Una de las partes del cuerpo que más sufren las consecuencias del ritmo de vida actual es la espalda. A diferencia de otras partes del organismo, los factores implicados en la aparición de nudos y contracturas musculares pueden llegar a ser diversos. El estrés, las malas posturas corporales o algunas lesiones deportivas pueden provocar la inflamación de algunas zonas de la espalda, causando molestias que impiden realizar una serie de movimientos específicos.
Sin embargo, otra causa que provoca contracturas en la espalda es un estilo de vida sedentario, ya que provoca una deficiencia de la tonificación muscular por falta de actividad física. Por ello, es recomendable realizar ejercicios para aliviar las contracturas en la espalda.
¿Qué es una contractura muscular en la espalda?
Una contractura muscular es una de las lesiones más comunes, no solo entre deportistas, sino en cualquier persona que realice algún tipo de actividad corporal. Es una lesión provocada por una contracción del músculo o de alguna de las fibras que lo forman, generando una continua tensión en la zona afectada de la espalda. Por este motivo, es muy importante saber detectar una contractura muscular para poder aliviar y solucionar los efectos que provoca en el músculo.
Causas principales de la contractura muscular en la espalda
Las causas más frecuentes de una contractura muscular en la espalda son provocadas por el esfuerzo realizado durante y después de la práctica de ejercicio físico. En el transcurso de la actividad, el cuerpo necesita metabolizar los compuestos que ayudan a generar el movimiento. Si el esfuerzo supone demasiado coste para el músculo, el organismo no depurará estos componentes y pasarán a ser desechados a través de los vasos sanguíneos, provocando la característica inflamación y molestia que causan las contracturas musculares. Después de la finalización de un esfuerzo muscular, es necesario que el cuerpo regrese a su estado previo de relajación muscular.
Por estos motivos, para evitar una contractura de espalda, es recomendable la práctica de ejercicios y estiramientos para las contracturas de espalda.
Estiramientos para contracturas de espalda
Cuando aparecen molestias musculares en la zona de la espalda, se producen limitaciones en el movimiento y rigidez del cuello que incluso se extienden a la zona lumbar. Lo más recomendable para aliviar estos síntomas es la realización de técnicas manuales y ejercicios de estiramiento, que ayudan a mejorar la circulación sanguínea y a calmar la contracción del músculo.
Algunos de los estiramientos más beneficiosos para las contracturas en la espalda son:
- Moviliza la escápula sobre una pared manteniendo la espalda recta y los pies separados a la altura de la cadera. Flexiona los codos y hombros a 90 grados en paralelo durante tres minutos.
- Estira la espalda entera mientras abres las piernas a la altura de los hombros. Cogiendo un balón con las dos manos y los codos completamente extendidos hacia delante, realiza una serie de sentadillas sin llegar a tocar el suelo.
- Coloca un bastón de gimnasia sobre la espalda. Lo situamos en la parte de atrás de la espalda sobre la línea recta de la columna, para que una mano pueda agarrarlo desde la zona del cuello y la otra por la parte de las lumbares. Flexiona las caderas y las rodillas hacia abajo diagonalmente.
Ejercicios para contractura lumbar
La mayoría de las contracturas en la zona lumbar se presentan de forma repentina y pueden llegar a causar molestias durante varios días o incluso meses. Cuando se produce una contractura de la zona lumbar, lo más recomendable es empezar a movilizar la espalda, ya que el reposo absoluto puede llegar a ser perjudicial en estos casos. Por esta razón, es conveniente comenzar cuanto antes la realización de algunos ejercicios para aliviar la contractura lumbar.
- Túmbate boca arriba y dobla las piernas hacia un lado, acercándolas al pecho suavemente para realizar una torsión relajante de las lumbares.
- Colócate a cuatro patas y arquea la columna a la vez que coges aire. Mientras lo vas soltando, dobla la espalda y mantén el abdomen apretado con la cabeza entre los hombros.
- Sitúate boca arriba y acerca las piernas flexionadas al pecho como si las abrazaras. Este ejercicio ayuda a mantener las lumbares más distendidas.
Tanto para las contracturas musculares de la espalda en general y de la zona lumbar en particular, puedes complementar la realización de estos ejercicios con la aplicación de Fisiocrem Parche Active, una solución efectiva para aliviar los dolores causados por las contracturas de origen muscular.
En conclusión, para prevenir la aparición de contracturas de espalda y de lumbares es recomendable la realización previa de una serie de estiramientos. Por lo tanto, incorporar a tu vida diaria el hábito de practicar una serie de ejercicios antes de comenzar el día puede llegar a ser muy beneficioso para tu cuerpo.
