Causas y cuidados para tratar las lesiones musculares en cuello, espalda y tórax

Ejercicios para el dolor lumbar

El dolor lumbar es un dolor de espalda que se ocasiona por una distensión de los músculos lumbares o por el espacio intervertebral existente, como en las hernias discales.

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La lumbalgia o dolor lumbar suele ser frecuente en personas con rango de edad entre los 30 y los 60 años. Para ayudar a aliviar este dolor, se pueden practicar algunos estiramientos lumbares, así como utilizar ciertos productos que contribuyen a eliminar el dolor.

¿Por qué se produce el dolor lumbar?

El dolor lumbar es un dolor de espalda que se ocasiona por una distensión de los músculos lumbares o por el espacio intervertebral existente, como en las hernias discales. El dolor de espalda no se limita a la zona lumbar, aunque es la más común, sino que puede aparecer en toda esta zona de la espalda. Esto se debe a que esta región es la que sirve como sostén a gran parte del cuerpo y, en consecuencia, es propensa a la aparición de daños y lesiones.

¿Por qué se produce la lumbalgia? Las causas de la misma son múltiples y muchos casos de dolor de espalda no se asocian a ninguna lesión. Esta puede aparecer por fracturas por compresión de la columna vertebral, pero también por la tensión de músculos y ligamentos, curvaturas en la columna, así como la ciática y las hernias discales.

En los adultos jóvenes la lumbalgia se suele manifestar con dolores fuertes en la parte baja de la espalda, generalmente después de realizar actividades, movimientos o esfuerzos repentinos; también se producen después de cargar cosas muy pesadas. No importan las causas del dolor de espalda, los síntomas son comunes en casi todos los casos.

Dentro de los síntomas de la lumbalgia encontramos dificultad para moverse y realizar actividades sencillas como caminar o ponerse de pie. También es posible notar dolor intenso que no se irradia por la pierna, sino que también puede pasar por la ingle, glúteos o la parte superior del muslo. El dolor lumbar se caracteriza por ser sordo y no llegar debajo de la rodilla. Además, se acompaña de espasmos musculares cuya intensidad puede variar entre personas.

Ejercicios para lumbalgia

Para ayudar a aliviar los molestos síntomas de la lumbalgia es posible realizar una serie de ejercicios para el dolor lumbar. Estos se recomiendan por la mañana, antes de empezar las actividades cotidianas, pues permitirán tener el músculo relajado y, en consecuencia, reducir el dolor. Un gran aliado para este tipo de dolores son los estiramientos o posturas de yoga, ya que son fáciles de hacer, no requieren gran experiencia y pueden practicarse en casa sin necesidad de tener un equipamiento extra.

Si el dolor ha sido ocasionado por malas posturas, por ejemplo, la práctica de estos ejercicios sirve para prevenir futuras lesiones en la zona.

Postura del niño

Esta postura de yoga permite el estiramiento suave de los músculos lumbares que, al lesionarse, se encuentran contraídos y ocasionan dolor.

Postura del gato o de la vaca

Este ejercicio resulta muy dinámico y útil para aliviar el dolor, pues permite el movimiento de distintos músculos de la zona lumbar. Este movimiento se hace en dos direcciones, debido a que parte de la postura del niño. Con este ejercicio podrás estirar los músculos contraídos, pero también calmar la inflamación.

Torsiones

Las torsiones lumbares permiten estirar no solo la región afectada, sino también trabajar los glúteos. Esta parte del cuerpo juega un papel clave cuando de lumbalgia se trata, pues los glúteos se tensionan ante este dolor. Por eso es importante ejercitar la zona y así evitar mayores molestias.

Elevación de rodilla

Hacer elevaciones de rodilla y llevarla al pecho es un tipo de estiramiento que propicia el alargamiento de los músculos de la región lumbar que se encuentran contraídos. Es importante alternar ambas piernas en este ejercicio.

Inclinar la pelvis

Las personas que padecen dolor lumbar suelen notar cierta inmovilidad en la zona pélvica. Estirar esta parte del cuerpo ayuda a recuperar el movimiento de la pelvis y aliviar la tensión producida en esta área.

¿Cómo aliviar la lumbalgia?

En los estadios iniciales del dolor lumbar la aplicación de frío o calor suele ser de gran ayuda. Es recomendable usar compresas de agua fría o caliente, pues combaten la inflamación y contribuyen a relajar el músculo. Además de este remedio casero y de practicar ejercicios y estiramientos que alivien al músculo y prevengan futuras lesiones, también es posible utilizar ciertos productos como Fisiocrem Parche Active.

Fisiocrem Parche Active es una solución eficaz para tratar el dolor muscular y articular, pues cuenta con una tecnología de microcorrientes que contribuyen a aliviar no solo este tipo de dolores, sino también contracturas ocasionadas por distintas causas. Uno de los grandes beneficios de Fisiocrem Parche Active, además de eliminar el dolor, es su eficacia de 24 horas de alivio y adhesión.

Los parches de Fisiocrem son bicapa. La capa exterior está formada por bandas de cobre y zinc, mientras que la interior contiene árnica y harpagofito. ¿Cómo funciona esta tecnología? La piel, de forma natural, contiene sales minerales. Cuando el parche de Fisiocrem entra en contacto con estas sustancias, se ocasionan las microcorrientes de baja intensidad que son las encargadas de aliviar el dolor en la zona.

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