Los dolores musculares por todo el cuerpo se producen de forma más común de lo que pensamos. Además, no siempre se dan en personas de edad avanzada.
Consejos y pautas para tratar lesiones musculares
Dolor muscular: ¿Qué sabemos de las agujetas?
Todos alguna vez hemos sufrido ese dolor en los músculos. No nos deja movernos o lo hacemos con dificultad, y nos dura varios días hasta que poco a poco va despareciendo.

Todos alguna vez hemos sufrido ese dolor en los músculos. No nos deja movernos o lo hacemos con dificultad, y nos dura varios días hasta que poco a poco va despareciendo.
Efectivamente, ese el dolor muscular que aparece a las 24 horas después de un esfuerzo físico, denominado DMAT (o dolor muscular de aparición tardía) que nos limita en las actividades de la vida diaria son las temibles “AGUJETAS”.
Y ¿Qué sabemos de ellas? Son muchas las teorías que han ido apareciendo a lo largo de los años.
Que si los cristales de lactato, metabolitos, dolor neurológico, contracciones excéntricas…….No queda muy claro cual es el origen pero la teoría que recibe más apoyos entre los especialistas es que se deben a las micro roturas que se producen en las fibras musculares consecuencia del esfuerzo al que se someten los diferentes músculos implicados en un ejercicio físico.
Lo que si tenemos claro es quecuando realizamos una actividad física que no estamos acostumbrados a hacer o que hace tiempo que no hacíamos, o si nos pasamos de intensidad en la misma, es casi seguro que nos vamos a quedar doloridos unos días hasta que nos recuperemos del esfuerzo.
No debemos agobiarnos por su aparición. No son consideradas una lesión, sino más bien un conjunto de signos y síntomas que sabemos que de manera espontánea y gracias a la capacidad de recuperación propia de nuestro organismo, acabarán desapareciendo.
El cuerpo es sabio y el dolor muscular que aparece nos advierte de que esa zona ha sufrido y está en proceso de recuperación, de ahí la importancia de respetar el tiempo de descanso que necesita el cuerpo para volver a estar en condiciones óptimas.
Nuestro objetivo será ayudar al propio cuerpo en ese proceso de regeneración.
¿Cómo prevenir su aparición?
La mejor de las medidas parar para prevenir su aparición o disminuir su intensidad es la de realizar un buen calentamiento previo a la actividad física.
Algunos consejos para realizar este calentamiento podrían ser:
- Automasaje breve con Fisiocrem Gel Active/Gel Sport sobre los principales músculos hasta su total absorción
- Ejercicios de movilidad articular suaves (circulares, pendulares, amplitud)
- Estiramientos de los músculos de corta duración (10-15 segundos máximo)
- Iniciar la actividad de manera progresiva (por ejemplo realizar los movimientos del entrenamiento sin carga o empezar la carrera a ritmo lento)
Esto ayudará a que los grupos musculares vayan tomando temperatura de manera progresiva. También las articulaciones, reduciendo la intensidad de las agujetas y la posibilidad de sufrir lesiones.
Una vez finalizado el entrenamiento o actividad la vuelta a la calma debe ser progresiva, nunca se debe detener la actividad de golpe.
Algunas estrategias que podemos aplicar después del entrenamiento o actividad física pueden ser:
- Masajes de liberación miosfascial, utilizando un rodillo para automasajear la musculatura y mejorar su elasticidad y flexibilidad
- Estiramientos de larga duración (aproximadamente 60”) buscando tensiones de intensidad media/baja para relajar las fibras musculares y mejorar la circulación sanguínea
- Frio/Calor. Baños con agua templada pueden ayudar a destensionar los músculos. La aplicación de frio local puede actuar como analgésia en aquellas zonas mas doloridas
Hemos de entender las agujetas como una respuesta normal de nuestro organismo a un sobre esfuerzo. En este sentido, hemos de ser conscientes de no superar nuestros límites adaptando lo entrenamientos a una intensidad y carga moderadas, dando tiempo a nuestro cuerpo a que se habitúe de manera progresiva al ejercicio.
También es necesario recordar que un poco de reposo es importante para una buena recuperación. Hemos de tener claro que algo de ejercicio suave, como por ejemplo dar un paseo, nos ayudará mucho a mitigar la sensación de dolor de las agujetas.
¡Activa tu cuerpo!
Una gama de productos pensados para ti.
Descubre el producto que mejor se adapta a tus necesidades entre nuestra gama de soluciones específicas de alta eficacia.
¿Dónde comprar?
Compra online
Copia el código y utilízalo al finalizar tu compra
*Envíos gratis a península y baleares
Fisiocrem te recomienda
Las causas de las inflamaciones musculares pueden ser diversas. Pero, ¿por qué duelen los músculos? Es sencillo, casi siempre producto del exceso de actividad física, por hacer deportes sin calentamiento previo e, incluso, por malas posturas.
