Músculo psoas ilíaco: ¿Dónde está y cómo evitar lesionarlo?

Si en algún momento has experimentado molestias en el área abdominal y has realizado una investigación al respecto, probablemente hayas acabado oyendo hablar del psoas ilíaco.

En caso de que aún no tengas del todo claro qué es, hay que mencionar que el músculo iliopsoas, como también se le conoce, es una pieza fundamental en nuestra anatomía y se encuentra ubicado en la cavidad abdominal, específicamente en la última vértebra dorsal y todas las lumbares.

Su forma triangular se origina en la superficie interna del hueso sacro y se inserta en el fémur a través de un tendón común, desempeñando un papel de gran importancia en la articulación de la cadera y la estabilidad de la columna vertebral.

Psoas ilíaco y los puntos de gatillo

Algo muy importante que se debe mencionar es que el psoas ilíaco tiene gran importancia en las actividades del día a día, tales como caminar o correr, ya que dichas actividades demandan estabilidad en la columna vertebral y un movimiento adecuado de la articulación de la cadera.

En otras palabras, es el encargado de la estabilidad del cuerpo humano y, como es de esperarse de una parte del cuerpo que tiene tantas funciones importantes, las lesiones del psoas se pueden presentar en cualquier momento.

En este sentido, se debe mencionar que el psoas ilíaco puede desarrollar puntos gatillo, que son áreas localmente sensibles a la presión, y que pueden irradiar molestias a otras zonas del cuerpo, como la parte anterior y superior del muslo, así como las áreas torácica y lumbar de la columna vertebral.

Al tener el psoas ilíaco estos puntos de gatillo, pueden causar dificultad para estirar la cadera y provocar dolor al estar de pie o caminar, por lo que es recomendable evitar los movimientos bruscos que incrementen el riesgo de lesiones en esta área.

Psoas ilíaco: ¿cuál es su función?

Aunque ya se ha mencionado el psoas ilíaco y su función como estabilizador y articulación de la cadera, esta es solo una descripción general de sus funciones. De manera específica, se deben mencionar las siguientes:

Flexión de cadera

Si el punto fijo es arriba en el tronco, la contracción del psoas ilíaco origina una flexión de cadera, asistiendo también en la rotación externa, así como también en la abducción de la misma.

Inclinación del tronco

Ahora bien, en el caso de que el punto fijo sea abajo en el muslo, cuando la acción es bilateral, el músculo iliopsoas se flexiona el tronco acercándolo al fémur. De la misma manera, en los casos donde es unilateral (es decir, por un solo lado) se produce una inclinación del tronco hacia el mismo lado.

Aumento de la lordosis lumbar

Como última función, se debe mencionar que, si ambos puntos están fijos, se produce un aumento de la lordosis (curvatura) lumbar. Se debe tener especial cuidado con esta función, ya que movimientos bruscos dan lugar a lesiones del psoas por el tema anteriormente explicado del psoas ilíaco y los puntos de gatillo.

Tratamientos para el psoas ilíaco

Para tratar las lesiones en este grupo muscular, en la mayoría de los casos se opta por la fisioterapia, puesto que la aplicación de terapia manual, tiene el potencial de disminuir el dolor, a la vez que mejora notablemente la movilidad del paciente.

FISIOCREM SPRAY ACTIVE ICE. Se trata de un spray frío que, tras su aplicación, alivia las molestias musculares. Por tanto, es una buena opción para las afecciones del psoas ilíaco.

Cómo prevenir lesiones del psoas

En muchos casos, las lesiones pueden evitarse teniendo en cuenta ciertas pautas, por ejemplo, la práctica de deportes de bajo impacto que permitan evitar caer en un estilo de vida sedentario. Además, es importante evitar movimientos bruscos que supongan posiciones forzadas en la zona inguinal, tal y como se mencionó al hablar del psoas ilíaco y su función.

Del mismo modo, como con el resto de músculos, es importante el descanso después del entrenamiento para evitar la sobrecarga, y así, disminuir el riesgo de lesiones.

Asimismo, es ampliamente recomendable hacer ejercicios que ayuden a relajar esta zona. Algunos de los más efectivos para este fin incluyen:

Respiración consciente

Para hacer este ejercicio, lo primero que hay que hacer es tumbarse boca arriba y regular la respiración, exhalando e inspirando en seis tiempos. La respiración controlada puede reducir la actividad del sistema nervioso, promoviendo la relajación.

Auto-liberación miofascial del psoas

Colocar una pelota en la pelvis mientras se está boca abajo, rodando la pelota durante la inspiración y manteniendo la postura durante la exhalación, es un ejercicio eficaz para prevenir lesiones del psoas, puesto que ayuda a relajar los tejidos.

En conclusión, entrenar el músculo iliopsoas es muy útil para mantenerlo relajado y prevenir lesiones. Asimismo, es importante conocer dónde está el psoas ilíaco y su función para evitar alterar sus puntos gatillo, ya que estos tienen el potencial de lastimarlo.

Referencias

De España, E. P. (2023, 19 enero). Qué es el PSOAS y cómo prevenir las lesiones. www.epe.es. https://www.epe.es/es/ocio/20230119/psoas-tratamiento-prevenir-dv-81388001

Músculo iliopsoas: autotratar dolor y puntos gatillo. (2019, 14 agosto). Muskel und Gelenkschmerzen. https://www.dolor-muscular-articular.es/puntos-gatillo/autotratar-puntos-gatillo-y-vision-general/iliopsoas/