
La contractura de gemelo es una de las afecciones y contracturas musculares más comunes, y la principal causa de incomodidades en la vida diaria.
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Anhelar unos mejores glúteos no es sólo cuestión de estética. Las largas horas de sedentarismo mientras trabajamos o estudiamos hacen que los glúteos se atrofien y debiliten, afectando su apariencia y su desempeño.
Anhelar unos mejores glúteos no es sólo cuestión de estética. Las largas horas de sedentarismo mientras trabajamos o estudiamos hacen que los glúteos se atrofien y debiliten, afectando su apariencia y su desempeño. Un trasero fuerte y esculpido es el secreto para mejorar la velocidad, la potencia y el rendimiento deportivo, pero también la salud y calidad de vida en general. Ejercitar los glúteos es crucial, y si se puede hacer fácilmente desde casa, no hay excusas para negarse.
Los glúteos, en ocasiones, son el aspecto más olvidado en el programa de fuerza de un atleta. Este conjunto formado por tres músculos, denominándose al más grande de ellos el glúteo mayor, está ubicado en la cara externa y es el que le da volumen a todo el conjunto. Es un músculo poderoso cuya función principal es la de extensión de cadera, lo que permite llevar la pierna hacia atrás.
Los otros dos músculos, el glúteo medio y el glúteo menor, se sitúan hacia al lateral de la cadera. Sus movimientos permiten abducir la cadera (alejar la pierna del cuerpo), además de ayudar a estabilizar la pelvis.
Cuando caminamos o corremos, los glúteos mantienen la pelvis nivelada y estable, extienden la cadera, nos impulsan hacia delante, y mantienen las piernas, la pelvis y el torso alineados. Por lo tanto, si los glúteos son débiles, toda la cadena cinética se queda sin fuerzas. También ciertas molestias, como dolor de rodilla, fascitis plantar y tendinitis de Aquiles, se asocian a tener glúteos débiles y poco desarrollados.
Es importante que los glúteos sean ejercitados y permanezcan fuertes y tonificados, pues así pueden desempeñar correctamente sus funciones y no se vean afectadas y sobrecargadas otras estructuras del cuerpo, como huesos y tendones.
Hay tres ejercicios que son particularmente efectivos para desarrollar, fortalecer y tonificar los glúteos, y en eso coinciden todos los especialistas en acondicionamiento físico y deportivo. Lo mejor es que pueden realizarse con facilidad en cualquier lugar. Estos son:
Las sentadillas son un ejercicio ampliamente conocido que trabaja con distintos grupos musculares a la vez: abdominales, glúteos y cuádriceps. Se considera uno de los mejores ejercicios para fortalecer los glúteos y aumentar su volumen. Pueden hacerse con la ayuda de pesas, lo que aumenta su efectividad.
Las estocadas son otro gran ejercicio para fortalecer los glúteos. Además, queman calorías, ayudan a tonificar los brazos y fortalecen la parte superior de la espalda. Hay distintas variedades de estocadas: frontales, laterales, traseras... todas ellas apuntan a los diferentes músculos de los glúteos.
Cerramos este trío de sugerencias con un ejercicio que, además de activar los glúteos, fortalece los abdominales y la zona lumbar. Es importante mantener la postura el mayor tiempo posible y recordar mantener la columna recta y las rodillas juntas para obtener el máximo beneficio.
Cualquiera que sea la rutina de ejercicios elegida para mejorar tus glúteos, prepara tu cuerpo antes de empezar y ayúdalo a recuperarse una vez que finalices.
Haz un estiramiento ligero y calienta los músculos con un masaje que los prepare para el esfuerzo que vendrá a continuación. Para esto, lo mejor es emplear un producto que los active para el entrenamiento. Por ejemplo, puedes aplicar Fisiocrem Gel Active, que acondiciona los músculos y ligamentos antes del ejercicio, con una fórmula que incluye árnica, caléndula, hypericum y melaleuca.
Una vez finalizada la rutina de ejercicios, debes ayudar a tu cuerpo a recuperarse y prepararlo para el descanso. Fisiocrem Músculos y Articulaciones contribuye a la recuperación muscular mientras cuida de ligamentos y articulaciones. Gracias a su fórmula exclusiva que posee magnesio, leucina, colágeno, ácido hialurónico, glucosamina y vitamina C, Fisiocrem Músculos y Articulaciones repara los músculos después del ejercicio y alivia el cansancio muscular.
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