Se conoce como agujetas a las molestias musculares que suelen ocurrir cuando se realiza ejercicio después de un período de descanso, o tras realizar una actividad física más intensa de lo usual.
Trucos y consejos para la prevención de lesiones musculares
Ejercicios de calentamiento para natación
La natación es un ejercicio muy exigente a nivel físico y, por ello, resulta fundamental llevar a cabo calentamientos y estiramientos musculares antes de comenzar.
La natación es un ejercicio muy exigente a nivel físico y, por ello, resulta fundamental llevar a cabo calentamientos y estiramientos musculares antes de comenzar. Estos ejercicios ayudan al cuerpo a encontrarse en condiciones óptimas para enfrentar la intensidad física y el desgaste que conlleva. A continuación, te enseñamos cómo realizar el calentamiento para natación.
Ejercicios de calentamiento para natación fuera del agua
Seguro que eres consciente de que la natación implica mucho más que nadar y por eso resulta esencial preparar el cuerpo antes de la sesión de entrenamiento con estiramientos para natación. Te presento unos ejercicios que te ayudarán a entrar al agua en óptimas condiciones.
Primer bloque: entrenamiento de torso
Lo primero que se debe hacer en el calentamiento antes de nadar es ejercitar la zona del torso. Lo más adecuado es descansar después de cada serie y hacer dos repeticiones de cada ejercicio:
- Plancha frontal. Recuerda mantener el cuerpo en línea y tensar simultáneamente la parte anterior y posterior del cuerpo.
- Plancha a 45 grados. Una posición intermedia (de izquierda a derecha) entre la plancha lateral y la frontal. Asegúrate de no elevar la cadera y mantener la alineación.
- Plancha dorsal. Eleva la cadera, tensando tanto la parte frontal como la posterior del tronco. Asegúrate de que los talones y las rodillas estén alineados.
Segundo bloque: entrenamiento de brazos y piernas
Después de haber ejercitado el torso, conviene calentar los brazos y las piernas con los siguientes ejercicios:
- Sentadillas y splits.
- Sentadilla y remo de pie, utilizando una banda elástica.
- Fondos explosivos de rodillas.
Tercer bloque: entrenamiento aeróbico
Por último, conviene agilizar los músculos y las articulaciones realizando los siguientes ejercicios aeróbicos:
- Saltos de tijera. Tienes que repetirlos de forma continua hasta que te sientas cansado.
- Saltos de tijera con movimiento en las articulaciones superiores. Tienes que mover los brazos hacia delante y hacia atrás sin interrupciones.
- Carrera en el sitio. Levanta las piernas y coloca las manos debajo del pecho (con las palmas hacia abajo) para saber hasta dónde tienen que llegar las rodillas. Es importante mantener la tensión en la zona del abdomen.
- Swing. Este ejercicio lo puedes hacer con mancuernas, bandas elásticas o cualquier otro equipo que te resulte cómodo. Es fundamental mantener una postura natural en la columna; es decir, sin flexionarla.
Calentamiento para natación dentro del agua
Una vez que te hayas sumergido en el agua, resulta crucial realizar un calentamiento específico de natación. Con los ejercicios anteriores, has puesto en marcha tus articulaciones y músculos, pero es momento de que te enfoques en el sistema circulatorio.
En esta etapa, se recomienda completar entre un 15 % o 20 % de tu distancia total habitual manteniendo un ritmo suave y variando entre diferentes estilos. A continuación, te mostramos algunos ejemplos:
- Nadar 600 metros, distribuidos en 100 metros de estilo crol, 50 metros de espalda y 50 metros de braza.
- Realizar 12 series de 50 metros, con intervalos de salida de 10 segundos. En las dos primeras series, utiliza el estilo crol y, en las siguientes, varía entre diferentes estilos a medida que avanzas.
Efectos psicológicos del calentamiento para natación
El calentamiento para natación no solo brinda beneficios físicos notables, sino que también tiene un impacto positivo en la salud mental. A continuación, te enseñamos algunos de los beneficios psicológicos de esta actividad acuática:
- Reducción y control del estrés competitivo.
