayudan a contrarrestar estos efectos negativos al elongar los músculos de la espalda y abrir el pecho:

• Ponte en posición de cuatro patas, con las manos alineadas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
• Inhala y arquea lentamente la columna hacia el techo, dejando que tu vientre caiga hacia el suelo.
• Levanta la cabeza y la mirada hacia el frente.
• Mantén la posición durante unos segundos y luego exhala mientras vuelves a la posición inicial.
• Repite el estiramiento varias veces, sintiendo cómo se estira tu espalda en la extensión.

Calentamiento de la parte superior del cuerpo

El pilates implica una variedad de movimientos de la parte superior del cuerpo, como la apertura de los hombros, los giros de la columna y los movimientos de los brazos. Cierra tus estiramientos de pilates activando la parte superior del cuerpo antes de la práctica para aumentar la movilidad y flexibilidad de los músculos y articulaciones en esta área:

1. Rotación de hombros:

• De pie o sentado, relaja los hombros.
• Comienza a realizar círculos lentos y suaves, hacia adelante y hacia atrás.
• Realiza este movimiento durante aproximadamente 30 segundos en cada dirección.

1. Estiramiento de brazos y hombros:

• Extiende los brazos hacia los lados, a la altura de los hombros.
• Gira las palmas de las manos hacia el techo y estira los dedos.
• Lleva los brazos hacia atrás y siente cómo se estiran el pecho y los hombros.
• Mantén la posición durante unos segundos y luego relaja los brazos.
• Repite este estiramiento varias veces, enfocándote en sentir un estiramiento suave pero cómodo en los músculos de los hombros y el pecho.

Prepara tus músculos con Fisiocrem Gel Active

Si quieres potenciar los estiramientos pilates, Fisiocrem Gel Active es un producto diseñado para ayudar en la activación muscular antes de la práctica, proporcionando beneficios específicos para preparar los músculos y los ligamentos. Sus ingredientes (árnica, caléndula, hipérico y melaleuca) actúan como relajantes para aliviar la tensión muscular y reducir la rigidez antes de la actividad física, ayudando a evitar lesiones.

Se recomienda aplicar una cantidad suficiente y masajear en movimientos circulares en la zona muscular a tratar hasta que se absorba por completo. Lo mejor de todo es que no tiene límite de uso.