La sobrecarga en el sóleo es una molestia de carácter leve que se produce de forma habitual en los triatletas. Suelen generarse en aquellos momentos de gran intensidad como en las competiciones o en los entrenamientos. A continuación, te explicamos todo lo que necesitas saber sobre esta molestia tan conocida por los deportistas.
¿Qué es y dónde está el sóleo?
El sóleo es un músculo que se encarga de efectuar la extensión del pie. Es fundamental para ponerse de puntillas y se suele considerar como parte del tríceps sural. Lo puedes localizar con facilidad, ya que se encuentra en la parte ínfero-posterior de las rodillas. Se esconde detrás del gemelo y se alarga hasta el talón.
Las sobrecargas de sóleo producen muchas molestias y hay personas que, incluso, las tienen al dormir, generando tensión a nivel psicológico. La clave para sobreponerse a esta situación es conocer sus causas, estar preparado a nivel mental y realizar una serie de ejercicios que explicamos a continuación.
Mejores ejercicios para la recuperación de la sobrecarga de sóleo
La sobrecarga del sóleo es muy desagradable y recuerda a la sobrecarga del gemelo. Sentirás cómo tu músculo se tensa y te causa molestias. Por eso es fundamental realizar los siguientes pasos:
- Colócate en frente de una pared a una distancia de entre 60 y 90 centímetros. Efectúa un paso adelante con el pie que no está afectado.
- Pon las palmas de las manos apoyadas en la pared. A continuación, flexiona ambas rodillas e inclínate hacia delante, mientras mantienes los dos talones sobre el suelo.
- Mantén la posición por, al menos, 30 o 60 segundos, para luego relajar las dos piernas. Repite el ejercicio dos veces más si no percibes mejoría.
- Si te ha dado en las dos piernas, alterna el ejercicio para estirar los dos músculos.
La clave de este ejercicio es conseguir que los músculos se estiren y se mitigue la sensación de molestia. No obstante, si sientes que los efectos no se pasan y comienzas a agobiarte, es aconsejable complementar el ejercicio para la sobrecarga del sóleo con una crema como Fisiocrem Gel Active.
Este producto tiene el objetivo de relajar y evitar lesiones musculares. Es por eso que se puede echar antes de hacer ejercicio o cuando se está sufriendo la sobrecarga. Los principales beneficios de este gel son:
- Rápida efectividad: Notarás los efectos desde la primera aplicación.
- Preparación de músculos y ligamentos: Ideal para aplicar antes del ejercicio.
- Disminuye la probabilidad de tener lesiones.
- Perfecto para los esfuerzos cotidianos.
Este tipo de productos resultan muy útiles para prevenir el dolor en el sóleo, a consecuencia de una sobrecarga, relajar la musculatura y sentir confort. Además, está realizado con ingredientes naturales: Árnica, Caléndula, Hypericum y Melaleuca.
Para aplicarlo de forma adecuada, debes echarlo sobre la molestia y ejecutar un ligero masaje. Está elaborado para todo tipo de pieles y puedes usarlo las veces que sean necesarias. Además, no te preocupes por la ropa, no mancha.
¿Qué podemos hacer para evitar la sobrecarga de sóleo?
La sobrecarga del sóleo se genera, principalmente, por exceso de trabajo físico sobre la zona. Sabiendo esto, la solución es sencilla: entrenar con control y en caso de aumentar la carga, hacerlo de forma progresiva.
Evita los entrenamientos con sobreesfuerzos y no realices cambios bruscos de actividad. Procura parar siempre de forma escalonada para que tu musculatura pueda adaptarse al nuevo ritmo hasta concluir con la actividad.
Existen otras opciones interesantes a la hora de evitar la sobrecarga del sóleo:
- Acude al gimnasio para fortalecer la zona de la pantorrilla y del tobillo. Efectuar extensiones de gemelo es una forma de prevenir las sobrecargas en esa zona.
- Ejercita y tonifica los músculos del pie. El sistema de amortiguación que tiene el cuerpo de manera natural, comienza en esa zona. Puedes hacer entrenamientos de flexión y extensión de dedos o andar de puntillas. También es adecuado hacer ejercicios en la arena de la playa.
- Evita la rigidez en la zona del tobillo y del metatarso. Para ello, estira y moviliza la musculatura, evitando la tensión y la posible lesión.
- Además de estirar la musculatura, puedes aportar flexibilidad haciendo un masaje sobre la zona con un rodillo o una pelota de masaje para la parte del puente del pie.
- Aspira a mejorar la técnica de carrera. Esto te permitirá disminuir las sobrecargas, contracturas, lesiones, etc.
Ahora que ya sabes todo sobre la sobrecarga del sóleo, recuerda calentar antes de hacer deporte y ejercitarte con control. La clave de entrenar se encuentra en la constancia y la progresión de los ejercicios. De poco sirve comenzar con mucha intensidad sin tener los músculos preparados y generar lesiones. Por otra parte, ten paciencia porque la sobrecarga del sóleo tiene un tiempo de recuperación de entre dos y cinco días.
