Las personas excesivamente sedentarias o por contra, los deportistas con un rutina muy continuada de ejercicio físico, pueden sufrir dolor en el glúteo de manera ocasional. En la mayoría de los casos no es una afección grave, aunque sí puede crear molestias en la zona. Debe tratarse adecuadamente para que no se prolongue más de lo debido y porque durante cierto tiempo puede incapacitar para algunas acciones cotidianas.
Síntomas del dolor en el glúteo
Los síntomas del dolor en el glúteo son diferentes dependiendo de la causa e intensidad. En ocasiones puede aparecer dolor en el glúteo izquierdo y otras en el glúteo derecho, o en ambos. ¿Quieres saber cuáles son los síntomas principales?
- Dolor sordo en las nalgas: Se trata de una sensibilidad aguda en las nalgas, que en ocasiones puede descender de la parte baja de la espalda y extenderse sobre los glúteos.
- Dolor inducido por el movimiento: Dolor producido por determinados movimientos o acciones cotidianas como subir y bajar escaleras.
- Rigidez: La articulación de la cadera presenta un rango de movimiento reducido.
- Calambres y molestias: Calambres, molestias y hormigueo derivado de actividades de ejercicio físico o de la inactividad prolongada, por ejemplo tras estar sentado largo tiempo.
¿Qué provoca el dolor en el glúteo?
El glúteo está formado por tres músculos principales: glúteo mayor, medio y menor, que pueden tensionarse y contracturarse por diversas causas y provocar dolores y molestias. Las más comunes son:
- Ejercicio físico excesivo: Determinados deportes como el montañismo, el atletismo o correr en exceso pueden forzar los músculos del glúteo y causar molestias o dolor en la zona.
- Estar demasiado tiempo sentado: Oficios o modos de vida que conllevan una sedestación prolongada (largos periodos de tiempo sentado) también inciden en la aparición del dolor en el glúteo.
- Posturas inadecuadas: Una mala postura que active el músculo del glúteo de manera persistente también puede ocasionar molestias o dolor en esta zona. Está ligado a la obesidad, que es una causa frecuente del dolor en el glúteo.
- Falta de entrenamiento: Rutinas de ejercicio o actividades a las que no se está acostumbrado o que se han iniciado o reiniciado recientemente también son causa directa de estas molestias. La activación del músculo del glúteo o una mala técnica a la hora de realizar los ejercicios son también razones habituales.
- Golpe o traumatismo: Una caída, cualquier otro golpe o traumatismo directo en los glúteos puede conllevar la aparición de molestias.
¿Qué tipo de dolor en el glúteo puede ser diagnosticado?
Síndromes miosfaciales
La presión ejercida en los puntos sensibles de los músculos del glúteo es la que causa el dolor. Puede ser un dolor en diferido, que irradia a otras partes del cuerpo.
Síndrome piramidal
El dolor, y en ocasiones la incapacidad para desarrollar actividades cotidianas, se debe a la inflamación del músculo piramidal por una sobrecarga, un sobreentrenamiento o una deficiente rutina de estiramientos. Este músculo presiona el nervio ciático y causa la molestia.
Tendinitis del glúteo medio
Es la inflamación de los tendones del glúteo medio, íntimamente ligados con la cadera y movimientos como la apertura de piernas. Es frecuente en las personas con sobrepeso o que han aumentado drásticamente su actividad.
¿Cómo aliviar las molestias del dolor en el glúteo?
Seguir unas rutinas básicas y atender unas sencillas rutinas puede aliviar las molestias en el glúteo de manera considerable.
En primer lugar, es fundamental disminuir la actividad física. Ante un dolor o molestia agudo es necesario descansar y disminuir lo máximo posible aquellas actividades físicas que más inciden en el dolor. Es recomendable no practicar deporte mientras dure. Al mismo tiempo, es de vital importancia realizar una rutina de estiramientos suaves varias veces al día, porque esto puede ayudar a descontracturar el músculo. Esto incluye también una rutina de masajes, ya que masajear el glúteo con ayuda de una pelota o rodillo puede destensar considerablemente los músculos y tendones contracturados y, por lo tanto, causar alivio. También es importante aplicar hielo o compresas de agua fría sobre la zona indicada, lo cual ayuda a calmar y aliviar las molestias.
Utilizar Fisiocrem Spray Active Ice
Fisiocrem Spray Active Ice es una solución de fácil aplicación incluso en zonas difíciles y que produce un efecto frío testado. Alivia el dolor de pequeñas dolencias provocadas por tirones, dislocaciones, torceduras, calambres o traumatismos. Puede aplicarse a partir de los 12 años y utilizarse cuantas veces se quiera a lo largo del día.
Consejos para prevenir y evitar el dolor en el glúteo
Una rutina atenta y determinadas acciones pueden prevenir el dolor en el glúteo. Estas incluyen:
- Hacer ejercicio con regularidad: Evitar permanecer sentado, tumbado o en la misma postura por un tiempo prolongado. Es necesario practicar de manera regular ejercicio físico para fortalecer los músculos del glúteo.
- Evitar el peso excesivo: No acarrear un peso excesivo de manera recurrente y no utilizar demasiado peso al realizar series en el gimnasio.
- Descansar adecuadamente: Es importante dejar descansar a los músculos, incluidos los del glúteo, de rutinas de ejercicio físico continuado. Por ello, se recomienda intercalar un día de descanso entre ellas.