Seguro que en alguna ocasión has despertado con el típico dolor de cuello (tortícolis) que te impide girar la cabeza, o que después de una sesión dura de entrenamiento algún músculo te ha empezado a doler.
Con la llegada del invierno, llega a nuestras latitudes la bajada drástica de las temperaturas y con ellas, se disparan los dolores musculares y articulares que muchas personas experimentan y asocian a un cambio de tiempo.
En la gran mayoría de patologías musculares, los puntos gatillos tienen un papel protagonista por ser una de las lesiones más comunes.
El dolor muscular en el embarazo es parte del proceso pero puedes aliviar ese dolor de forma natural.
En este post te ofrecemos remedios naturales para evitar o aliviar esos dolor musculares que son producidos por la ansiedad y el estrés. ¡Cuida tu salud!
Descubre los mejores consejos para curar una sobrecarga muscular en este artículo.
Habitualmente se sufren en las extremidades inferiores y según el tipo de deporte podemos diferenciar en qué zonas puede haber más afectación.
A lo largo de nuestra vida sufrimos algún tipo de estrés, es importante conocer los síntomas del estrés en nuestro cuerpo para poner remedio y evitar que llegue a más.
Los niños están en constante aprendizaje, juegan, corren, se caen y se dan golpes molestos. En este post te damos remedios caseros para aliviar el dolor en los más pequeños.
Los calambres musculares son contracciones que tienen lugar de manera involuntaria en los músculos y que suelen aparecer después de hacer ejercicio acompañados de molestias o dolor.
El dolor en las articulaciones es más habitual de lo que parece. El ritmo de vida que llevamos, los esfuerzos y el paso del tiempo van provocando molestias que no nos permiten disfrutar de la calidad de vida que quisiéramos.
Muchas veces tenemos dolor muscular o espasmos después de entrenar. En este post te damos consejos sobre cómo aliviar ese dolor muscular del post entreno
Es importante evitar la fatiga muscular para poder continuar con nuestras actividades diarias y rutinas deportivas. Descubre las causas y los síntomas.
Los dolores musculares pueden ser causados por el estrés y la tensión acumulada. Te contamos todo sobre la técnica de ejercicios de relajación muscular progresiva.
El desgarramiento muscular forma parte de las lesiones más comunes que se generan en las personas que practican algún deporte, aunque también pueden darse en personas que no son deportistas.
Una contractura muscular es una contracción repentina e involuntaria de un músculo que puede ocurrir en cualquier parte del cuerpo, incluidos los músculos de la parte superior de la espalda.
¿Has notado alguna vez hinchazón, picor o pesadez en las piernas? Si es así, lo más probable es que tengas insuficiencia venosa crónica, más conocida popularmente como varices.
Alimentarnos bien para sentirnos mejor es la consigna a seguir cuando se busca mantener a raya los síntomas de la artritis.
Los espasmos musculares afectan a gran parte de la población provocando molestias musculares. Te contamos qué son, cómo prevenirlos y qué hacer ante un espasmo muscular.
Numerosas actividades pueden ocasionar una rotura de menisco, especialmente las actividades deportivas que implican contacto pueden dar lugar a la rotura.
Cómo evitar el desgaste del cartílago
Pese a que el pádel sea un deporte de riesgo mínimo, al igual que todo tipo de actividad física, al practicarlo existe un riesgo de lesiones entre sus jugadores.
Conoce qué es la fibromialgia, qué la puede causar, sus síntomas y una serie de consejos para aliviar las molestias de la fibromialgia. ¡Entra e infórmate!
Los moretones o hematomas son manchas de un tamaño superior a 5 mm que aparecen en la piel tras la rotura de vasos capilares.
Fisiológicamente, un chichón es la rotura de los vasos sanguíneos que ocasiona una hemorragia leve interna.
Dentro de las lesiones comunes más leves y que requerirán un poco de reposo, frío o calor y masajes, encontramos las lesiones en los gemelos e isquios, las tendinitis aquilea y de aductor.
La fascitis plantar es la inflamación de la fascia plantar, un tejido fibroso que cubre los huesos de la base del pie, yendo desde el talón hasta los dedos.
Las agujetas limitan el movimiento con normalidad de la zona y nos hacen sentir fatigados.
La deshidratación muscular consiste en la falta de líquido que sufren los músculos para su funcionamiento.
El hombro se compone de diferentes partes: clavícula, escápula y húmero. Se trata de la articulación del cuerpo con mayor capacidad de movimientos, así como por estar formado por diferentes músculos y tendones.
El ser humano está diseñado para moverse, pero eso no quiere decir que no pueda desgastarse con el tiempo. Esto es lo que sucede cuando se practica deporte. El cuerpo está expuesto a mayor movimiento y como tal, las articulaciones y la musculatura corren más riesgo de erosionarse.
¿Quieres conocer todas las novedades de Fisiocrem? Inscríbete en nuestra Newsletter
Ups! Algo ha fallado
Es posible que este mail ya esté registrado en nuestra comunidad.