La contractura de gemelo es una de las afecciones y contracturas musculares más comunes, y la principal causa de incomodidades en la vida diaria.
Consejos y cuidados para tratar las lesiones musculares de piernas y pies
Dolor en la planta del pie
Las molestias más comunes en la parte delantera del pie se deban a la bursitis, por la que se inflaman las cavidades de líquido que se encuentran en las articulaciones de los dedos.

Los pies son una de las estructuras más importantes de nuestro cuerpo. Tienen la función de soportar nuestro peso y propulsarlo con estabilidad dinámica. Son también extremadamente delicados por las tensiones y el estrés que sufren diariamente, incluso en el caso de las personas más sedentarias. Precisamente por ello pueden ser objeto de numerosas lesiones.
Las molestias más comunes en los pies
La mayoría de afecciones pueden causar molestias en varias áreas. El pie plano las causa en el talón y en la planta del pie al tensionarlos en exceso. Sin embargo, podemos analizarlas según la zona:
Molestias en el antepié
Las molestias más comunes en la parte delantera del pie se deban a la bursitis, por la que se inflaman las cavidades de líquido que se encuentran en las articulaciones de los dedos. También está la metatarsalgia, que está provocada por la inflamación alrededor de los huesos metatarsianos, por causas como la práctica reiterada de deporte o el uso de calzado inapropiado.
Molestias en el arco plantar
La actividad física excesiva o la ruptura de ligamentos por estrés traumático producen este tipo de dolor en el puente del pie. Puede haber también un dolor generalizado, acompañado por ardor y sensación de cansancio, ocasionado por estar largo tiempo de píe o usar zapatos demasiado apretados.
Molestias en el talón
Puede estar ocasionado por una tendinopatía de Aquiles, la inflamación del tendón de Aquiles que conecta los músculos de la pantorrilla con la parte posterior del hueso del talón y que genera dolor en los tendones del pie. También son frecuentes los esguinces, debidos al estiramiento excesivo de los ligamentos del talón por la torsión brusca del tobillo. Así como el espolón calcáneo, la calcificación del ligamento del talón ocasiona molestias en esa zona o en la planta del pie.
Dolor en la planta del pie por la fascitis plantar
La fascitis plantar es una de las causas más habituales de dolor en la planta del pie. Se denomina así a la inflamación de la fascia plantar, una banda fibrosa que recorre la planta del pie desde debajo de los dedos al talón uniendo los huesos metatarsianos con el hueso calcáneo.
Síntomas de la fascitis plantar
El síntoma más común es un dolor punzante cerca del talón, que generalmente es mucho más intenso después de un período de inactividad, como el sueño nocturno. También puede aparecer malestar y sensación de ardor al caminar.
¿Cuáles son sus causas?
Los pequeños desgarros que se producen por la tensión que sufre la fascia plantar son los causantes de la irritación e inflamación que producen estas molestias.
Factores de riesgo
Existe una serie de factores que influyen en la aparición de la fascitis plantar, entre los que se encuentran: la edad, el sobrepeso o la obesidad o determinados hábitos. Estos últimos pueden ser permanecer todo el día de pie, el exceso de actividad o el utilizar zapatos de tacón de manera recurrente. La biomecánica del pie, es decir, la forma en la que se pisa al tener los pies planos o el pie demasiado alto, también influye en la irritación.
Remedios para las molestias en los pies
El dolor en la planta del pie no se debe obviar y debe buscarse la manera de solucionar el problema. Es algo que hay que tener en cuenta para evitar que la situación empeore y notemos mayores molestias al caminar.
- Aplicar frío o calor: Aplicar frío mediante compresas de agua helada o hielo, al igual que calor, rebaja la inflamación y alivia las molestias de manera temporal.
- Reposo: Durante los primeros días el reposar con los pies elevados reduciendo al máximo la actividad física innecesaria también contribuye a rebajar la inflamación y aliviar las molestias.
