¿Qué es la creatina y qué beneficios tiene para los músculos?

En el mundo del fitness y de la nutrición deportiva, la creatina es uno de los suplementos más populares que se utiliza, tanto por deportistas profesionales como amateurs, para poder potenciar el rendimiento deportivo y aumentar el desarrollo muscular.

En este artículo, analizamos con detenimiento qué es la creatina, cómo puede afectar la creatina en mujeres y hombres, cuando tomar creatina y cuáles son los beneficios que puede brindarte este famoso suplemento en tu musculatura y organismo.

¿Qué es la creatina?

La creatina es un elemento natural que se puede encontrar en ciertos alimentos, como puede ser la carne y el pescado, y el cuerpo humano puede sintetizarla mediante una serie de aminoácidos esenciales, el mayor beneficio de la creatina es ayudar a los músculos en la producción de una mayor energía. Por ello, este compuesto es tan importante para poder realizar ejercicios físicos de alta intensidad en un corto periodo de tiempo, como puede ser el levantamiento de pesas, ejercicios de calistenia o la realización del método HIIT.

¿Qué efectos tiene la creatina en el cuerpo humano?

Una pregunta muy frecuente que se hacen muchos atletas y deportistas es cuándo tomar creatina y qué efectos puede tener en el rendimiento deportivo. Pues bien, en términos científicos, la creatina contribuye directamente en el sistema de energía adenosín trifosfato – fosfocreatina. Todo esto influye en la obtención de una fuente rápida de energía muscular que se traduce en un mejor rendimiento durante ejercicios que involucran una alta intensidad.

Además, según recientes estudios científicos, la creatina también puede tener una serie de efectos positivos en la hidratación de las células musculares y puede actuar de antioxidante, lo que puede ayudar a proteger las células musculares de cualquier tipo de daño que surja del estrés oxidativo durante un entrenamiento de alta intensidad.

Beneficios de la creatina para los músculos

Se ha demostrado científicamente que, la creatina, presenta grandes beneficios para la formación y recuperación muscular. Entre todos los beneficios que tiene este elemento, los más importantes son los siguientes:

• Ganancia de la fuerza muscular: durante la realización de ejercicios físicos de alta intensidad, la creatina es capaz de mejorar el rendimiento de los atletas y les permite realizar un mayor número de repeticiones y levantar cargas más pesadas durante los entrenamientos que exijan una mayor resistencia.
• Mayor rendimiento: la creativa tiene como cualidad el aumento de la energía disponible y requerida para realizar actividades deportivas que requieran un esfuerzo máximo, una gran explosividad y velocidad.
• Incremento en la masa muscular: otra de las peculiaridades y beneficios que ofrece la creatina es el aumento de la masa muscular gracias a la retención de líquidos en la musculatura y el estímulo que ofrece para obtener más energía durante el entrenamiento.
• Rápida recuperación: este elemento natural favorece a la recuperación inmediata y la regeneración muscular que ayuda a los deportistas a descansar de forma más eficiente entre series de ejercicios físicos y tras la finalización del entrenamiento.
• Reducción de la fatiga muscular: relacionado con el punto anterior, la creatina favorece a una rápida eliminación del cansancio muscular, lo que permite a los deportistas realizar sesiones de entrenamiento mucho más largas y avanzar más rápido en la mejora de los ejercicios.

Cuándo es recomendable tomar creatina

Antes de tomar la decisión de incorporar la creatina en tu dieta diaria para mejorar tu rendimiento deportivo, debes tener en cuenta tu situación individual y las necesidades personales en tu caso. En las situaciones donde puede ser recomendable incluir la creatina en tu rutina de entrenamientos son las siguientes:

• Entrenamientos de resistencia: para aquellos atletas que realizan actividades deportivas que requieren un alto nivel de resistencia, como puede ser correr o el ciclismo, la creatina puede aportar grandes beneficios, aportando una mayor capacidad de resistencia y obtener una recuperación en un plazo menor.
• Entrenamientos de fuerza: los deportistas del mundo del fitness y de la musculación encuentran la creatina como un suplemento indispensable para aumentar la fuerza durante el levantamiento de pesas y, por tanto, aumentar la masa muscular en un plazo de tiempo más corto. Además, permite realizar entrenamientos más intensos y notar mejoras sustantivas.
• Personas mayores o ancianas: las personas de avanzada edad también pueden beneficiarse de las propiedades que aporta la creatina. La principal propiedad que ofrece este suplemento para este grupo poblacional es la reducción de masa muscular durante esta etapa de la vida para contrarrestar el envejecimiento.
• Vegetarianos y veganos: Para aquellas personas que han decidido seguir una dieta vegana o vegetariana, optar por un suplemento de creatina puede ser muy beneficioso, ya que esta sustancia se encuentra de forma natural en alimentos de origen animal.

En definitiva, la creatina es un verdadero comodín en el mundo del fitness, utilizado tanto por profesionales como por amateurs. Presente en alimentos como carne y pescado, este suplemento tiene un papel clave en potenciar la energía muscular, especialmente durante esos entrenamientos intensos que te desafían. Además, es recomendable incorporarla en complementos en crema para la preparación muscular Fisiocrem Gel Active. Con su fórmula diseñada con ingredientes naturales (árnica, hipérico, melaleuca y caléndula), preparar tu musculatura para el ejercicio físico y disminuir el riesgo de lesiones. Para aplicarlo correctamente, solo tienes que realizar un masaje circular en la zona afectada.