7 movimientos articulares para mejorar tu entrenamiento

Disfrutar de una movilidad óptima es fundamental para el correcto desarrollo de nuestra vida diaria y es algo que no podrás conseguir llevar a un estado óptimo si no dedicas parte de tu rutina a realizar ejercicios orientados a fortalecer los movimientos articulares.

De hecho, no es un secreto que las personas con buena movilidad comprenden la importancia de mantener articulaciones flexibles y músculos preparados para enfrentar cualquier esfuerzo físico del día a día, o incluso las tareas diarias. Después de todo, estos son la base de su bienestar físico.

¿Qué son los ejercicios de movimiento articular?

Los ejercicios articulares de calentamiento, como también se conocen, son aquellos que se centran en preparar la musculatura y las articulaciones para resistir la carga de una rutina de entrenamiento o competición.

Estos movimientos, realizados de manera controlada y preferiblemente bajo supervisión profesional, buscan mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento. Es importante aclarar que resulta esencial incorporarlos tanto en el calentamiento previo como en la fase de recuperación postentrenamiento, contribuyendo así a un cuerpo más ágil y resistente.

Una característica importante que los diferencia de otros tipos de movimientos es que son de bajo impacto, de manera que no implican realizar un gran esfuerzo físico ni resultan particularmente agotadores.

¿Qué beneficios aportan los movimientos articulares?

Una de las principales motivaciones de las personas para realizar movimientos articulares dentro de una rutina de entrenamiento radica en los beneficios que estos aportan. En este sentido, resulta conveniente estar bien informado sobre cuáles son. Específicamente, los principales son tres:

Mejoran el rendimiento

Los movimientos articulares bien trabajados facilita movimientos fluidos durante el entrenamiento, mejorando el rendimiento deportivo de manera significativa. Por esta razón, toda aquella persona que practique un deporte y esté buscando una forma efectiva de impulsar su desempeño hasta un nuevo nivel, puede recurrir a los ejercicios de movimiento articular como una forma efectiva de conseguirlo.

Ayudan a prevenir lesiones

La reducción de la tensión muscular mediante la movilidad articular disminuye el riesgo de lesiones. Además, estos ejercicios articulares de calentamiento favorecen una distribución adecuada de fuerzas, evitando sobrecargas musculares.

Sin embargo, si se desea potenciar al máximo este beneficio, es ampliamente recomendable la utilización de productos que contribuyan al cuidado de las articulaciones, de manera que se obtenga un beneficio sinérgico.

Una buena opción de un producto que cumpla esta función es FISIOCREM SOLUBLE ACTIVE. Este producto consiste en un complemento compuesto de ingredientes como vitamina C y magnesio, el cual ayuda a cuidar los músculos y articulaciones durante la actividad física del día a día.

Para aprovecharlo, basta con tomar un cacito al día en forma de batido, diluido con leche, zumo, yogur, agua o la bebida por la que se tenga preferencia. Por tanto, es ideal para implementarlo antes o después de la rutina de entrenamiento.

Ayuda a acelerar la recuperación con movimientos articulares

Es importante destacar que los ejercicios de movilidad articular no solo sirven como calentamiento, sino que también aceleran la recuperación después de una lesión o entrenamiento intenso.

Como resultado, al mejorar la circulación, contribuyen a la regeneración celular, por lo que son especialmente convenientes para todo deportista que tiene que lidiar con lesiones con frecuencia.

7 ejemplos de ejercicios de movimientos articulares

Ya quedó bastante claro por qué es buena idea realizar ejercicios de movimiento articular. Por tanto, ya podemos contarte cuáles son los ejercicios de este tipo más recomendados.

Círculo de hombros

Consiste en llevar los brazos hacia atrás y hacia las caderas en repetidas ocasiones, estimulando la movilidad en los hombros y mejorando la flexibilidad en consecuencia.

El puente

Un clásico para el fortalecimiento de los glúteos. Manteniendo manos y pies apoyados en el suelo, se debe realizar un puente con el cuerpo elevado, trabajando la movilidad en la zona lumbar y fortaleciendo los músculos del core. Este es uno de los ejercicios articulares de calentamiento más recomendados para personas que sufren de molestias en la zona lumbar.

Roll Down

Este movimiento se consigue al llevar el ombligo hacia la espina dorsal y adoptar una posición "C". Está enfocado en la movilidad de la columna vertebral, de manera que ayuda a mejorar la flexibilidad y la postura.

Sentadilla profunda con apertura

Se trata de una variación de la sentadilla tradicional, caracterizada por contar con rodillas más flexionadas y ligeramente abiertas. Proporciona la movilidad de caderas y rodillas, proporcionando un rango de movimiento más amplio.

Sentadilla de arquero

Es una sentadilla tradicional, pero con los pies separados a mayor distancia que el ancho de los hombros. Es ideal para mejorar la movilidad lateral de las piernas y también trabaja la estabilidad muscular.

Lunge con apertura de pectoral

Para hacer este movimiento debes empezar por realizar un paso hacia adelante con una pierna y flexionar la rodilla, mientras se mantiene la otra pierna estirada. Se trata de un ejercicio útil para obtener una mejor movilidad de las caderas, a la vez que se fortalecen los músculos de las piernas.

Mariposa

Finalmente, mencionamos este ejercicio de movimiento articular que favorece la movilidad en las caderas y la parte baja de la espalda. Consiste en sentarse con los pies unidos por la planta y las rodillas flexionadas, estirándolos lo máximo posible hacia abajo sin que dejen de estar unidos.