Trucos y consejos para la prevención de lesiones musculares
Calistenia: ¿qué es y qué beneficios tiene para tu salud?
La calistenia se presenta como un tipo de ejercicio cada vez más popular en el mundo del fitness.
La calistenia se presenta como un tipo de ejercicio cada vez más popular en el mundo del fitness. El ejercicio diario es clave para tener buena salud, y la calistenia se ha erigido como uno de los más comunes, ya que te permite ejercitar el cuerpo con muy pocos elementos.
En el siguiente artículo te contaremos qué es la calistenia, hablaremos sobre sus beneficios y sus desventajas, así como algunas claves recomendables a aplicar por los principiantes. También te recomendaremos algunos ejercicios de calistenia que consideramos muy efectivos.
¿Qué es la calistenia?
La calistenia es un sistema de entrenamiento que se realiza con el propio peso de nuestro cuerpo, sin emplear cargas adicionales. El cuerpo funciona como resistencia y de esta manera se ejercita la fuerza y también nuestra capacidad cardiovascular.
Es un deporte muy dinámico, divertido, técnico y completo, ya que se trabajan todos los músculos y las articulaciones. Como curiosidad os diremos que su nombre viene del griego: Kallos (belleza) y Sthenos (fortaleza).
La calistenia está diseñada para mejorar la fuerza, la flexibilidad, la agilidad, el equilibrio y la coordinación. Por esto mismo decimos que se trata de una actividad super completa. Se trata de una parte importante de la rutina física de cada persona, y muchas personas hemos llegado a realizar estos ejercicios sin saber que se trataba de calistenia.
Calistenia: beneficios y desventajas de este ejercicio
Beneficios de la calistenia
Es un deporte muy barato
No necesitas ningún equipo para realizar este deporte, pues se basa en levantar el peso de tu propio cuerpo.
Mejora tu fuerza
Usando tu propio peso corporal también puedes ganar mucha resistencia y fuerza. No es necesario emplear pesas para ganar musculatura. Si bien es cierto que llegarás a un límite, porque no podrás seguir aumentando el peso a no ser que cojas peso externo, es una manera cómoda de mejorar y fortalecerte.
La calistenia es un ejercicio completo
Con la calistenia, ejercitas los diferentes músculos de tu cuerpo, ya que estos ejercicios implican usar todas las articulaciones y músculos. Se trata por ende de un entrenamiento funcional.
Cuerpo sano, mente sana
El deporte contribuye también a la salud psicológica. La calistenia es especialmente útil porque para realizar estos ejercicios tienes que tener una fuerte consciencia de tu cuerpo y tu respiración. Esto te hará conectarte más con lo que estás sintiendo y reducir los niveles de ansiedad y estrés.
Conexión cerebro-cuerpo
El cerebro también trabajará duro cuando se realice la calistenia, ya que se realizarán labores de coordinación, velocidad, potencia y agilidad.
Calistenia: beneficios y desventajas de este ejercicio
Beneficios de la calistenia
Es un deporte muy barato
No necesitas ningún equipo para realizar este deporte, pues se basa en levantar el peso de tu propio cuerpo.
Mejora tu fuerza
Usando tu propio peso corporal también puedes ganar mucha resistencia y fuerza. No es necesario emplear pesas para ganar musculatura. Si bien es cierto que llegarás a un límite, porque no podrás seguir aumentando el peso a no ser que cojas peso externo, es una manera cómoda de mejorar y fortalecerte.
La calistenia es un ejercicio completo
Con la calistenia, ejercitas los diferentes músculos de tu cuerpo, ya que estos ejercicios implican usar todas las articulaciones y músculos. Se trata por ende de un entrenamiento funcional.
Cuerpo sano, mente sana
El deporte contribuye también a la salud psicológica. La calistenia es especialmente útil porque para realizar estos ejercicios tienes que tener una fuerte consciencia de tu cuerpo y tu respiración. Esto te hará conectarte más con lo que estás sintiendo y reducir los niveles de ansiedad y estrés.
