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Trucos y consejos para la prevención de lesiones musculares

Cómo realizar el calentamiento de movilidad articular según la articulación

El calentamiento es un paso previo fundamental al ejercicio físico. Permite que los músculos, los ligamentos y las articulaciones se activen progresivamente hasta tener el ritmo necesario para hacer una actividad más intensa. A continuación, te explicaremos cómo realizar un calentamiento de movilidad articular de calidad.

calentamiento movilidad articular

¿Qué es un calentamiento de movilidad articular?

La movilidad articular, esencial para el correcto funcionamiento corporal, implica un movimiento sin dolor en las articulaciones. Esto está intrínsecamente relacionado con la flexibilidad muscular y la amplitud de movimiento.

Mejorarla resulta esencial para la salud física y es por eso que los ejercicios de movilidad, como los estiramientos, son vitales para preparar los tejidos ante el esfuerzo físico. En cualquier actividad física, el calentamiento previo es crucial, ya que contribuye a cambios fisiológicos necesarios para aumentar la coordinación, retrasar la fatiga y reducir el riesgo de lesiones. La elección adecuada y la correcta ejecución del calentamiento son elementales para obtener estos beneficios.

¿Cómo se hace un calentamiento articular de todo el cuerpo?

La movilidad articular, asociada a la flexibilidad y a la amplitud de movimiento, tiene varias ventajas. Por una parte, incorporar ejercicios de movilidad de 15 a 20 minutos diarios puede elevar los niveles de energía, facilitar la recuperación después del ejercicio, aumentar la capacidad de movimiento y prevenir lesiones.

Por otra parte, contribuye a la relajación, fortalece la musculatura, reduce el estrés y mejora el humor. También impulsa la frecuencia cardíaca, dilata las vías respiratorias, mejora los procesos neuromusculares, favorece la distribución del flujo sanguíneo y corrige malas posturas, mejorando la capacidad de deslizamiento de los tejidos de conexión.

A continuación, te mostramos una serie de ejercicios de calentamiento para la movilidad articular de todo el cuerpo.

  • Calentamiento de codos. Desde la posición inicial, se tiene que colocar el dorso de las manos sobre el suelo para lograr una flexión completa de codos, acercando los hombros a las manos. Repite el ejercicio con las palmas de las manos, realizando aproximadamente 10 repeticiones en cada ronda, centrándote en la flexión y extensión en ambas posiciones.
  • Círculo de hombros. Este ejercicio implica mover los brazos hacia atrás y hacia las caderas en repeticiones. Contribuye a mejorar la movilidad y reducir la tensión en los hombros.
  • Rotación de cintura. Consiste en girar hacia un lado y luego hacia el otro, imitando el movimiento de hacer rodar un aro en la cintura. Aporta beneficios a la flexibilidad y movilidad.
  • Calentamiento de cadera. Este ejercicio implica posicionarse frente a una valla, banco o árbol. Se debe realizar un vaivén de una pierna hacia un lado y hacia el otro, cruzándola por delante de la pierna de apoyo. Este ejercicio favorece la flexibilidad de la cadera y mejora la movilidad.
  • Sentadilla profunda y apertura. Es como una sentadilla tradicional, pero con las rodillas más flexionadas y ligeramente abiertas. Este ejercicio fortalece las piernas y los glúteos, mejorando la movilidad de las caderas.
  • Calentamiento para las rodillas. Este ejercicio se llama sentadilla de arquero y se deben separar los pies a una distancia mayor que el ancho de los hombros. Desciende lentamente, doblando una rodilla con el peso sobre ella, mientras la otra queda estirada.
  • Calentamiento de tobillos. El ejercicio de la rotación de tobillos mejora la movilidad. Se deben realizar movimientos circulares en ambas direcciones. Contribuye a mantener la flexibilidad y prevenir posibles molestias o lesiones en esta articulación.
  • El puente. Para hacer este ejercicio se tiene que apoyar las manos y los pies en el suelo, elevando el cuerpo en forma de puente. Eso sí, asegúrate de que los músculos del cuello no soporten esfuerzo.
  • Calentamiento de cuello. El cuerpo debe estar de pie, elevando la cabeza y girándola hacia la derecha sin elevar los hombros. Se tiene que mantener esta postura durante 20 segundos. Después, gira hacia la izquierda durante 20 segundos. Vuelve al centro, descansa y repite el proceso.

Como puedes ver, el calentamiento de rodilla y los demás son ejercicios sencillos de realizar en casa. Sin embargo, si el calentamiento de las articulaciones no es suficiente, recomendamos el uso de Fisiocrem Gel Active, el cual ayuda en la preparación muscular.

Este producto está elaborado con ingredientes naturales como la árnica, la caléndula, el hipérico y la melaleuca con la finalidad de aliviar las molestias musculares. Además, es ideal para aplicar antes de cualquier actividad deportiva o esfuerzo cotidiano para evitar lesiones. Su aplicación es muy sencilla, ya que solo tienes que extenderlo en la zona deseada con un masaje circular. Es apto para todos los tipos de piel y no mancha la ropa.

En definitiva, el calentamiento de movilidad articular es crucial para preparar los músculos y los ligamentos antes del ejercicio, mejorando la salud física y evitando lesiones. Existen una serie de ejercicios específicos que son muy fáciles de hacer en cualquier sitio. Para potenciar estos beneficios, se puede usar Fisiocrem Gel Active es la solución de masaje rápida y eficaz para la preparación de los músculos y ligamentos para evitar lesiones de la vida cotidiana o del ejercicio físico.

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