¿Cómo puedes tratar la epicondilitis o codo de tenista?

La epicondilitis, también conocida como codo de tenista, es una condición médica caracterizada por la inflamación de los tendones que conectan los músculos del antebrazo con la parte externa del codo. Normalmente esto ocurre debido al exceso de uso y a la repetición constante de movimientos. Como consecuencia, se experimenta molestia constante y sensibilidad que puede llegar hasta la muñeca. Cuando se trata de epicondilitis tratamiento, existen varias opciones y nosotros te contamos cuáles son las más eficaces.

Aunque se le denomina "codo de tenista", esta lesión no se limita exclusivamente a los jugadores de tenis, sino que puede afectar a cualquier persona que realice movimientos repetitivos de agarre o torsión del antebrazo.

Síntomas de epicondilitis

Los síntomas de la epicondilitis pueden variar según la gravedad y la duración de la lesión. En la mayoría de los casos, el dolor inicial es leve y se intensifica lentamente a lo largo de semanas o meses. Aunque la inflamación de los tendones no se refleja en hinchazón visible en la superficie, existen indicadores claros de esta lesión que se deben identificar antes de un tratamiento de epicondilitis.

Entre los síntomas más comunes se encuentran el dolor localizado, la sensibilidad al tacto, la debilidad en el antebrazo, la dificultad para agarrar objetos, la inflamación en la zona afectada y la rigidez en la articulación del codo. Estos síntomas tienden a agravarse durante actividades que requieren agarrar o girar el antebrazo.

Causas comunes de la epicondilitis o codo de tenista

Generalmente, se produce debido a la repetición de movimientos y al uso excesivo de los músculos del antebrazo. Algunas de las causas comunes incluyen:

• Actividades repetitivas: realizar movimientos repetitivos de agarre, torsión o levantamiento, como los requeridos en deportes de raqueta (tenis, pádel), trabajo manual, pintura, carpintería u otros oficios que implican el uso constante de herramientas manuales.
• Tensiones musculares: el estrés continuo en los músculos del antebrazo puede provocar microdesgarros en los tendones que los conectan a los huesos del codo.
• Movimientos inadecuados: adoptar posturas incorrectas, ejecutar técnicas inapropiadas o aplicar una fuerza excesiva al realizar actividades físicas puede aumentar el riesgo de desarrollar epicondilitis.
• Factores ocupacionales: aquellos que realizan trabajos que implican movimientos repetitivos de la muñeca y el antebrazo, como mecanografía o trabajo en línea de ensamblaje, tienen un mayor riesgo de sufrir esta afección.

Tratamiento para la epicondilitis o codo de tenista

Los tratamientos para epicondilitis pueden variar según los síntomas y el nivel de dolencia. Existen algunos enfoques naturales que pueden proporcionar cierto alivio para esta condición. Algunas recomendaciones son las siguientes:

Reducir las actividades desencadenantes

Es recomendable disminuir o evitar las actividades que causan dolor, especialmente en deportes de raqueta. En personas que hagan trabajo de fuerza que causan estos síntomas, deben tomar un descanso durante varias semanas.

También se pueden hacer modificaciones en la técnica o el equipo utilizado en deportes o actividades que puedan estar contribuyendo a la lesión.

Reducción de la inflamación

En casos crónicos, cuando se comience a experimentar molestias, es recomendable aplicar hielo o compresas frías en la zona afectada durante 10 a 15 minutos varias veces al día. Cuando se trata de epicondilitis tratamiento, aplicar frío es algo muy eficaz.

Además, se pueden usar geles que ayudan en el codo de tenista tratamiento. Fisiocrem Gel active, por ejemplo, es una crema que contribuye a calmar las molestias en los músculos y reducir la fatiga. Su fórmula contiene ingredientes naturales como árnica, caléndula, hypericum y melaleuca. Gracias a esta combinación, actúa sobre la zona aplicada, relajando y evitando lesiones en la misma. Cuando se trata de epicondilitis codo tratamiento, Fisiocrem es tu mejor aliado.

Vendaje para inmovilizar el brazo

El uso de un vendaje en la parte posterior del antebrazo puede ser beneficioso para aliviar los síntomas del codo de tenista. Puede proporcionar descanso a los músculos y tendones, lo que a su vez ayuda a reducir las molestias.

Se recomienda inmovilizar en flexión aproximada de 90°. Al mantener el antebrazo en una posición neutral, se reduce la tensión en la zona afectada y se favorece la recuperación. Incorporar el uso de un vendaje puede ser una medida complementaria en el tratamiento epicondilitis.

¿Cómo se puede prevenir la epicondilitis o codo de tenista?

La prevención de la epicondilitis o codo de tenista se centra en evitar los factores de riesgo y adoptar medidas que promuevan el cuidado adecuado de los músculos y tendones del antebrazo. Ten en cuenta estos aspectos:

• Técnica adecuada: asegúrate de utilizar una técnica adecuada al realizar actividades que involucren movimientos repetitivos del antebrazo.
• Calentamiento y estiramiento: incluye ejercicios de estiramiento específicos para el antebrazo y la muñeca, lo que ayudará a mejorar la flexibilidad y reducir la tensión.
• Fortalecimiento progresivo: incorpora ejercicios de fortalecimiento gradual para los músculos del antebrazo, tanto en la parte extensora como en la flexora.
• Descanso y recuperación: el descanso adecuado es esencial para permitir la recuperación muscular y evitar la sobreexigencia.