- Mitigación de la ansiedad y la fatiga inicial.
- Potenciación de la coordinación.
- Aumento de la concentración, la confianza en uno mismo y el nivel de motivación.
Efectos fisiológicos del calentamiento para natación
El propósito del calentamiento es, gradualmente, llevar nuestro cuerpo a un estado óptimo. De esta manera, al comenzar la natación, estaremos en condiciones de rendir al máximo y, al mismo tiempo, reducir el riesgo de lesiones. Estos son los efectos fisiológicos que obtendrás al realizarlo.
H3: Generales
En general, se observa un incremento en la temperatura corporal que estimula el metabolismo celular y desencadena la vasodilatación, facilitando el suministro de oxígeno y nutrientes.
H3: Cardiovasculares
Desde una perspectiva cardiovascular, se observan beneficios importantes, como mayor eliminación de dióxido de carbono y de productos de desecho, junto con un aumento en el volumen sistólico, la frecuencia cardíaca y la tensión arterial. Además, se registra un crecimiento en el volumen sanguíneo de los músculos, lo que favorece la irrigación y el aporte de energía.
En lo que respecta al sistema respiratorio, se aprecia un aumento en la frecuencia respiratoria y un mayor volumen de aire, lo que mejora la oxigenación del cuerpo y el intercambio gaseoso.
H3: Musculares
Los músculos también se benefician del calentamiento, mejorando la actividad enzimática, lo que favorece las reacciones musculares. Además, la elasticidad muscular mejora, permitiendo más amplitud de movimiento.
Cómo prevenir lesiones musculares en natación: Fisiocrem Gel Active
Para hacer un calentamiento de natación completo y evitar lesiones a futuro, se recomienda Fisiocrem Gel Active. Este gel está elaborado con ingredientes naturales como árnica, caléndula, hypericum y melaleuca para preparar los músculos y ligamentos antes de la exposición diaria al ejercicio físico. Para aplicarlo adecuadamente, solo tienes que hacer un masaje suave antes o después del ejercicio, sin limitaciones de uso. Además, es apto para todo tipo de pieles y no mancha la ropa.
En definitiva, el calentamiento en la natación es esencial, tanto fuera como dentro del agua, mejorando el rendimiento y reduciendo el riesgo de lesiones. Además, también conlleva beneficios psicológicos, como la reducción del estrés y el aumento de la concentración. En caso de querer completar los ejercicios, el uso de productos como Fisiocrem Gel Active ayuda a prevenir lesiones musculares, asegurando una experiencia de natación más tranquila.
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La equimosis es una lesión de la piel muy similar a un moretón. Es muy común, sobre todo en personas mayores, y ocurre por la ruptura de vasos sanguíneos.
Las cintas kinesiológicas son unas vendas de algodón que se adhieren a la piel, normalmente a través de un adhesivo acrílico resistente al sudor.
En 2013, la Organización de Naciones Unidas nombró el 6 de abril como Día Mundial del Deporte. El motivo de esta celebración es darle un hueco especial a la actividad física y todos sus beneficios.
Es bastante habitual confundir las dos afecciones debido a su parecido fonético. Sin embargo, cuando se habla de salud, es imprescindible tener claras algunas palabras con el fin de saber hacer frente a las molestias desde el principio.
El Día Mundial del Atletismo busca que tanto niños como adultos muestren interés por el mundo deportivo, tanto a nivel individual como a nivel de equipos.
La sintomatología principal de la fibromialgia se caracteriza por una sensación de malestar corporal acompañada de cansancio.
Los estiramientos y ejercicios que se realizan con el yoga ayudan a mantenernos en forma y mejoran nuestra flexibilidad y tono muscular.
Tanto el frío como el calor son dos tratamientos que se emplean para aliviar los dolores musculares. Sin embargo, es necesario saber cuándo usar uno y otro para que la terapia sea mucho más efectiva.
