Consejos y pautas para tratar lesiones musculares

Lesiones más comunes al practicar natación

El ser humano está diseñado para moverse, pero eso no quiere decir que no pueda desgastarse con el tiempo. Esto es lo que sucede cuando se practica deporte. El cuerpo está expuesto a mayor movimiento y como tal, las articulaciones y la musculatura corren más riesgo de erosionarse.

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El ser humano está diseñado para moverse, pero eso no quiere decir que no pueda desgastarse con el tiempo. Esto es lo que sucede cuando se practica deporte. El cuerpo está expuesto a mayor movimiento y como tal, las articulaciones y la musculatura corren más riesgo de erosionarse. Uno de los deportes más livianos para el cuerpo es la natación, y aun así, puede ocasionar algunas molestias. A continuación, te explicamos todo sobre las lesiones más comunes como el hombro de nadador.

¿Cuáles son las lesiones más habituales en natación?

Los deportes conviene realizarlos con control, para evitar un desgaste excesivo que pueda producir lesiones. Incluso si se trata de natación, los deportes ejecutados de forma intensiva pueden incrementar la posibilidad de causar una lesión como el hombro del nadador, sobre todo si se ejecutan con mala técnica, poco desarrollo muscular, falta de elasticidad, una nutrición pobre o falta de hidratación, entre otras cuestiones.

En caso de lesión, los expertos recomiendan el uso de soluciones efectivas como Fisiocrem Spray Active Ice. Tiene la función de aliviar el dolor gracias a su efecto frío instantáneo. Es muy sencillo de aplicar (incluso en zonas complicadas), no ensucia las manos ni la ropa. Puedes utilizarlo en caso de contusiones, tirones, dislocaciones, torceduras, moratones y traumatismos, entre otros.

Para aplicarlo adecuadamente, coloca el spray a 20 centímetros de distancia y pulsa entre dos y cinco segundos. Mientras lo echas, muévelo circularmente y una vez haya acabado el efecto, puedes utilizarlo de nuevo. Repite el proceso las veces que sea necesario.

Por otra parte, si te interesa el mundo de la natación, es importante que conozcas todo sobre lesiones como el hombro de nadador. Presta atención a las más comunes dentro de este deporte tan apasionante.

La lesión más común en natación

Si eres constante en la natación, es muy probable que termines teniendo alguna molestia en los hombros. Se conoce como lesión hombro nadador y hace referencia a la tendinitis del manguito rotador. En este deporte se realizan movimientos muy repetitivos con esta articulación y termina resintiéndose. El principal factor por el que se desarrolla es por una mala ejecución, lo cual deriva en fatiga. Para evitarla, hay que mejorar la técnica.

Rodilla del nadador

Esta es una de las lesiones más comunes ya que la sufren alrededor del 80% de nadadores. La principal causa es la amplia patada y la rotación externa de la rodilla que se realiza en repetidas ocasiones. La articulación, ante la consecuencia de este movimiento, acumula estrés y se genera una inflamación. Lo esencial (para evitar este inconveniente) es calentar de forma adecuada.

Dolor de espalda

La natación es un deporte de repeticiones y eso termina consumiendo las articulaciones. Con el tiempo, se acumula mucha tensión en la musculatura de la espalda debido a la insistencia de las piernas y la cabeza por mantener a flote el resto del cuerpo. Para que esto no genere lesiones, es necesario calentar correctamente antes de entrar al agua y tener una buena técnica. Además, hay que evitar los golpes antinaturales o torpes. La natación tiene que ser lo más fluida posible hasta que sientas que estás en consonancia con el agua.

Estas son las posturas corrector para realizar natación

Es fundamental conocer cómo tienes que colocar tu cuerpo a la hora de ejecutar los ejercicios más usados en natación. Si te gusta ir a la piscina por libre, toma nota de cómo debes realizar estos ejercicios:

  • Estilo libre o crol. Si quieres realizar este método de forma acertada, tienes que mantener la cabeza alineada con la columna vertebral y debes mirar hacia abajo. Evita colocar la mirada hacia el frente porque te generará molestia en el cuello a la larga. Por otra parte, es recomendable no girar demasiado la cabeza al respirar, por el mismo motivo. Debes girar ligeramente todo el cuerpo para evitar focalizar la torsión solo en un punto.
  • Mariposa. Si has escogido este estilo de natación, es primordial que mantengas la cabeza alineada con la columna. A la hora de inhalar, la cabeza debe estar ligeramente inclinada hacia abajo y no hacia delante. El cuello sufrirá menos si te acostumbras a usar esta posición y evitarás lesiones.

En ambas posiciones, es importante ejercitar los músculos aumentando la intensidad de forma progresiva para calentar correctamente. Presta mucha atención a la postura de tu cuerpo a la hora de realizar las secuencias y si te sientes confuso, tienes la opción de repetirlos en el aire a un ritmo lento hasta que sientas que las has interiorizado.

Ahora que ya sabes que el hombro de nadador es una lesión muy común en este deporte, no te lo tomes a la ligera y estudia muy bien la colocación de tu cuerpo. Esto evitará que tus articulaciones se desgasten y podrás disfrutar plenamente de la actividad.

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