¿Dolor tras el ejercicio? Descubre cómo prevenirlo con Fisiocrem
Siempre decimos que el deporte es salud, pero en realidad… ¿Todo esto es cierto?
¿Cuáles son las lesiones musculares más comunes?
Primero, tenemos que definir como lesión cualquier afectación que modifica la estructura de una articulación o grupo muscular. Las lesiones en el deporte están en nuestro día a día, pero sin duda las más frecuentes son las siguientes:
- Contracturas: son unas de las lesiones musculares más comunes. Suelen ser en la zona cervical y dorsal de la espalda y en los gemelos. Se produce cuando el músculo se siente agredido, ya sea por un exceso de trabajo o una mala técnica deportiva.
- Esguinces: sin duda es el problema que nos puede generar más problemas a lo largo de nuestra vida deportiva si no los tratamos adecuadamente. Siempre hemos visto a alguno de nuestros amigos quejarse del tobillo “malo”. Un esguince se produce por una elongación de un ligamento en cuestión.
- Sobrecargas/calambres: las sobrecargas son la antesala de los calambres. Se nos presenta por un exceso de ejercicio de la musculatura a la que no dejamos recuperar adecuadamente. Si esta musculatura no descansa, se nos pueden presentar los famosos calambres o rampas tan desagradables. Un ejemplo de este tipo de lesiones musculares es cuando corremos más de lo que soporta el músculo y no lo estiramos al terminar. Las sobrecargas pueden aparecer mientras se hace ejercicio (el cuerpo te está mandando un aviso de que hay que parar) o al tiempo de haber terminado la actividad deportiva, por ejemplo, durmiendo.
- Tendinitis: la tendinitis, como su nombre indica, es la inflamación de un tendón. Esta lesión tiene muchos mecanismos de formación. Por lo general, se manifiesta por dolor en una zona articular cuando se realiza un movimiento contra una resistencia. También tienen varios grados que van de un simple dolor leve a una degeneración del tendón por la cronicidad del tejido.
- Roturas fibrilares: la rotura fibrilar sería el siguiente paso en una sobrecarga y el tipo de lesiones musculares con peor pronóstico. Puede ocasionarse por dos motivos. El primero, y el más común, es cuando el músculo está cansado y tenso y se le sigue sometiendo a estrés. Ante esta situación, el músculo no es capaz de elongarse cuando se le pide y acaba rompiéndose. La segunda es cuando hay una tensión repentina sobre el músculo y este no es capaz de soportarla y se rompe.
Causas y factores de riesgo
Las causas principales en las lesiones deportivas son muy variadas. Estas van desde un sobreesfuerzo y una mala técnica deportiva hasta usar un material que no es adecuado a nuestra forma física. Varios ejemplos claros de estas causas son:
- Sobreesfuerzo: por desgracia, vemos muchos casos en la clínica de este tipo. Aunque parezca una tontería, llevar las bolsas de la compra, más una caja de leche y todo lo que podamos para ahorrarnos un viaje al coche, puede crearnos un “enganchón” que derive en una lumbalgia mecánica. Esto se puede aplicar tanto a lesiones musculares como a tendinitis.
- Una mala técnica deportiva: esta causa puede ser bastante importante, ya que es la más común. Un ejemplo muy claro es el paciente que llega a la clínica con dolor de hombro porque lleva un mes en el gimnasio haciendo ejercicio “según le apetece” y sin ninguna supervisión.
- Material inadecuado: ahora que está tan de moda correr… pues correr es como todo. Yo no puedo salir a correr con unas zapatillas que tengo desde hace 10 años y que uso tanto para ir a comprar el pan como para estar en casa cómodo. A raíz de esto, todos los septiembres nos llegan los pacientes con la típica fascitis plantar porque se han pasado todo el verano haciendo deporte en “bambas”.
Hay muchos factores de riesgo en las lesiones deportivas. Podemos destacar, sobre todo, el sobrepeso, ya que correr, por ejemplo, aunque sea beneficioso, es bastante lesivo si lo combinamos con kilos de más. Otro factor de riesgo es la mala planificación de la actividad física. Estamos cansados de decir a nuestros pacientes que NO se puede hacer ninguna actividad física sin calentar antes de comenzar y de estirar cuando acabamos… Esto acaba mal casi siempre. Y por último destacaríamos una mala técnica deportiva. Si nos apuntamos a jugar al pádel y nadie nos enseña cómo coger la pala, o cómo golpear la bola, acabarán saliendo las “goteras” que llevan al deportista a pasar por el taller.
Cómo prevenir las lesiones
Como siempre decimos, lo importante es la prevención, por eso recomendamos el uso de Fisiocrem Gel Active. Para prevenir las lesiones, siempre pautamos que en el calentamiento se aplique un masaje enérgico en la zona muscular que sabemos que está un poco más débil con la ayuda de Fisiocrem Gel Active.
En la práctica deportiva, por desgracia, las lesiones están a la orden del día, por eso, una buena forma física, una buena planificación antes y después del ejercicio y usar un material adecuado a nuestro nivel o forma física es muy importante.
El uso frecuente de Fisiocrem Gel Active en el deporte nos ayuda a que esos avisos que nos da el cuerpo sean menos frecuentes y más llevaderos.
Aunque a todos nos gusta hacer ejercicio, es muy importante que sepamos dónde están nuestros límites y que veamos las señales que nos manda nuestro organismo.
Daniel Hernán Cristóbal.
Director grupo Fisiolution Madrid.
Col. 4261