Los beneficios del deporte en personas mayores de 65 años son claves para conservar su salud y su nivel de vida. Este favorece la flexibilidad y la coordinación neuromotora, combatiendo la sarcopenia y mejorando la circulación sanguínea y la vitalidad.
La causa de una contractura muscular es un incremento de la tensión debido a una actividad inadecuada, con un rango de movimiento erróneo o bien con una intensidad superior a la que el músculo contraído puede soportar.
En el artículo de hoy te contamos qué son las cadenas musculares, cómo les puede afectar el ejercicio, síntomas de posibles lesiones y algunas recomendaciones para su tratamiento y evitar sufrir lesiones.
Los deportes de verano se practican al aire libre, lo que reduce más el estrés. Además, se incrementa la cantidad de Vitamina D en el cuerpo, contribuyendo al aumento de la felicidad; y otorga una mayor sensación de libertad o confort.
Los movimientos dentro del agua ofrecen una resistencia que facilita el ejercicio de nuestra musculatura de manera suave.
A causa de las tensiones por el suministro de sangre, el tendón de Aquiles puede sufrir varias lesiones y/o afecciones. Concretamente, existen tres: la tendinopatía de Aquiles, la tendinitis de Aquiles o la tendinosis de Aquiles.
El embarazo es una de las etapas más preciadas de la vida, pero durante el proceso de gestación pueden darse ciertas molestias a nivel muscular y en las articulaciones.
En el agua, el peso corporal se percibe menos y se reduce el estrés sobre las articulaciones, músculos y huesos. La tensión ejercida sobre el cuerpo es también menor y ello ayuda a prevenir lesiones y molestias.
La propiocepción se basa en la relación que se establece entre el sistema nervioso central y determinados tejidos como músculos, tendones, ligamentos o los huesos.
Con los ejercicios de flexibilidad se aumenta la extensión del tejido muscular. Por eso este tipo de entrenamiento se incluye en las rutinas de gimnastas y bailarines, pero también en algunas prácticas como yoga y pilates.
Un masaje deportivo se encarga de prevenir posibles lesiones, también sirve para relajar los músculos y, por supuesto, como terapia en caso de pequeñas molestias musculares.
Puedes diseñar tu rutina de ejercicios con cinta elástica en función del grupo muscular que quieras movilizar.
Las agujetas no pueden evitarse, pero sí puede aliviarse la intensidad de las mismas. Esto puede conseguirse siempre y cuando se haga un entrenamiento constante y paulatino.
El calentamiento es esa fase intermedia que ocurre entre el reposo y el estado de ejercicios intensos.
La hidroterapia es un método terapéutico que se realiza dentro del agua, utilizándola para prevenir lesiones o regenerar el cuerpo después de estas.
Las técnicas de relajación pueden reducir los síntomas del estrés, a tener una mejor higiene postural y, en definitiva, ayudan a disfrutar de una mejor calidad de vida.
El estiramiento de los cuádriceps de pie se puede realizar en cualquier momento y lugar y es la forma más popular de estirar, sobre todo antes y después de correr.
Uno de los mayores beneficios de los entrenamientos cruzados es la gran variedad de patrones motores que podemos obtener, ya que nos dejaremos de centrar siempre en los mismos movimientos.
Si te sientes confundido y tienes mil preguntas como qué parte del cuerpo entrenar, cómo ordenar los ejercicios, qué ejercicios hacer, cuántos días a la semana, etcétera, aquí te presentaremos una guía.
Los estiramientos no solo se recomiendan para tener una buena salud deportiva, sino que también están recomendados para aumentar la flexibilidad.
Cuando se habla de resistencia en la práctica deportiva, se hace referencia a la resistencia cardiovascular.
La salud muscular es de vital importancia, pues si los músculos se encuentran en buen estado se puede evitar sufrir lesiones a corto y largo plazo. Ganar masa muscular es el objetivo de muchas personas que practican deporte, generalmente por estética.
El estilo de vida que se lleva hoy en día obliga a la gran mayoría de la población a permanecer sentada durante buena parte de la jornada. Si no se siguen una serie de pautas y recomendaciones, a la larga esta postura puede desembocar en molestias constantes para los músculos, particularmente el del psoas.
