¿QUIERES CUIDAR
TU ZONA LUMBAR?

Descubre cómo preparar esta zona para evitar lesiones.

Lumbares

Cuidados de la
musculatura lumbar:

Es importante fortalecer los músculos
haciendo ejercicios de:

*

*Extensión de columna: Ejercicios de corrección de postura, como
por ejemplo alternar el estar sentados en una silla con respaldo a sentartnos en una fitball que no tenemos respaldo.

Lumbares

Cuidados de la
musculatura lumbar:

Las personas que trabajan mucho tiempo sentadas suelen sufrir de acortamiento de psoas:

*

*Nos tenemos que centrar en tonificarlo y estirarlo mucho.
Ver cómo se aplica Fisiocrem en la zona lumbar.

Lumbares

Cuidados de la
musculatura lumbar:

Para relajar el cuadrado lumbar podemos hacer:

Masaje con una pelota pequeña contra la pared e ir pasándola por toda la zona lumbar.

Aplicar Fisiocrem con efecto antiinflamatorio y ayudar a su absorción haciendo unos suaves pases con las manos.

*

*Aplicar calor local durante unos 15 minutos.

a columna cervical está formada por siete vértebras; la primera y la segunda de las cuales nos permiten poder soportar la carga de la cabeza. Y la séptima tiene la apófisis espinosa más larga, es la vértebra que al flexionar la cabeza hacia delante sobresale más hacia fuera.

Los músculos cervicales son:
  • M. Escalenos: Se encuentran situados en la parte anterior y lateral del cuello.
    Su función es: flexión lateral del cuello y elevación de las primeras costillas para ayudar durante el movimiento inspiratorio.
  • M. Esternocleidomastoideo: Discurre desde el esternón y la clavícula hasta la nuca.
    Su función es: flexión lateral de la cabeza hacia el mismo lado, rotación de la cabeza hacia el lado contrario, extensión de la cabeza y músculo auxiliar de la respiración.
  • M. Oblicuo interno del abdomen: tenemos uno en cada parte lateral y profunda del abdomen.
  • M. Pectoral: Es un músculo que, aunque no tiene su origen en la zona cervical, está muy relacionado con el dolor cervical. Se encuentra en la parte anterior, por debajo de la clavícula y con forma de abanico. Su función es: flexión del hombro, aducción del brazo y rotación interna.
  • M. Trapecio superior: Discurre desde la nuca hasta todas las vértebras cervicales.
    Su función es: inclinación de la cabeza hacia el mismo lado, rotación de la cabeza hacia el lado contrario y desplazamiento de la escápula hacia arriba y basculación hacia fuera.
  • M. Elevador de la escápula: Se encuentra desde las cuatro primeras vértebras cervicales hasta el ángulo superior de la escápula. Su función es: llevar la escápula hacia la parte medial y hacia arriba e inclinar la cabeza hacia el mismo lado.

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