Ejercicios en el agua: beneficios y ejemplos

La piscina no solamente se considera un espacio de entretenimiento, sino también un medio perfecto para mantener el cuerpo en forma. Dentro del agua, es posible llevar a cabo una variedad de rutinas de ejercicios, como la zancada o los abdominales de piscina, que contribuirán a mejorar tanto la salud cardiovascular como la fuerza muscular. Esto te permite obtener ventajas en tu bienestar físico. A continuación, te mostramos una tabla de ejercicios en el agua.

Ejercicios en la piscina

Las rutinas de ejercicio que optes por hacer estarán directamente relacionadas con los objetivos que desees alcanzar; sin embargo, se recomienda enfocarse en fortalecer todos los grupos musculares.

Además, es fundamental realizar una fase de calentamiento, la cual involucra actividades como andar y correr o nadar en la piscina.

Este proceso de calentamiento tiene como objetivo activar el sistema cardiorrespiratorio y elevar la temperatura del cuerpo. De este modo, te estarás preparando correctamente para la rutina de entrenamiento.

Zancada

Comienza la zancada desde el borde de la piscina, dando un paso largo hacia adelante. Después, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con la pierna opuesta. Para enriquecer la rutina, incorpora zancadas laterales y continúa este ciclo de movimientos durante diez repeticiones.

Abdominales en piscina

Existen varias formas de hacer abdominales en la piscina. Presta atención a los siguientes ejercicios:

• Abdominales en el bordillo. Mantén tus codos posicionados fuera del agua, descansando sobre el borde de la piscina, mientras sumerges tus piernas. Luego, procede a elevarlas de manera similar a como lo harías fuera del agua, llevándolas hasta la altura del pecho.
• Extensión de piernas. Asegúrate de mantener tus piernas completamente estiradas bajo el agua durante un período mínimo de treinta segundos. Toma un breve descanso de veinte segundos entre cada conjunto de repeticiones y realiza un total de cuatro series. Experimentarás resultados considerables en la firmeza de tu abdomen después de completar este ejercicio.
• Movimiento de pedaleo. Efectúa este movimiento como si estuvieses en una bicicleta estática. Mantén la cabeza y los brazos por encima del agua. Esta actividad te permitirá fortalecer tanto el músculo recto mayor del abdomen como los oblicuos.

Ejercicios de piscina para la espalda

Para tonificar la espalda en la piscina, puedes realizar los siguientes ejercicios:

• Natación estilo crol. El estilo de natación conocido como “crol” se caracteriza por una secuencia de movimientos de brazos y patadas alternativas. Uno de los brazos se extiende hacia adelante con la mano preparada para entrar en el agua. El codo se mantiene en una posición relajada y el otro brazo se mueve en dirección contraria bajo el agua. La clave está en coordinar los brazos mientras se avanza.
• Desplazamiento vertical hacia atrás con un churro. Para llevar a cabo este ejercicio, debes comenzar por situarte sobre un churro de natación. Adopta una posición como si montases en bicicleta. Desde esta posición, mantén la espalda recta y la mirada al frente. Esto activará los músculos del abdomen. Deberás flexionar las caderas y las rodillas en un ángulo de 90 grados. A continuación, sumerge los brazos en el agua y mantenlos a ambos lados del cuerpo, un poco separados. Coloca las palmas de las manos mirando hacia adelante. Después, une las palmas de las manos delante del pecho, agarrando el agua con los codos ligeramente flexionados, como si fueras a dar una gran palmada en el agua.

Beneficios de hacer ejercicio en el agua

Los ejercicios en la piscina son recomendables para todas las personas. Sobre todo, es beneficioso para las que tienen afecciones en las articulaciones, como la osteoartritis y la artritis reumatoide. Presta atención a los principales beneficios de nadar:

• Reduce el impacto en las articulaciones al flotar. El peso corporal percibido en el agua puede ser hasta un 90% menor que en tierra. Esto alivia el dolor en las articulaciones, huesos y músculos. Además, disminuye el riesgo de lesiones.
• Promueve una refrigeración más rápida del cuerpo. Esto reduce el riesgo de sobrecalentamiento. También aumenta la quema de calorías en comparación con los ejercicios efectuados fuera del agua.
• Proporciona una resistencia natural. Mueves tu cuerpo a través del agua en lugar del aire, lo que implica un mayor esfuerzo. Esta resistencia es ideal para desarrollar fuerza.
• Contribuye a mantener la flexibilidad de las articulaciones y a tonificar los músculos. Además, motiva la diversión y el entrenamiento.

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Para aplicarlo correctamente, basta con un masaje suave antes o después del ejercicio, sin restricciones de uso. No mancha la ropa y es apto para todo tipo de pieles.

En definitiva, los ejercicios en la piscina brindan múltiples ventajas, desde reducir el impacto en las articulaciones hasta mejorar la resistencia y la flexibilidad. Para una experiencia aún más cómoda, es aconsejable la utilización de Fisiocrem Gel Active. Su fórmula natural prepara y relaja los músculos, previniendo lesiones.

Referencias

• Robledo, J. (2017, 12 junio). 7 maneras de hacer abdominales en la piscina. AS.com. https://as.com/deporteyvida/2017/06/12/portada/1497263464_628241.html
• CuídatePlus, R. (2018, 17 agosto). Tabla de ejercicios para la piscina: beneficios y actividades. CuidatePlus. https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/2018/08/17/tabla-ejercicios-piscina-beneficios-actividades-166744.html
• Tabla de ejercicios para ponerse en forma en la piscina. (2015, 6 julio). ELMUNDO. https://www.elmundo.es/yodona/2015/07/06/558d31b646163fa9608b4582.html
• CMD SPORT. (2021, 3 septiembre). Los 12 mejores ejercicios en el agua para cuidar la espalda. CMD Sport. https://www.cmdsport.com/fitness/entrenamiento-fitness/los-12-mejores-ejercicios-agua-cuidar-la-espalda/