El cuello es uno de los músculos más complejos del cuerpo humano. No trabajarlo como es debido puede ocasionar molestias y, a la larga, lesiones. ¿Sabías que los músculos del cuello pueden acortarse? ¡Por eso es tan importante realizar ejercicios para fortalecer el cuello!
Mantener y mejorar el equilibrio, sobre todo durante la tercera edad, es indispensable para mantener una calidad de vida óptima.
Los estiramientos después de hacer ejercicio tienen que atender a todos los grupos musculares que se han estado trabajando. Existen estiramientos de tipo dinámico, ideales para calentar antes del ejercicio.
Las lesiones son comunes tanto en atletas profesionales como en aquellos que se inician en el mundo deportivo, y suelen ocurrir durante el entrenamiento o el ejercicio físico.
Iniciar una rutina de ejercicios sin calentar es como enfrentarse a una tormenta sin paraguas: te expones a riesgos innecesarios.
El calentamiento en atletismo es fundamental para que los músculos se preparen antes de realizar esfuerzos y disminuir la probabilidad de sufrir lesiones.
En el siguiente artículo queremos profundizar en un tipo de entrenamiento que se ha vuelto muy popular en los últimos tiempos, especialmente en el mundo del fitness. Se trata del entrenamiento funcional y es una rutina de ejercicios que te puede ayudar a mejorar tu forma física.
Si practicas algún deporte o actividad física, es probable que en más de una ocasión hayas escuchado a tu entrenador diciéndote que es sumamente importante realizar un calentamiento adecuado antes de empezar con el entrenamiento para evitar lesiones.
Mantener unos hombros fuertes y saludables es esencial para garantizar un rendimiento óptimo en diversas actividades diarias. Por tanto, la realización de ejercicios para fortalecer hombros debería formar parte de la rutina de vida de cualquier persona.
¿Es el hip thrust con barra el mejor ejercicio para lograr unos glúteos firmes y bien definidos? Es una pregunta bastante común, puesto que se trata de un ejercicio bastante útil y que cuenta con una gran popularidad cuando se trata de rutinas para tonificar glúteos.
A la hora de realizar ejercicio, es muy importante tratar de ejercitar el cuerpo en toda su complejidad. De esta manera, para los corredores se hace tan importante realizar ejercicios de fuerza como una parte de su entrenamiento para la carrera.
La calistenia se presenta como un tipo de ejercicio cada vez más popular en el mundo del fitness.
Para ponerse en forma y mantenerse tonificado, hay muchas formas y entrenamientos de diversos tipos que se pueden poner a prueba.
Los mareos cervicales, también conocidos como vértigos cervicales, son una forma específica de mareos que pueden tener su origen en diversas patologías y molestias propias de esta área.
Aprende los mejores estiramientos para ciclistas. Mejora tu flexibilidad y previene lesiones con esta guía completa de estiramientos específicos.
El calentamiento es un paso previo fundamental al ejercicio físico. Permite que los músculos, los ligamentos y las articulaciones se activen progresivamente hasta tener el ritmo necesario para hacer una actividad más intensa. A continuación, te explicaremos cómo realizar un calentamiento de movilidad articular de calidad.
Cada vez son más las personas que buscan una vida saludable y activa. Sin embargo, para conseguir unas mejores capacidades físicas, resulta fundamental incorporar en la rutina cotidiana actividades que fortalezcan el sistema cardiovascular y aumenten la resistencia muscular.
La planificación del entrenamiento es un principio que resulta especialmente relevante en el contexto de los deportistas de élite. Independientemente de que sean profesionales o aficionados que estén afiliados a una disciplina específica.
La acupuntura china es un procedimiento de la medicina tradicional que implica la inserción de agujas delgadas en puntos específicos de la piel. Se emplea comúnmente en el tratamiento del dolor y se ha vuelto muy popular para aliviar el estrés y promover el bienestar general.
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