
Se conoce como agujetas a las molestias musculares que suelen ocurrir cuando se realiza ejercicio después de un período de descanso, o tras realizar una actividad física más intensa de lo usual.
Trucos y consejos para la prevención de lesiones musculares
Cuando hacemos ejercicio se produce desgaste muscular. Aquí te contamos 9 alimentos para la recuperación muscular de forma natural.
El ejercicio físico es muy positivo y todo el mundo debería practicarlo al menos media hora al día para mantenerse sano. No obstante, cuando se llevan a cabo entrenamientos de alta intensidad, el cuerpo puede sufrir un desgaste si no se tiene especial cuidado en la recuperación muscular.
Cuando hacemos ejercicio, el cuerpo sufre un desgaste energético que es necesario reponer para no debilitar nuestros músculos y prepararlos para el siguiente entrenamiento. Por eso, es importante tener en cuenta lo que comer después de entrenar para recuperar el nivel muscular y prevenir lesiones, sobrecargas o roturas.
Durante el ejercicio, el organismo utiliza las reservas de glucosa para obtener la energía necesaria y, a través del sudor, pierde líquidos y electrolitos, especialmente sodio. Asimismo, se produce un aumento del estrés oxidativo y un desgaste muscular que debe ser recuperado con la alimentación.
Para evitar este desgaste, es importante llenar de nuevo los depósitos de glucógeno a través de la ingesta de hidratos de carbono, proteínas y líquidos. La clave es pasar del desgaste, conocido como proceso catabólico, a la construcción, conocida como proceso anabólico, con el fin de favorecer la regeneración de tejidos.
Como hemos señalado, los imprescindibles tras el entrenamiento son los líquidos, el sodio, los hidratos de carbono, las proteínas, las vitaminas, los minerales y los antioxidantes. Teniendo en cuenta estos datos, vamos a hacer una lista de la compra post-entreno para mantener los músculos fuertes:
Ya has visto que muchos alimentos cotidianos pueden ayudarte a recuperar tus músculos tras un entrenamiento de alta intensidad. No obstante, toda ayuda es poca y también puedes usar Fisiocrem Músculos y Articulaciones, un complemento alimenticio que te ayudará a la recuperación muscular del día a día.
Contiene proteínas que contribuyen al mantenimiento de los huesos y músculos en condiciones normales. Asimismo, la presencia de Magnesio es esencial para el funcionamiento de los músculos y para reducir el cansancio y la fatiga. ¡Nada podrá contigo!
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