- Usar un gel de masaje rápido: Fisiocrem Gel Active es una solución compuesta esencialmente por ingredientes naturales como la árnica, la caléndula, la melaleuca o el hipérico, que ayuda a evitar las lesiones y contribuye a relajar la zona afectada, a preparar los músculos y ligamentos para el movimiento y a dar una sensación de confort. Puede aplicarse por medio de un suave masaje en todo tipo de pieles, usando cualquiera de sus tres formatos disponibles.
- Ejercicio: Es bueno realizar ejercicios de fortalecimiento y rehabilitación de la zona lesionada.
- Taloneras: El uso de taloneras de compresión para inmovilizar el ligamento puede aliviar algunas de las molestias.
Recomendaciones para prevenir las molestias en los pies
Una rutina continuada de cuidado de los pies ayuda a prevenir este tipo de molestias. En primer lugar, uno de los factores a tener en cuenta es elegir el calzado apropiado. El uso de un calzado cómodo y apropiado para las diferentes actividades físicas es la mejor manera de contribuir a prevenir dolencias derivadas del constreñimiento del pie. A su vez, es fundamental el cuidado diario de los pies. Esto incluye lavar, masajear y descansar los pies contribuye a destensar los músculos del pie.
Sin embargo, no podemos olvidar la importancia de incluir algunos ejercicios y rutinas de fortalecimiento en la vida diaria. Esto incluye ejercicios para fortalecer los músculos y articulaciones del pie o rutinas como caminar por la playa ayudan a prevenir lesiones.
Más en Consejos y pautas para tratar lesiones musculares
-
Causas y cuidados para tratar las lesiones musculares en cuello, espalda y tórax
-
Causas, consejos y cuidados de las lesiones musculares en brazos y manos
Otras categorías del blog
¿Dónde comprar?
Compra online
Copia el código y utilízalo al finalizar tu compra
*Envíos gratis a península y baleares
Fisiocrem te recomienda
Los moretones, o hematomas, son una respuesta normal de la piel a los golpes y contusiones que el cuerpo sufre en el día a día.
El síndrome del piramidal es una de esas expresiones que hemos escuchado decir a alguien de nuestro entorno en alguna ocasión para explicar que lo ha sufrido, pero… ¿Realmente sabemos de lo que hablan?
Las suelas delgadas, planas y sin forma, así como los talones sin sujeción pueden poner en peligro la integridad de nuestros tobillos y con ello aparecer una de las lesiones más típicas de esta época del año: el esguince de tobillo.
¿Has oído hablar sobre la rodilla del corredor? Es una dolencia que se sufre durante el “running” que puede incapacitar para la práctica de la actividad o entrenamiento.
La lesión de ligamentos cruzados es una de las más frecuentes en jóvenes y deportistas. Si el ligamento cruzado se desgarra o se rompe, la rodilla se vuelve inestable cuando se tuerce y puede ceder, además de perder todo su rango de movimiento.
Seguro que alguna vez te ha dolido la rodilla, aquí te contamos las causas y cómo prevenir el dolor de rodilla, ese posible desgaste del cartílago que tiene solución.
Te contamos qué es una contusión en el pie y los principales niveles para poder aliviarla y poder cuanto antes continuar con tus actividades diarias.
Conoce las causas de la fatiga muscular de las piernas. En este post te contamos 9 remedios para prevenir y aliviar ese cansancio muscular✓.
El dolor de rodilla en los niños es muy común en esas edades. Te contamos las posibles causas y remedios para aliviarlo de forma natural.
Alguna vez has sufrido sobrecarga muscular en las piernas tras un fuerte ejercicio físico? En este post te damos consejos para prevenir las piernas cargadas.
El sóleo es un músculo de la extremidad inferior que forma parte de los músculos de la pantorrilla y va desde el tendón de aquiles hasta la parte posterior de la rodillas.
Anhelar unos mejores glúteos no es sólo cuestión de estética. Las largas horas de sedentarismo mientras trabajamos o estudiamos hacen que los glúteos se atrofien y debiliten, afectando su apariencia y su desempeño.
El moretón, también denominado hematoma, provoca una alteración en la capa externa de la piel fácilmente reconocible por la mayoría de las personas, y consiste en la acumulación de sangre, ya sea por debajo de la piel, en los músculos o en los huesos.