Conexión cerebro-cuerpo
El cerebro también trabajará duro cuando se realice la calistenia, ya que se realizarán labores de coordinación, velocidad, potencia y agilidad.
Desventajas de la calistenia
Dificultad
Entrenar de manera individual y trabajando con el propio peso del cuerpo puede ser muy dificultoso al comienzo, por lo que muchas personas que comienzan podrían verse desalentadas.
Trabajo individualizado de los músculos
Si te interesa trabajar músculos de manera más concreta, es más difícil al realizar este tipo de ejercicio, ya que se suelen entrenar los músculos y articulaciones de manera grupal.
Limitaciones de la calistenia
Si bien la calistenia puede contribuir a mejorar la musculatura del cuerpo y desarrollar la fuerza, es bastante limitante, porque el peso no puede cambiarse al gusto. Sobre todo es difícil ganar masa muscular en las piernas, para lo que recomendamos emplear pesas.
Si tu objetivo es conseguir un cuerpo muy musculado, probablemente necesites realizar ejercicios con pesas. La calistenia es ideal para conseguir un cuerpo fibroso y en forma.
Las claves para un entrenamiento de calistenia para principiantes
Si nunca antes has realizado calistenia o si no eres una persona que practique deporte con regularidad, te traemos algunos consejos de calistenia para principiantes:
- Realiza un buen calentamiento antes de comenzar.
- Comienza con ejercicios muy básicos: por ejemplo, sentadillas o abdominales.
- Lo más importante es realizar los ejercicios de manera correcta. No importa cuántas repeticiones realices al principio, sino que se ejecuten bien.
- Ve incrementando progresivamente las repeticiones y aumentando la intensidad de los ejercicios.
- La constancia es fundamental. Si tienes un ritmo regular conseguirás progresar e irás viendo mejoras en tu rendimiento y en tu forma física.
- Si tienes algún tipo de carga muscular, te recomendamos emplear cremas para los músculos como el Gel Active de Fisiocrem, que es ideal para evitar posibles lesiones. Es un producto elaborado con ingredientes naturales como la árnica, el hipérico, la melaleuca y la caléndula. La finalidad es preparar a los músculos y los ligamentos para que puedan realizar todo tipo de actividad física, reduciendo la probabilidad de sufrir lesiones. La aplicación es muy sencilla; solo tienes que utilizarlo en la zona afectada dando un masaje circular.
Los mejores ejercicios de calistenia
Dominadas
Objetivo: fortalecer la espalda y el bíceps.
Descripción: el ejercicio consiste en levantar el cuerpo hasta sobrepasar una barra en la que se está colgado.
Frecuencia: recomendamos primero mantenernos colgados. Después iremos realizando las dominadas progresivamente.
Flexiones
Objetivo: se fortalece el pecho, los hombros y el tríceps.
Descripción: las flexiones se realizan con los brazos extendidos sobre el suelo, levantando y bajando el cuerpo.
Frecuencia: realiza tres series de 8 flexiones.
Planchas
Objetivo: fortalecer los músculos del core.
Descripción: mantén el cuerpo recto, sosteniéndolo con tus brazos en la posición de las flexiones.
Frecuencia: realiza tres series con una duración de 50-60 segundos en esa posición cada una.
Burpees
Objetivo: ejercicio súper completo, de fuerza y aeróbico
Descripción: mezcla sentadillas con saltos y flexiones
Frecuencia: realiza ocho burpees en una serie de tres.
Esperamos que este artículo te haya resultado útil y te motive a poner a prueba algunos ejercicios de calistenia. La calistenia no solo fortalecerá tu cuerpo, sino que también te permitirá mantener una vida saludable de manera accesible y efectiva. Recuerda acompañar estos ejercicios con una dieta equilibrada y asegúrate de descansar al menos 7 u 8 horas diarias. ¡Haz de la calistenia tu aliada en el camino hacia una vida más saludable y activa!
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