A la hora de realizar cualquier deporte, es importante que todo nuestro cuerpo esté bien ejercitado. Aunque realicemos un deporte en el que la predominancia esté en una de las cualidades básicas, no es suficiente con trabajar solo esa.
De este modo, es conveniente realizar ejercicios diversos en el ciclismo, como pueden ser los ejercicios de fuerza, que mantendrán el cuerpo activo y preparado para pedalear.
En el siguiente artículo vamos a explorar un poco sobre los diversos ejercicios de fuerza convenientes para los ciclistas, así como el calentamiento y estiramiento necesarios para que la actividad se desarrolle de manera óptima.
¿Por qué son importantes los ejercicios de fuerza en ciclismo?
Los entrenamientos de fuerza son imprescindibles en el ciclismo, sobre todo en la pretemporada, es decir, antes los largos tours ciclistas. El ejercicio de fuerza consigue aumentar el tono muscular, previene las lesiones y también se trabajan otros músculos que quizá en la bicicleta no se empleen tanto.
Si bien una vez comienza la temporada el ejercicio de fuerza ya no es tan necesario, pues es más importante trabajar la velocidad y la resistencia, sigue siendo útil mantener cierta rutina, ya que nos puede ayudar a mantener nuestro cuerpo fuerte. Es ideal llegar a una combinación equilibrada de fuerza y velocidad para conseguir la máxima potencia.
Ejercicios de calentamiento al practicar ciclismo
Realizar ejercicios de calentamiento antes de comenzar una actividad física es una parte fundamental del ejercicio, sea el deporte que sea e independientemente del tiempo que dure la actividad y su intensidad.
Antes de montarte en la bicicleta, tu cuerpo estará frío y no va a estar preparado para verse sometido a mucha intensidad. De hecho, sin un calentamiento previo puedes verte expuesto a sufrir lesiones o tirones. Con el calentamiento, activarás la temperatura de tu cuerpo y las fibras musculares, y estarás a punto para realizar cualquier ejercicio.
Te recomendamos realizar un calentamiento que sea progresivo y que atienda a todas las áreas del cuerpo. Puedes comenzar moviendo primero los pies, realizando círculos con la punta del pie en el suelo. Continúa subiendo por las rodillas, las caderas, la cintura… Así hasta llegar al cuello. Debes mover todas las articulaciones de tu cuerpo, comenzando de manera suave e incrementando poco a poco la intensidad.
También es aconsejable correr un poco antes de realizar algún tipo de ejercicio. Para ello puedes dar unas vueltas por el espacio si te encuentras en un lugar grande, moviendo al mismo tiempo todas tus articulaciones. También puedes correr en la cinta si estás en un gimnasio.
5 ejercicios de fuerza para el ciclismo
A continuación te proponemos cinco ejercicios que te serán de gran utilidad para entrenar la fuerza antes de montarte en tu bicicleta. Puedes seguir esta rutina de fuerza para el ciclismo durante al menos 3 días a la semana, y verás cómo conseguirás grandes resultados.
Zancadas hacia delante
Este ejercicio es ideal para trabajar la parte inferior de nuestro cuerpo. Para realizarlo tienes que dar pasos hacia delante, apoyando una de las piernas en el suelo, mientras que la otra queda flexionada. Puedes acompañarlo con pesas en las manos para que sea más efectivo.
Este ejercicio es ideal para mejorar la fuerza, la coordinación y la condición aeróbica.
Planchas
Puedes realizar planchas tanto frontales, como laterales. Para realizar la plancha frontal, tienes que ponerte boca abajo y sostener todo tu cuerpo con los brazos: ya sea con el brazo extendido apoyando las palmas, o con los brazos flexionados apoyando el antebrazo.
También puedes realizar planchas laterales, en las cuales solamente un brazo sostiene nuestro peso mientras el resto del cuerpo mira hacia una dirección concreta.