Son muchas las personas que sienten dolor corporal debido a una mala postura o al exceso de trabajo. Por suerte, existen diversos ejercicios para aliviar el dolor de la ciática.
Todo el mundo a lo largo de su vida se ha dado un golpe, especialmente cuando se es niño. Algunos golpes han derivado en cortes, heridas, chichones y los famosos moretones.
Qué es un hematoma muscular y cómo se produce. Te contamos cuáles son las causas principales de su aparición y una serie de consejos sobre cómo aliviar las molestias musculares que generan
La rotura de fibras del gemelo es una lesión que puede resultar muy habitual entre los deportistas.
Una rutina de 3 ejercicios para el dolor de cadera es suficiente para atender las causas más comunes del dolor de cadera.
Te contamos toda la información sobre los los medicamentos cuyo consumo continuado pueden generar dolor muscular y cómo aliviar estas molestias
¿Alguna vez te has preguntado cómo puede afectar a tu cuerpo estar sentado en espacios pequeños?
Aunque presenta intensas molestias en el gemelo al ocasionarse, la subido de gemelo consiste en un acortamiento del músculo tríceps sural.
Las rodillas valgas pueden aparecer por diferentes motivos. En primer lugar, hay que aclarar que los bebés nacen con las piernas arqueadas a causa de la postura que mantienen dentro del útero.
La tendinitis de pata de ganso es la lesión que tiene lugar en el interior de la rodilla, entre el músculo sartorio y grácil, ya que al ser semimembranoso, se inflama y produce esta dolencia.
La causa principal de la aparición de un espolón calcáneo es la fascitis plantar de carácter crónico. Un problema que puede venir derivado, fundamentalmente, por la edad, pero que también puede originarse mediante otros factores.
Por pubalgia entendemos un conjunto de molestias y lesiones que afectan a diversos grupos musculares de la zona púbica e inguinal.
El 8 de septiembre de 1996 se instauró la Confederación Mundial de Terapia Física y es por eso que se toma esta fecha, a nivel global, como el día para celebrar esta profesión tan importante.
Una de las articulaciones que más lesiones sufren son los tobillos. Por su posición en nuestra anatomía padecen un estrés continuo soportando casi todo el peso de nuestro cuerpo.
El tendón rotuliano es parte imprescindible del aparato extensor de la rodilla. Es una fibra muy pequeña de unos cuatro centímetros de largo y tres de ancho.
Las lesiones de rodilla más habituales están relacionadas con los tejidos blandos, aunque las roturas de hueso son también frecuentes.
El glúteo está formado por tres músculos principales: glúteo mayor, medio y menor, que pueden tensionarse y contracturarse por diversas causas y provocar dolores y molestias.
La tendinitis de rodilla es la inflamación de los tendones rotulianos. Estos tendones, que se encuentran en el extremo distal del cuádriceps, son los encargados de unir la tibia con la rodilla.
Ante cualquier lesión muscular o articular, lo primero es hacer reposo según el método RICE. Para ello, siéntate o túmbate e inmoviliza la parte del cuerpo que se ha lesionado.
Los isquiotibiales se componen de una serie de músculos, que son los que permiten extender la pierna hacia atrás, así como doblar la rodilla.
Para el dolor de rodilla es posible aplicar frío (crioterapia) o calor (termoterapia), todo depende del estado y del tipo de lesión que hayas tenido.
La causa del dolor de rodilla en la zona interna puede variar dependiendo de cómo y cuándo se ha generado la lesión.
Algunas personas se quejan de un dolor punzante y molesto en la «bola del pie», cuyo nombre realmente es el metatarso.
El esguince de tobillo es una lesión bastante común, y aunque los deportistas son especialmente susceptibles, cualquier persona puede ser víctima de sufrirla.
Salir a trotar por las mañanas o practicar cualquier tipo de deporte parece lo más normal e inofensivo. Sin embargo, debido a un mal movimiento o una mala técnica puedes sufrir una sobrecarga isquiotibiales.
¿Quieres conocer todas las novedades de Fisiocrem? Inscríbete en nuestra Newsletter
Ups! Algo ha fallado
Es posible que este mail ya esté registrado en nuestra comunidad.